身長180cm 体重76.3 75.6
毎日1900カロリーに設定してるんだけどこれで痩せるんか?
このカロリーは運動してるカロリー分引いてこれだから、摂取は2100~2200カロリーくらい
運動は筋トレ(ウェイト)
重たさは6~20キロの間で全身の日もあったり部位別の日もあったり
15セットくらいで一時間位
あとは朝起きてすぐにエアロバイク30~40分漕いでる
仕事も製造業でよく立って歩いたり重たいもの持ったり押したりしてる
これを4ヶ月から5ヶ月くらい続けるつもり
0002風吹けば名無し2023/01/20(金) 08:52:09.14ID:gbCWMe6wa
ダイエットする必要あるん?
力仕事なら筋肉ありそうやけど
消費カロリー摂取カロリーの計算をどうしていいのかよくわからなくなってきたから教えてほしい
あてにならないかもしらないけど、寝たきりでも基礎代謝が1500~1750カロリーくらいあるんだよね?
摂取をその範囲ですれば太らないってことでいいの?
>>2
力仕事ってほどでもないっちゃあない
減量してリーンバルクというのをやってみたい 0005風吹けば名無し2023/01/20(金) 08:52:49.82ID:hJWhcyLK0
お前太ってるんじゃなくて筋肉で体重増えてるだけなんじゃね?
0006風吹けば名無し2023/01/20(金) 08:54:24.70ID:JZ13tSc9a
体脂肪率まで測ってくれ
体重だけじゃ何とも言えん
0007風吹けば名無し2023/01/20(金) 08:54:41.46ID:mmGONP6Y0
でもいまは摂取カロリー2200前後にしてるから運動したとして
消費カロリー引き算して1800前後になったとするじゃん?
これはオーバーカロリーになるん?
筋肉落とさないように減量したいからできるだけ食べながら痩せたいと思ってしてるけど
計算方法がよくわからん
0008風吹けば名無し2023/01/20(金) 08:54:51.46ID:UO9XI2bD0
絶食しろデブ
0009風吹けば名無し2023/01/20(金) 08:55:44.49ID:mmGONP6Y0
>>5
筋トレで筋肉ついたか全然わからんからとりあえず絞れるだけ絞ろうと思っていまダイエットしてる
>>6
見た目的には20%はあるんじゃないかな 0010風吹けば名無し2023/01/20(金) 08:56:09.12ID:mmGONP6Y0
0011風吹けば名無し2023/01/20(金) 08:58:18.90ID:6LsniCkxr
痩せるかどうか訊く前に自分で数ヶ月試して痩せたかどうかを見ればええやん
そんなもん人によって体質代謝は違うんやし一概に言えるわけないやん
0012風吹けば名無し2023/01/20(金) 08:58:31.33ID:mmGONP6Y0
食事内容は
ご飯180g 3~4食 (消費カロリー見合いで4食目を少なくしてる)
鶏胸100-150g前後 (3食-4食)
これが基本
あとは野菜炒めたり、目玉焼き食べたりで調整してる
0014風吹けば名無し2023/01/20(金) 08:58:52.82ID:JZ13tSc9a
筋肉を付けるのなら食材の成分表まで確認してタンパク質を採れ
0015風吹けば名無し2023/01/20(金) 08:59:10.33ID:mmGONP6Y0
>>11
それはわかってるけどカロリー計算の方法をしりたいねん
このやり方で数値的に問題ないのか 0016風吹けば名無し2023/01/20(金) 09:00:16.26ID:mmGONP6Y0
>>14
1日140前後取ってる
体重×1倍でも筋肉増えたって人いるし
そんなにとらなくてもいいんかなっておもてるけど 0017風吹けば名無し2023/01/20(金) 09:00:51.33ID:JZ13tSc9a
>>9
ちゃんとダイエットするつもりなら体脂肪率まで測る体重計を買った方がエエぞ
既に書かれてる人いるが、筋肉ついて脂肪が減ってるのなら体重は増減なしになるからな 0018風吹けば名無し2023/01/20(金) 09:02:27.64ID:xiTfeChb0
>>3
せやで
できれば運動の消費カロリーを計算しないで基礎代謝と摂取カロリーの二つだけで計算するとダイエットは効果すぐ出るで
やけど筋肉量も減少しやすいから細マッチョとかになりたいならオススメできんから
そのプランでとりあえずやって負荷を増やしていく感じでええやろ 0019風吹けば名無し2023/01/20(金) 09:03:24.68ID:mmGONP6Y0
>>17
筋肉ついたら増減なしになるのか
それは知らんかった
でももし消費カロリーが勝ってたら筋肉なんてつかへんやろ
ってことはワイは痩せず太らずのカロリー摂取量なんかな
まだやり始めて10日くらいしかたっとらんけど
最初が76.3~76.5
今が75.3~75.7やわ 0020風吹けば名無し2023/01/20(金) 09:05:13.60ID:mmGONP6Y0
>>18
筋肉落としたくないから(筋トレの成果を見てみたい)
できるだけ食べるようにしてっていわれたから
炭水化物とタンパク質はしっかり取るようにしてる
このやり方で問題なさそうならよかったわ
鶏胸肉美味しく食べれてるし幸せや 0021風吹けば名無し2023/01/20(金) 09:08:02.43ID:AQ78WyDW0
その体重なら確実に基礎代謝下回ってるから大丈夫
無理せず焦らず継続したら余裕で痩せる
0022風吹けば名無し2023/01/20(金) 09:08:42.18ID:37jCmcvY0
ボディビルダーでもないのにそんな気にしてどうすんねん
その身長体重ならダイエットなんかする必要ないやろ
格闘家とかビルダーやないねんから
0023風吹けば名無し2023/01/20(金) 09:08:51.52ID:AQ78WyDW0
と思ったら摂取カロリー2200?
