1日20キロ走る体力を身につける方法

**風吹けば名無し** · 2022/11/09(水) 21:00:52.05

なに

**風吹けば名無し** · 2022/11/09(水) 21:01:10.12

ぬね

**風吹けば名無し** · 2022/11/09(水) 21:01:12.76

ぬね

**風吹けば名無し** · 2022/11/09(水) 21:01:26.46

チャリとウォーキングから

**風吹けば名無し** · 2022/11/09(水) 21:01:37.79

体力ほしいわ

**風吹けば名無し** · 2022/11/09(水) 21:01:40.81

1日20キロ走る

**風吹けば名無し** · 2022/11/09(水) 21:01:48.67

ひたすら走る
毎回100ｍずつ増やすだけや

**風吹けば名無し** · 2022/11/09(水) 21:01:56.85

マブラブオルタやった後は3週間ぐらいやったな
タケルちゃんになりたくて
おすすめやで

**風吹けば名無し** · 2022/11/09(水) 21:02:19.50

毎日20キロ走りたいんだが今は3日休んで30キロギリや

**風吹けば名無し** · 2022/11/09(水) 21:02:52.29

LSDええで

**風吹けば名無し** · 2022/11/09(水) 21:03:12.24

走るペースによるし毎日5キロで十分や

**風吹けば名無し** · 2022/11/09(水) 21:03:14.18

毎月1kmずつ増やしていく

**風吹けば名無し** · 2022/11/09(水) 21:03:16.00

膝悪いから10キロでも走れるの羨ましいわ

**風吹けば名無し** · 2022/11/09(水) 21:03:18.03

膝の軟骨が擦り減って老後は歩けなくなりそう

**風吹けば名無し** · 2022/11/09(水) 21:03:58.78

>>8
エロゲじゃねーか

**風吹けば名無し** · 2022/11/09(水) 21:04:00.75

米食いまくる
炭水化物摂り過ぎでちょうどええくらいや

**風吹けば名無し** · 2022/11/09(水) 21:04:09.05

>>9
変な奴
ニートか？

**風吹けば名無し** · 2022/11/09(水) 21:04:31.04

>>17
ニートや

**風吹けば名無し** · 2022/11/09(水) 21:04:36.03

たけのこを毎日飛び越える

**風吹けば名無し** · 2022/11/09(水) 21:05:01.40

毎日やっても逆効果じゃね
毎日違うメニューやって休息を適度に入れた方が効率的に鍛えられるやろ

**風吹けば名無し** · 2022/11/09(水) 21:05:07.27

短い距離を心拍数測って走るとええ

**風吹けば名無し** · 2022/11/09(水) 21:05:27.01

>>20
それもそうか
ジョギングしない日はトレーニングするわ

**風吹けば名無し** · 2022/11/09(水) 21:05:34.89

まじで軍人系のエロゲやったら走れるで
グリザイア見た後も3週間ぐらい走ったし
誰かを守れる人間になりたいという意思さえあれば可能や

**風吹けば名無し** · 2022/11/09(水) 21:05:36.54

>>18
ほならマラニックやサイクリングがええんちゃう
LSDは当たり前として

**風吹けば名無し** · 2022/11/09(水) 21:05:55.15

HIITやれ

**風吹けば名無し** · 2022/11/09(水) 21:06:30.28

>>23
自分の膝や足首を守りたいです…
腰も

**風吹けば名無し** · 2022/11/09(水) 21:06:42.84

>>21
心拍か
面接での社会性アピールのためにApple Watch買ったから丁度ええわ

**風吹けば名無し** · 2022/11/09(水) 21:08:01.62

>>21
インターバルトレーニングは死ねる

**風吹けば名無し** · 2022/11/09(水) 21:08:06.29

>>23
性欲はないけど似たような欲求はあるから大丈夫や
なおニート

