ダイエットに詳しいやつ教えてくれ

**風吹けば名無し** · 2023/01/20(金) 08:50:31.46

身長180cm 体重76.3 75.6

毎日1900カロリーに設定してるんだけどこれで痩せるんか？
このカロリーは運動してるカロリー分引いてこれだから、摂取は2100~2200カロリーくらい

運動は筋トレ（ウェイト）
重たさは6~20キロの間で全身の日もあったり部位別の日もあったり
15セットくらいで一時間位

あとは朝起きてすぐにエアロバイク30~40分漕いでる

仕事も製造業でよく立って歩いたり重たいもの持ったり押したりしてる

これを4ヶ月から5ヶ月くらい続けるつもり

**風吹けば名無し** · 2023/01/20(金) 08:52:09.14

ダイエットする必要あるん？
力仕事なら筋肉ありそうやけど

**風吹けば名無し** · 2023/01/20(金) 08:52:13.11

消費カロリー摂取カロリーの計算をどうしていいのかよくわからなくなってきたから教えてほしい

あてにならないかもしらないけど、寝たきりでも基礎代謝が1500~1750カロリーくらいあるんだよね?

摂取をその範囲ですれば太らないってことでいいの？

**風吹けば名無し** · 2023/01/20(金) 08:52:48.34

>>2
力仕事ってほどでもないっちゃあない

減量してリーンバルクというのをやってみたい

**風吹けば名無し** · 2023/01/20(金) 08:52:49.82

お前太ってるんじゃなくて筋肉で体重増えてるだけなんじゃね？

**風吹けば名無し** · 2023/01/20(金) 08:54:24.70

体脂肪率まで測ってくれ
体重だけじゃ何とも言えん

**風吹けば名無し** · 2023/01/20(金) 08:54:41.46

でもいまは摂取カロリー2200前後にしてるから運動したとして
消費カロリー引き算して1800前後になったとするじゃん？

これはオーバーカロリーになるん？

筋肉落とさないように減量したいからできるだけ食べながら痩せたいと思ってしてるけど

計算方法がよくわからん

**風吹けば名無し** · 2023/01/20(金) 08:54:51.46

絶食しろデブ

**風吹けば名無し** · 2023/01/20(金) 08:55:44.49

>>5
筋トレで筋肉ついたか全然わからんからとりあえず絞れるだけ絞ろうと思っていまダイエットしてる
>>6
見た目的には20%はあるんじゃないかな

**風吹けば名無し** · 2023/01/20(金) 08:56:09.12

>>8
くたばれドチビガリ

**風吹けば名無し** · 2023/01/20(金) 08:58:18.90

痩せるかどうか訊く前に自分で数ヶ月試して痩せたかどうかを見ればええやん
そんなもん人によって体質代謝は違うんやし一概に言えるわけないやん

**風吹けば名無し** · 2023/01/20(金) 08:58:31.33

食事内容は

ご飯180g 3~4食　（消費カロリー見合いで4食目を少なくしてる）

鶏胸100-150g前後　（3食-4食）

これが基本

あとは野菜炒めたり、目玉焼き食べたりで調整してる

**風吹けば名無し** · 2023/01/20(金) 08:58:32.91

標準では？

**風吹けば名無し** · 2023/01/20(金) 08:58:52.82

筋肉を付けるのなら食材の成分表まで確認してタンパク質を採れ

**風吹けば名無し** · 2023/01/20(金) 08:59:10.33

>>11
それはわかってるけどカロリー計算の方法をしりたいねん

このやり方で数値的に問題ないのか

**風吹けば名無し** · 2023/01/20(金) 09:00:16.26

>>14
1日140前後取ってる
体重×1倍でも筋肉増えたって人いるし
そんなにとらなくてもいいんかなっておもてるけど

**風吹けば名無し** · 2023/01/20(金) 09:00:51.33

>>9
ちゃんとダイエットするつもりなら体脂肪率まで測る体重計を買った方がエエぞ
既に書かれてる人いるが、筋肉ついて脂肪が減ってるのなら体重は増減なしになるからな

**風吹けば名無し** · 2023/01/20(金) 09:02:27.64

>>3
せやで
できれば運動の消費カロリーを計算しないで基礎代謝と摂取カロリーの二つだけで計算するとダイエットは効果すぐ出るで
やけど筋肉量も減少しやすいから細マッチョとかになりたいならオススメできんから
そのプランでとりあえずやって負荷を増やしていく感じでええやろ

**風吹けば名無し** · 2023/01/20(金) 09:03:24.68

>>17
筋肉ついたら増減なしになるのか
それは知らんかった
でももし消費カロリーが勝ってたら筋肉なんてつかへんやろ
ってことはワイは痩せず太らずのカロリー摂取量なんかな