取りすぎじゃね
0024風吹けば名無し2023/01/20(金) 09:13:58.85ID:mmGONP6Y0
0025風吹けば名無し2023/01/20(金) 09:14:07.52ID:99h2nvnd0
食べな過ぎやろ
体壊すで
わい172cm
118kg→87kg
目標65kg(標準体重)
まだまだ頑張らねば
0027風吹けば名無し2023/01/20(金) 09:15:23.36ID:JZ13tSc9a
>>19
始めて10日じゃまだ判断しにくいが、少し体重は減ってるね
そんで、やっぱり体脂肪率の変化は見えんから気にはなる
ワイがダイエットしてた時は痩せたか否かの判断それでやってたから 0029風吹けば名無し2023/01/20(金) 09:17:30.09ID:mmGONP6Y0
>>25
でもカロリーはこれ以上ふやせへれんのや
野菜はほぼ0カロリーとしてきさいしてないけどキャベツとかもやしとかきのことかも、かさ増しで食べよるよ 0030風吹けば名無し2023/01/20(金) 09:17:43.14ID:mmGONP6Y0
0031風吹けば名無し2023/01/20(金) 09:18:57.72ID:mmGONP6Y0
0032風吹けば名無し2023/01/20(金) 09:25:41.21ID:mmGONP6Y0
懸垂
7.6.4
3セット終わり
次はゴムチューブありで懸垂3セットやるでー
0033風吹けば名無し2023/01/20(金) 09:29:30.74ID:FZVEYqdj0
10日じゃな〜半年は続けて変わって来るかどうかだからねー
0034風吹けば名無し2023/01/20(金) 09:30:32.03ID:mmGONP6Y0
0035風吹けば名無し2023/01/20(金) 09:31:39.72ID:YkDYVxuD0
ワイも170・85やけどどうにか痩せたい
やっぱランニングしないとあかんかなあ
0036風吹けば名無し2023/01/20(金) 09:34:51.49ID:VSmptoZL0
週一の20分程度のランニングじゃやせんか?毎日は無理や
0037風吹けば名無し2023/01/20(金) 09:34:55.60ID:FZVEYqdj0
>>34
消費カロリーの計算が難しいんだよなー
数字気にし過ぎてストレスで続けられなくなるぞ 0038風吹けば名無し2023/01/20(金) 09:36:01.07ID:mmGONP6Y0
0039風吹けば名無し2023/01/20(金) 09:36:28.88ID:mmGONP6Y0
>>37
数字はどうでもええねん
計算方法だけ間違ってなかったらそれでええねん 0040風吹けば名無し2023/01/20(金) 09:38:19.58ID:JZ13tSc9a
>>35
普段運動しない人がいきなり運動を始めても続かない
食事を見直して体重を落とす方が楽だよ 0041風吹けば名無し2023/01/20(金) 09:38:24.93ID:VSmptoZL0
0042風吹けば名無し2023/01/20(金) 09:46:26.71ID:mQAXP9Zy0
基礎代謝は食事で変動するから実際に体重が減ってるかでみた方がいい
0043風吹けば名無し2023/01/20(金) 09:48:10.30ID:xiTfeChb0
>>26
わい178cm
103kg→89kg
目標75kg(とりあえずの目標)