**風吹けば名無し** · 2022/11/09(水) 21:08:18.31

いきなり走ると血管が詰まるぞ

**風吹けば名無し** · 2022/11/09(水) 21:08:26.16

体力ならすぐ身につくけど関節は鍛えられん
腸脛靭帯炎痛いよう

**風吹けば名無し** · 2022/11/09(水) 21:08:49.69

>>24
>>10
こんなにゆっくり走るんやな
やってみるわ

**風吹けば名無し** · 2022/11/09(水) 21:09:17.07

毎日か？

**風吹けば名無し** · 2022/11/09(水) 21:09:18.11

単純に走るだけなら毎日１０km走ってれば２０kmは余裕
ペースとか関係ないわ

**風吹けば名無し** · 2022/11/09(水) 21:10:05.85

>>33
毎日20キロ走りたいんや
今はアドバイス受けてLSDやってみようと思ってる

**風吹けば名無し** · 2022/11/09(水) 21:11:33.03

>>24
サイクリングええな
マラニックってのは初めて知ったわ
煮卵持って走りながら山行ってみるンゴ

**風吹けば名無し** · 2022/11/09(水) 21:11:33.43

>>32
ワイはゆっくり走るってのが合わん
理論は理解できる
何キロ走るかより何時間走れるか、素人が市民マラソン走り切りたいなら後者がええと思う
ワイには合わん

**風吹けば名無し** · 2022/11/09(水) 21:12:07.65

毎日20kmとかいう謎すぎる基準

**風吹けば名無し** · 2022/11/09(水) 21:12:09.11

いやそんな走れるなら働けよ
未だに働いてる爺さんたち見てみろ

**風吹けば名無し** · 2022/11/09(水) 21:12:49.80

>>38
ダイエットや
自分の体質的に20キロ走ったら腹が痩せるっぽいんや

**風吹けば名無し** · 2022/11/09(水) 21:13:11.06

>>35
体重は？

**風吹けば名無し** · 2022/11/09(水) 21:13:58.49

体力以前に毎日20km走る時間が無いわ

**風吹けば名無し** · 2022/11/09(水) 21:14:06.92

>>36
いきなり山は帰りが憂鬱なるから、線路沿いに目的の駅まで走って、帰りは電車乗るとかでもええで
汗臭いから死ね

**風吹けば名無し** · 2022/11/09(水) 21:14:07.10

>>39
ワイは躁鬱病というやつでな
躁になると常人より働けるが鬱になると一歩も動けんくなるんや
せやったら鬱の時でも常人くらい動けるようになる体力があればええやんと思ったんや

**風吹けば名無し** · 2022/11/09(水) 21:14:30.25

>>41
67や

**風吹けば名無し** · 2022/11/09(水) 21:15:17.28

>>42
5ちゃんねるやりながら走れば6時間くらいいけるんちゃう？

**風吹けば名無し** · 2022/11/09(水) 21:15:27.18

>>39
途中で切れたがそういうわけでワイが常人と一緒に仕事するための訓練の一環なんや
ちなみに薬飲んだらアホになるからそれはそれで仕事できんのや

**風吹けば名無し** · 2022/11/09(水) 21:15:38.78

>>45
60切るまでやめとけ

**風吹けば名無し** · 2022/11/09(水) 21:15:52.37

>>44
体力があっても動けんと思うぞ

**風吹けば名無し** · 2022/11/09(水) 21:15:59.94

>>25
それ聞いたことあるわ
やってみるわ

**風吹けば名無し** · 2022/11/09(水) 21:16:29.40

>>49
だんだん動けるようになってるで
まあこの辺は人によるみたいや

**風吹けば名無し** · 2022/11/09(水) 21:16:31.26

>>47
LSDとプールと休養交互にせんと即故障やな

**風吹けば名無し** · 2022/11/09(水) 21:19:00.12

>>52
今は3日おきにLSDみたいな状態やな
1キロ5分30秒で走る日はジョギング20キロとプランク5分と腕立て40や
結構これでギリギリやけど水泳いれてみるのもよさそうやな

