筋トレしても腕が太くならんのやが
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胸や背中は実感湧くんだが腕ってほとんど変わらんよな? 木刀で素振りしたすぐに太くなる
1日100回程度でも >>29
大体の人はそうや たまに高重量のがあってる人もいるけど大抵の人は高重量やっても大して利かせられないやろ おっぱい一筋30年
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( ゚∀゚)x"⌒''ヽ、 鍛えに鍛えた左腕
(| ...:: Y-.、
| イ、 ! :ヽ 求めるものはただ一つ
U U `ー=i;;::.. .:ト、
ゝ;;::ヽ :`i 今日も明日も腕を振る
>゙::. .,)
/:::. /;ノ
ゞヽ、ゝヽ、_/:: /
`ヾミ :: :. ゙ _/
`ー--‐''゙~ >>37
今15kgのダンベルで鍛えとるわ
もっと軽くしてええんやな >>26
鍛えたら狭穴になるかと思っとったんやが違ったんか >>42
どのレベルかわからんからなんとも言えんけどストリクトに出来ないなら下げたほうがええんちゃう 一回のトレーニング回数を少なくしてセット数増やすといいとは聞く 剣道やるとすげー太くなる奴と痩せる奴で分かれるよな 筋肉の画像晒すとアフィに利用されるからどうしても晒したい時はID付きのがええで >>49
15kg扱ってる太さじゃないやろこれ もっと重量下げて丁寧にやったほうがええ 2等は鍛えてもあんまでかくならん聞いて3等メインでやっとる >>55
町歩いてる男とか太い人多くて劣等感を感じる >>56
この腕で15kgは危ないわね
10kgくらいで地道にセット数と限界見ながらやる感じのが成果でそうではある >>56
2等で15kgは確かにめっちゃ思いから1セット5回しかあげられない
3等はちょうどいい感じなんやが 脂肪つきやすい人は筋肉もつきやすいってよく言われとるが、脂肪は付くが筋肉が全く付かない人っておるんか? やっぱもっと重量下げたほうがええんか
10kgならアームカールなら簡単に10回以上できるからアカンと思ってた
8RMがちょうどいいんやろ? >>64
ほんまこれや
何もやっとらんのにもともとぶっとい人ずるいやろ…
必死にダンベル上げ下げしてるワイは劣等感を感じる 上腕二等筋ってむしろ効果でやすい部類って書いてあったで
多分負荷が足りてないな。10回で限界くるようにするのがいいらしいで 腕の上腕じゃ無い方ってどうやってデカくするん?
上腕とか胸はデカくなってる気がするんやが、そこがいつまでも細いんや アームカール
フレンチプレス
ナロー腕立て伏せ、ナロー懸垂
ディップス >>68
15kg→12kg→10kgって落としていく方法もええで
種類だったり可変ダンベル必要やけど >>68
それ効いてないやろ
ベンチに座って肘固定するだけで全然上げられんようになるで >>49
何cm?測った事ある?
ちゃんと筋トレやってる腕に見えるけどなぁ ちなみに腕立て伏せを20回×2やっとる
ヒョロガリからガリにはなったで やり方じゃなくて食事と睡眠の方が問題やと思うで
吐きそうになるぐらい米食って毎日最低7時間寝ろ 二頭と前腕ほんま太くならんよな
低重量×高回数でネチネチやるしかないか インクラインダンベルカール取り入れたら良いと思う
しっかり伸ばしきることを意識してやればかなりきく
重量はとりあえず10kgでOK >>75
リバースグリップチンニング
アームカール
インクラインカール
ダンベルトライセプスエクステンション
ディップス
これでええやろ 食事は毎日しっかり栄養とくにタンパク質考えて食べとるなぁ
睡眠も7時間は寝てるし 二頭筋は背中のついでに結構効いてるからあんまりやらんでも結構太くなった ワイ胸つかないわ😭
週2,3で腕立て伏せやってるが足りないか?
ナロー、通常プッシュアップ 15回3セット >>89
大きくしたいなら栄養を考えてなんて言えないぐらい食わないとあかんで 腕はパンプしやすいしそれなりに成長するけど、やっぱ肩が難しい >>95
たりなさすぎる
その2倍でも全く足りない インクラインハンマーカールやると長頭の小ちゃいコブがパンプでもっこりなって好き 筋肉で太い奴なんてそうそういないぞ
そこらの食っちゃ寝のばばあ見てみろ
腕ぶっといだろ?
そういう事よ 軽い重量でええねん、10kgとか
そんで1repごとをゆっくりスピネイトさせる、これだけで効く >>82
>>84
ありがとうやで
でも肘から手のひらにかけての腕の部分がヒョロヒョロなんや >>99
何も考えず食えとは言っとらんからな
高タンパク、低脂質は当然のベースとして炭水化物で稼ぐんや
脂肪がつくのはどうしても仕方がない
筋肉だけつけられるならビルダーに減量なんてものはないしな >>104
そうなんかな
でも男ってガタイよさそうな奴多いわ 筋肉増やしたい時ってこれどう考えても糖尿まっしぐらやろってぐらい白米食うよな >>108
ダーティバルク説はもう否定されとるやろ
栄養は適量とって筋トレしてけば普通にでかくなるやろ >>107
ハンドグリップにぎにぎすればちょっとは太くなってくと思うよ ワイヒョロガリで腕そんなに太くないのに握力57あるんやけどやっぱ握力って筋力そこまで重要じゃないよな >>108
それやっとったら中性脂肪高すぎて医者に注意されたで >>113
ダーティバルクは好きなだけなんでも食うって話やろ
そりゃ脂肪が筋肉に変わることはないんやから気をつけなあかんよ
筋肥大するのに十分なカロリーを満たし続けるのになるべくクリーンな食事で稼ぐって話や
減量とか考えたら綺麗な体のまま大きくなるのがええけど早く大きくしたい人は食うしかない 逆手懸垂って主に2等筋やろ
2等筋より3等筋鍛えたほうが腕でかくなるって聞いたで 3頭はスカルクラッシャーがいいって聞いたけどどうなんや? >>123
それ突き詰めた人やろ三頭はデカいから太くなりやすいのもあるけどそもそも拮抗筋鍛えないと話にならんで 手首太らすのって無理ゲーだよな…
腕時計とか似合わない 筋トレなんて意味ないんやで
ありのままの自分を受け入れようや
いくら体を肥大させても心はでかくならないんやで ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています