【悲報】筋トレすれば代謝上がって簡単に痩せると思ってた者なんやが悲しい事実を知った

**風吹けば名無し** · 2022/06/23(木) 16:58:11.70

筋肉量1kg増えてどのくらい代謝上がるか調べたら

たったの13kcalしか基礎代謝増えないらしい

1kg増やすって大変やろ？
その苦労に見合ってないやん…

**風吹けば名無し** · 2022/06/23(木) 17:35:08.82

痩せたいだけなら座ってる時間を減らせ立て歩け掃除でもしろ
二度寝はするな朝散歩でもしろ

**風吹けば名無し** · 2022/06/23(木) 17:36:34.81

>>100
どういう計算や
ウォーキングでももっと消費するぞ

**風吹けば名無し** · 2022/06/23(木) 17:37:09.27

>>127
走るのが１番良いよな。頚椎症なのか何回か走ってたら腕の小指あたりが痺れだして、それ以降走るの辞めたわ

**風吹けば名無し** · 2022/06/23(木) 17:37:40.07

運動はたいしてカロリー消費できないし頑張っちゃうと痛めるし

**風吹けば名無し** · 2022/06/23(木) 17:37:46.39

運動だけで健康的に痩せるみたいな奴大杉謙信やわ
食事制限は避けては通れないし
筋トレをダイエットでやるのは代謝を上げるのではなくて
食事制限で筋肉が落ちないように補う目的やで？有酸素もダイエット目的ならやる意味ない

**風吹けば名無し** · 2022/06/23(木) 17:38:06.19

結局食べないのが一番早いな

**風吹けば名無し** · 2022/06/23(木) 17:38:32.91

筋肉は健康の貯金になるし筋肉増えて体重が重くても引き締まってカッコよけりゃいいじゃん
考え方がデブなところから直せよ

**風吹けば名無し** · 2022/06/23(木) 17:38:59.52

>>126
田舎やし通勤は車なんや

**風吹けば名無し** · 2022/06/23(木) 17:38:59.85

昔部活やってた頃に比べて明らかにヒョロガリになったから周りに心配されるわ

**風吹けば名無し** · 2022/06/23(木) 17:39:08.43

ジムなんて適当に体動かしてスッキリしにいくだけやしな
がちにやってるのなんか3割ぐらいしかいないわ

**風吹けば名無し** · 2022/06/23(木) 17:39:47.91

まあ相撲取りも筋肉あるうえでデブだしな

**風吹けば名無し** · 2022/06/23(木) 17:39:55.97

>>132
んなわけないやろ
お菓子ってカロリー相当あるやん？
それ辞めるんやぞ？

**風吹けば名無し** · 2022/06/23(木) 17:39:59.45

ジム結局あんまいかんくて解約したわ
割合筋肉質にはなったけど腹がへっこまへん

**風吹けば名無し** · 2022/06/23(木) 17:40:23.48

>>134
おにぎり一個分言うとったから多分そんな体力なくて距離走れてへんのやろなってことで250計算や

**風吹けば名無し** · 2022/06/23(木) 17:40:29.42

摂取カロリー2500から2000に落としただけで一ヶ月で2kgやせたで
ただいつもおなかぺこぺこや

**風吹けば名無し** · 2022/06/23(木) 17:41:08.86

>>101
このワイのメニュー評価してくれや
どう？ええか？

**風吹けば名無し** · 2022/06/23(木) 17:42:07.18

40kg筋肉あれば1720kやん

**風吹けば名無し** · 2022/06/23(木) 17:42:10.42

運動し始めると意識高くなって食生活も気をつけるようになるで

**風吹けば名無し** · 2022/06/23(木) 17:42:18.92

筋肉量やないEPOCによるアフターバーンが脂肪落とす肝や

**風吹けば名無し** · 2022/06/23(木) 17:42:19.88

なんＵKNTR部を信じろ

**風吹けば名無し** · 2022/06/23(木) 17:43:04.18

ある程度筋肉ついてきたら器具より自重とか
懸垂のが不可かけれるな

**風吹けば名無し** · 2022/06/23(木) 17:43:06.05

>>114
でも世間一般のデブよりかは大丈夫なんやろ？

**風吹けば名無し** · 2022/06/23(木) 17:43:15.19

筋肉付けたいのか痩せたいのかはっきりしろ

**風吹けば名無し** · 2022/06/23(木) 17:43:16.77

ん？

**風吹けば名無し** · 2022/06/23(木) 17:43:20.94

お菓子代わりに皮取った胸肉食うんや

**風吹けば名無し** · 2022/06/23(木) 17:44:40.40

メシ食わずに歩けば痩せるか？
ちな115kg

**風吹けば名無し** · 2022/06/23(木) 17:44:45.79

デブが頑張らない言い訳してるようにしか聞こえん
痩せろ豚野郎

**風吹けば名無し** · 2022/06/23(木) 17:45:28.25

ポッコリお腹なら骨盤歪みも可能性あるやろ
内臓脂肪落とすのもそうだけど運動してない奴の見た目に出てくるの半年くらい先だから

**風吹けば名無し** · 2022/06/23(木) 17:45:43.36

デブが筋トレだけしてもこういう体型になるだけやで
痩せはしない
https://i.imgur.com/NiFYTPu.jpg

**風吹けば名無し** · 2022/06/23(木) 17:46:47.36

180センチ近くてムキムキのきんにくんがオフの時期もそんなカロリーとってないから
消費カロリーあげるのは筋量より活動強度なんちゃうかな

**風吹けば名無し** · 2022/06/23(木) 17:46:48.51

>>161
めっちゃ強そう

**風吹けば名無し** · 2022/06/23(木) 17:47:00.33

アホやな
その増やした分全ての行動でカロリー消費が増えるねんぞ
1日で13カロリーの差ちゃうぞ

**風吹けば名無し** · 2022/06/23(木) 17:47:17.03

ダイエット目的なら食事10割と言っても過言ではないのに色々考えるやつが多すぎる
体脂肪1桁目指してるとかなら変態染みたストイックな生活になるやろうけど摂取カロリーが消費カロリーを割ればええだけやぞ