**風吹けば名無し** · 2022/11/09(水) 21:19:10.61

>>48
なんでや

**風吹けば名無し** · 2022/11/09(水) 21:19:48.46

1回で20キロは割ときつい
朝と夜で2回にわけるといける

**風吹けば名無し** · 2022/11/09(水) 21:20:09.60

躁の時だけ日給月給の現場仕事させてもらう建設会社で働けばいいのでは？

**風吹けば名無し** · 2022/11/09(水) 21:20:14.60

というかペースゆっくりなら無限に走れるやろ

**風吹けば名無し** · 2022/11/09(水) 21:20:31.75

>>55
2回に分けるのええな
シャワー2回が億劫やと思ってたが時間がかかるよりはずっとマシやな

**風吹けば名無し** · 2022/11/09(水) 21:21:13.21

飛脚

毎日玄米

**風吹けば名無し** · 2022/11/09(水) 21:21:57.77

>>54
毎日20kmならそれくらいまで絞らないと膝が壊れる
10kmくらいなら今のままでええ

**風吹けば名無し** · 2022/11/09(水) 21:22:32.27

実はランキングは体に悪い
有酸素運動はジョギングかサイクリングにした方がええよ
昼間は日焼け止めも塗っとけ

**風吹けば名無し** · 2022/11/09(水) 21:22:46.21

20km走れるのに67kg！？
膝逝くやろ

**風吹けば名無し** · 2022/11/09(水) 21:22:58.12

>>56
現場系半年やってみたけどADHDやからいくら気をつけてもヒヤリハット連発するしアスペも入ってるから現場のアイコンタクトみたいなの出来んし散々やったわ
半端にプログラムかけるからそっちに行きたいんや