まだやり始めて10日くらいしかたっとらんけど

最初が76.3~76.5
今が７５．３～75.7やわ

**風吹けば名無し** · 2023/01/20(金) 09:05:13.60

>>18
筋肉落としたくないから（筋トレの成果を見てみたい）
できるだけ食べるようにしてっていわれたから
炭水化物とタンパク質はしっかり取るようにしてる

このやり方で問題なさそうならよかったわ
鶏胸肉美味しく食べれてるし幸せや

**風吹けば名無し** · 2023/01/20(金) 09:08:02.43

その体重なら確実に基礎代謝下回ってるから大丈夫
無理せず焦らず継続したら余裕で痩せる

**風吹けば名無し** · 2023/01/20(金) 09:08:42.18

ボディビルダーでもないのにそんな気にしてどうすんねん
その身長体重ならダイエットなんかする必要ないやろ
格闘家とかビルダーやないねんから

**風吹けば名無し** · 2023/01/20(金) 09:08:51.52

と思ったら摂取カロリー2200？
取りすぎじゃね

**風吹けば名無し** · 2023/01/20(金) 09:13:58.85

>>23
例えば昨日やとこんな感じや
運動してなかったら2000カロリー超えるくらいやけど
運動して1900カロリー前後に抑えてるということや

昨日は、胸と背中と足と筋トレして
仕事でも立って歩いたりしてるから
バイクも含めて消費カロリー200くらいはしとるやろって感じで調整しとる

これが間違いなら食べる量減らすしかないよな

https://i.imgur.com/ImB38zc.jpg

https://i.imgur.com/vZHdwzv.jpg

**風吹けば名無し** · 2023/01/20(金) 09:14:07.52

食べな過ぎやろ
体壊すで

**風吹けば名無し** · 2023/01/20(金) 09:14:36.51

わい172cm
118kg→87kg
目標65kg(標準体重)

まだまだ頑張らねば

**風吹けば名無し** · 2023/01/20(金) 09:15:23.36

>>19
始めて10日じゃまだ判断しにくいが、少し体重は減ってるね
そんで、やっぱり体脂肪率の変化は見えんから気にはなる
ワイがダイエットしてた時は痩せたか否かの判断それでやってたから

**風吹けば名無し** · 2023/01/20(金) 09:16:56.40

ベスト体重じゃないの?

**風吹けば名無し** · 2023/01/20(金) 09:17:30.09

>>25
でもカロリーはこれ以上ふやせへれんのや

野菜はほぼ0カロリーとしてきさいしてないけどキャベツとかもやしとかきのことかも、かさ増しで食べよるよ

**風吹けば名無し** · 2023/01/20(金) 09:17:43.14

>>28
体脂肪減らしたいんや

**風吹けば名無し** · 2023/01/20(金) 09:18:57.72

>>26
がんばるやで

**風吹けば名無し** · 2023/01/20(金) 09:25:41.21

懸垂　
7.6.4
3セット終わり

次はゴムチューブありで懸垂3セットやるでー

**風吹けば名無し** · 2023/01/20(金) 09:29:30.74

10日じゃな～半年は続けて変わって来るかどうかだからねー

**風吹けば名無し** · 2023/01/20(金) 09:30:32.03

>>33
まあ計算方法を聞きたかったんや

**風吹けば名無し** · 2023/01/20(金) 09:31:39.72

ワイも170・85やけどどうにか痩せたい
やっぱランニングしないとあかんかなあ

**風吹けば名無し** · 2023/01/20(金) 09:34:51.49

週一の20分程度のランニングじゃやせんか？毎日は無理や

**風吹けば名無し** · 2023/01/20(金) 09:34:55.60

>>34
消費カロリーの計算が難しいんだよなー
数字気にし過ぎてストレスで続けられなくなるぞ

**風吹けば名無し** · 2023/01/20(金) 09:36:01.07

>>36
やせたいなら長く歩け

**風吹けば名無し** · 2023/01/20(金) 09:36:28.88

>>37
数字はどうでもええねん
計算方法だけ間違ってなかったらそれでええねん

**風吹けば名無し** · 2023/01/20(金) 09:38:19.58

>>35
普段運動しない人がいきなり運動を始めても続かない
食事を見直して体重を落とす方が楽だよ

**風吹けば名無し** · 2023/01/20(金) 09:38:24.93

>>38
あるいてもええんか少し長めにやるで

**風吹けば名無し** · 2023/01/20(金) 09:46:26.71

基礎代謝は食事で変動するから実際に体重が減ってるかでみた方がいい

**風吹けば名無し** · 2023/01/20(金) 09:48:10.30

>>26
わい178cm
103kg→89kg
目標75kg(とりあえずの目標)