ダイエットに詳しいやつ教えてくれ

**風吹けば名無し** · 2023/01/20(金) 08:50:31.46

身長180cm 体重76.3 75.6

毎日1900カロリーに設定してるんだけどこれで痩せるんか？
このカロリーは運動してるカロリー分引いてこれだから、摂取は2100~2200カロリーくらい

運動は筋トレ（ウェイト）
重たさは6~20キロの間で全身の日もあったり部位別の日もあったり
15セットくらいで一時間位

あとは朝起きてすぐにエアロバイク30~40分漕いでる

仕事も製造業でよく立って歩いたり重たいもの持ったり押したりしてる

これを4ヶ月から5ヶ月くらい続けるつもり

**風吹けば名無し** · 2023/01/20(金) 09:15:23.36

>>19
始めて10日じゃまだ判断しにくいが、少し体重は減ってるね
そんで、やっぱり体脂肪率の変化は見えんから気にはなる
ワイがダイエットしてた時は痩せたか否かの判断それでやってたから

**風吹けば名無し** · 2023/01/20(金) 09:16:56.40

ベスト体重じゃないの?

**風吹けば名無し** · 2023/01/20(金) 09:17:30.09

>>25
でもカロリーはこれ以上ふやせへれんのや

野菜はほぼ0カロリーとしてきさいしてないけどキャベツとかもやしとかきのことかも、かさ増しで食べよるよ

**風吹けば名無し** · 2023/01/20(金) 09:17:43.14

>>28
体脂肪減らしたいんや

**風吹けば名無し** · 2023/01/20(金) 09:18:57.72

>>26
がんばるやで

**風吹けば名無し** · 2023/01/20(金) 09:25:41.21

懸垂　
7.6.4
3セット終わり

次はゴムチューブありで懸垂3セットやるでー

**風吹けば名無し** · 2023/01/20(金) 09:29:30.74

10日じゃな～半年は続けて変わって来るかどうかだからねー

**風吹けば名無し** · 2023/01/20(金) 09:30:32.03

>>33
まあ計算方法を聞きたかったんや

**風吹けば名無し** · 2023/01/20(金) 09:31:39.72

ワイも170・85やけどどうにか痩せたい
やっぱランニングしないとあかんかなあ

**風吹けば名無し** · 2023/01/20(金) 09:34:51.49

週一の20分程度のランニングじゃやせんか？毎日は無理や

**風吹けば名無し** · 2023/01/20(金) 09:34:55.60

>>34
消費カロリーの計算が難しいんだよなー
数字気にし過ぎてストレスで続けられなくなるぞ

**風吹けば名無し** · 2023/01/20(金) 09:36:01.07

>>36
やせたいなら長く歩け

**風吹けば名無し** · 2023/01/20(金) 09:36:28.88

>>37
数字はどうでもええねん
計算方法だけ間違ってなかったらそれでええねん

**風吹けば名無し** · 2023/01/20(金) 09:38:19.58

>>35
普段運動しない人がいきなり運動を始めても続かない
食事を見直して体重を落とす方が楽だよ

**風吹けば名無し** · 2023/01/20(金) 09:38:24.93

>>38
あるいてもええんか少し長めにやるで

**風吹けば名無し** · 2023/01/20(金) 09:46:26.71

基礎代謝は食事で変動するから実際に体重が減ってるかでみた方がいい

**風吹けば名無し** · 2023/01/20(金) 09:48:10.30

>>26
わい178cm
103kg→89kg
目標75kg(とりあえずの目標)