**風吹けば名無し** · 2022/11/09(水) 21:23:30.81

>>60
そうか
確かに最近まずい気がしてきたわ
体重100キロ近い時からこれやってるしな

**風吹けば名無し** · 2022/11/09(水) 21:23:36.41

走る

**風吹けば名無し** · 2022/11/09(水) 21:23:44.94

>>63
漁師行けるやろ

**風吹けば名無し** · 2022/11/09(水) 21:23:49.95

飛脚は山盛りの飯を味噌汁で食ってた
肉とか油を摂らなければいいんやないか

**風吹けば名無し** · 2022/11/09(水) 21:24:46.59

>>66
脚は強いけど腰は弱いんや
重いものを持てそうで持てん

**風吹けば名無し** · 2022/11/09(水) 21:25:06.28

>>66
漁師とか一番やったらあかんやつや
ADHDとかめっちゃ船酔いしそうやしな

**風吹けば名無し** · 2022/11/09(水) 21:25:21.75

>>68
腹圧あげろ

**風吹けば名無し** · 2022/11/09(水) 21:25:38.28

>>67
4ヶ月くらいほとんどプロテインと栄養剤と炭水化物しか摂ってないから似たようなもんや

**風吹けば名無し** · 2022/11/09(水) 21:26:12.50

20キロ走る必要ないやろ

**風吹けば名無し** · 2022/11/09(水) 21:27:02.70

>>70
明日からプランクのときにドローインやってみるわ

**風吹けば名無し** · 2022/11/09(水) 21:27:26.05

>>72
体質的にそのくらいの距離走らんと腹が痩せにくいっぽいんや

**風吹けば名無し** · 2022/11/09(水) 21:27:40.24

>>73
逆ゥ！！

**風吹けば名無し** · 2022/11/09(水) 21:28:44.05

>>75
すでにプランクは5分やってるんや…

**風吹けば名無し** · 2022/11/09(水) 21:29:19.21

バーピー毎日60回3セット

**風吹けば名無し** · 2022/11/09(水) 21:29:23.17

漁師もええかもな
稼ぎいいんやろ

**風吹けば名無し** · 2022/11/09(水) 21:29:36.76

>>77
膝が終わる

**風吹けば名無し** · 2022/11/09(水) 21:29:54.82

>>76
コアラ小嵐の腹圧の動画見とけ

**風吹けば名無し** · 2022/11/09(水) 21:30:10.03

>>80
おかのした

**風吹けば名無し** · 2022/11/09(水) 21:30:33.28

みんなサンガツやで

**風吹けば名無し** · 2022/11/09(水) 21:30:49.24

建設はあかん漁師はあかん
何ができんねんおまえ
チャレンジしろや

**風吹けば名無し** · 2022/11/09(水) 21:31:59.54

LSDってなんやねん
危険な薬か？

**風吹けば名無し** · 2022/11/09(水) 21:32:05.67

>>61
ジョギングみたいな感覚でやってたけど普通にランニングよなこれ
かといってペース下げても関節負荷が下がってる感覚ないしサイクリングするかあ

**風吹けば名無し** · 2022/11/09(水) 21:33:09.19

>>83
漁師はまだやけど建設は高熱出して血を吐くまでやったぞ
ワイが自分の弱さで損するのはワイの責任やがお前にとやかく言われる筋合いはない😡

**風吹けば名無し** · 2022/11/09(水) 21:34:56.91

はあ逆上してしまったわすまんな
教えてくれてサンガツやで

**風吹けば名無し** · 2022/11/09(水) 21:35:45.05

そりゃ走ることだろうけどまずはウォーキングから始めたほうがいい

**風吹けば名無し** · 2022/11/09(水) 21:37:02.87

>>88
一応今3日ごとなら20キロ走れるけど毎日走れるようになりたいんや

**風吹けば名無し** · 2022/11/09(水) 21:39:10.20

ウォーキングで２０キロ　５時間
ジョギングで２０キロ　２時間
ランニングで２０キロ　１時間
食事を１食抜く　－１時間

**風吹けば名無し** · 2022/11/09(水) 21:40:47.15

>>44
有酸素運動と日光浴と規則正しい生活これが最強だしな

**風吹けば名無し** · 2022/11/09(水) 21:42:36.88

>>91
せやなあ
ジョギングはカフェイン錠飲んで昼に外出たら無理やり躁転させられるし体内時計も強引に戻せるから神やわ

**風吹けば名無し** · 2022/11/09(水) 21:42:47.38

>>90
ランニングで20キロ一時間とかキプチョゲかよ
超人やんけ

**風吹けば名無し** · 2022/11/09(水) 21:43:02.96

元実業団ランナーだけど仕事じゃなければ１日１０キロがせいぜいや

**風吹けば名無し** · 2022/11/09(水) 21:43:11.17

>>90
化け物定期

**風吹けば名無し** · 2022/11/09(水) 21:44:16.26

>>94
そんなもんか
でもさすがにペース全然違うから別物やと思って尊敬してるわ

**風吹けば名無し** · 2022/11/09(水) 21:48:18.49

>>96
ちんたら２０キロ走るより、さくさく１０キロ走るの方が痩せれるし、怪我もしにくいよ
引退したけど、今でもキロ４分切りで週５で走ってるけど体重は不思議と変わってないね

**風吹けば名無し** · 2022/11/09(水) 21:50:53.97

>>97
それホンマに言うてんのか？
怪我のしにくさは強度次第や

**風吹けば名無し** · 2022/11/09(水) 21:51:10.06

>>97
そうなんか
やっぱ競技者は別格やな凄いわ
ワイは早くても1キロ4分50秒や
早めに10キロ走る訓練もしてみるわ

**風吹けば名無し** · 2022/11/09(水) 21:51:53.85

20キロ走ると靭帯とか感覚的に相当弱くなってるのわかる気がする

**風吹けば名無し** · 2022/11/09(水) 21:52:56.02

100キロ走るつもりで走ってみ

**風吹けば名無し** · 2022/11/09(水) 21:53:39.53

>>101
墓参りには来てくれよ

**風吹けば名無し** · 2022/11/09(水) 21:55:15.28

>>102
やだよ面倒くさい

**風吹けば名無し** · 2022/11/09(水) 21:56:18.40

>>90
ウォーキング20キロで5時間もかかるもんかな
ワイは1時間で6，7キロはいくわ

**風吹けば名無し** · 2022/11/09(水) 21:56:26.75

>>103
殺した責任や

**風吹けば名無し** · 2022/11/09(水) 21:56:48.00

>>104
早くね？ウォーキングやったことないけど

**風吹けば名無し** · 2022/11/09(水) 21:57:07.05

>>105
やるやらないは自己責任

**風吹けば名無し** · 2022/11/09(水) 21:57:25.75

>>107
薄情やなあ

**風吹けば名無し** · 2022/11/09(水) 21:57:34.15

走るより歩く方が健康に良さそう

**風吹けば名無し** · 2022/11/09(水) 21:57:57.43

>>108
お前は甘え過ぎ

**風吹けば名無し** · 2022/11/09(水) 21:58:41.12

成人男性で平坦な道ならウォーキングで5km/hくらいにはなるぞ
4km/hって相当ゆっくりや

**風吹けば名無し** · 2022/11/09(水) 22:00:05.51

>>106
すまん7は言い過ぎやけど少なくとも1時間6キロ以上はいける

**風吹けば名無し** · 2022/11/09(水) 22:00:35.06

>>112
ええやん