**風吹けば名無し** · 2022/06/23(木) 17:48:38.96

＞筋肉博士：「筋肉を増やすことによって上がる基礎代謝は、筋肉1㎏あたり約13kcalだから筋トレはあまり意味がないよ（ドヤァ）」

この筋肉博士はパッと見、物知り風に見えるんだけどこれはめちゃめちゃ短絡的な考えと言わざるを得ない。

もし自分のパーソナルトレーナーがこんな事を言い出したら一刻も早くジムを変えろ。筋肉㎏当たりの単純な代謝だけを取り上げる奴はあまりにも脳筋すぎる。

では筋トレをすると一体どの程度代謝が上がるのか、いくつかまとめた。

以前書いた初心者向け筋トレ記事でも軽く言及したけど、人には「インスリン・ヒエラルキー」というのがあって、筋肉が多い人ほど脂肪以上に筋肉のインスリン感受性が高まる。(インスリンとはいわば、糖の運び屋)

つまり簡単に言うと、筋肉が少ない人は糖が脂肪として吸収されやすいけど、筋肉が多い人は糖が筋肉のエネルギーになりやすいって事。

これは個人的には消費カロリーの数字以上に、太りやすさ・痩せやすさを決定づける一因になっていると考えてるよ。

さらに最近の研究では、筋肉中に存在するサルコリピンというたんぱく質が、非ふるえ熱産生（つまり安静時のカロリー消費）に大きく貢献していることも分かっているよ。

これらをまとめると、明確にはされてないけど潜在的には筋肉が1kg増えると一日50～100kcalないしはそれ以上の消費カロリーが増えると言われているから、一か月に換算したらものすごく大きいよな。プラスアルファ、筋トレする事自体もカロリーは消費するし。

https://www.bodymake-final.com/entry/2018/04/26/223909

**風吹けば名無し** · 2022/06/23(木) 17:49:37.75

>>165
単純な算数の問題やからやる気がほんまにあるかだけやわな
遺伝病でもないかぎりデブなままなやつは結局のとこその醜い姿でええと思っとるのや

**風吹けば名無し** · 2022/06/23(木) 17:50:09.47

>>167
これよ
明日からとかたまにはいいかとか、とにかく自分に甘い

**風吹けば名無し** · 2022/06/23(木) 17:51:49.13

>>167
まぁデブの殆どは諦めか怠けだわな

**風吹けば名無し** · 2022/06/23(木) 17:51:52.57

>>158
もうそこまで行ったら何やってもある程度なら痩せそう

**風吹けば名無し** · 2022/06/23(木) 17:52:18.85

いくら筋肉あろうが食えば太る
ダイエットはただの足し算引き算や

**風吹けば名無し** · 2022/06/23(木) 17:52:42.33

基礎代謝がどうこう言ってるデブは結局
筋肉つければいっぱい食べてもOK！って言ってほしいだけなんだよ
そんな精神の時点でやる前からダイエット失敗してるようなもんだぞ

**風吹けば名無し** · 2022/06/23(木) 17:52:43.62

>>166
はいエビデンスなし

**風吹けば名無し** · 2022/06/23(木) 17:53:10.56

数字気にしてるからアカンのよ
健康な見た目で快活に生活するのが最終的な目標やろ？

**風吹けば名無し** · 2022/06/23(木) 17:53:13.32

痩せてるやつの大半は運動とかほぼ何もしてないよ

**風吹けば名無し** · 2022/06/23(木) 17:53:55.06

何㎝なん？

**風吹けば名無し** · 2022/06/23(木) 17:54:26.33

>>166
ワイは君みたいな奴を待ってたんよ
そうそうこういうことや

ワイの考えてたのはこういうことやねん
やっぱ筋トレって効果あるんやねぇ

お菓子やめつつ筋トレするで！

**風吹けば名無し** · 2022/06/23(木) 17:55:28.33

基礎代謝って運動しなくても消費されるやつだから
増えた筋肉が全く運動しないわけないのでもっと消費カロリーは高いやろ

**風吹けば名無し** · 2022/06/23(木) 17:56:58.11

>>178
ってことはその筋肉を意識的に動かしたら無いときよりさらに消費カロリー増えるんかな

**風吹けば名無し** · 2022/06/23(木) 17:57:11.65

筋トレやった上で
確実に1日800kcal以下しか食ってないのに減らなかった時は萎えるわ
ドカ食いしてた奴が急に飯減らしたらこうなるんか？

**風吹けば名無し** · 2022/06/23(木) 17:57:49.05

>>174
言いたいことは分かるが数字大事やぞ
普段どれだけ一日にカロリーを摂取してた結果今の体型になってもうたかとか今の自分を知ることから始めなあかんからな
食事制限はやっぱりストレスになりがちでその辺の把握をおろそかにして無茶な制限かけても逆に健康に悪いし
ちゃんと記録もとって一日どれだけ摂取カロリー減らせばええか、運動量はどれくらいにするか設定せんと

**風吹けば名無し** · 2022/06/23(木) 17:58:38.70

長々語ってた奴ら全然頼りにならないの草

**風吹けば名無し** · 2022/06/23(木) 17:58:50.52

ワイは代謝いいから気を抜くと痩せてしまう