【悲報】筋トレすれば代謝上がって簡単に痩せると思ってた者なんやが悲しい事実を知った

**風吹けば名無し** · 2022/06/23(木) 16:58:11.70

筋肉量1kg増えてどのくらい代謝上がるか調べたら

たったの13kcalしか基礎代謝増えないらしい

1kg増やすって大変やろ？
その苦労に見合ってないやん…

**風吹けば名無し** · 2022/06/23(木) 16:58:44.58

なんやその発想

**風吹けば名無し** · 2022/06/23(木) 16:59:32.42

>>2
いやそうやろ

**風吹けば名無し** · 2022/06/23(木) 16:59:51.76

わかる
ワイも思ってた

**風吹けば名無し** · 2022/06/23(木) 17:00:21.14

痩せる方法調べたら代謝上げればいいって知って
ウキウキで筋トレ始めたんやが…

**風吹けば名無し** · 2022/06/23(木) 17:00:40.49

>>3
いや見合ってないとかそういう発想や
見た目が引き締まるし代謝よりも得るもん多いやん

**風吹けば名無し** · 2022/06/23(木) 17:00:46.21

満足感は出るやろ？

**風吹けば名無し** · 2022/06/23(木) 17:00:56.37

代謝ついてもっと深く掘れ

**風吹けば名無し** · 2022/06/23(木) 17:01:13.07

かと言って有酸素運動が効果的かと言われても
ランニング1時間やってやっとおにぎり1個分消費する程度らしいんよ

痩せるって厳し過ぎひん？

**風吹けば名無し** · 2022/06/23(木) 17:01:20.17

じゃあ筋トレやめてまた太るか

**風吹けば名無し** · 2022/06/23(木) 17:01:32.70

そりゃ筋肉つけただけでガンガンカロリー消費し出したら生物として欠陥過ぎるやろ

**風吹けば名無し** · 2022/06/23(木) 17:01:42.09

そんなに痩せてしまったら抜け殻になるだろうが

**風吹けば名無し** · 2022/06/23(木) 17:01:47.85

腹筋するとうんこもりもりでるよ

**風吹けば名無し** · 2022/06/23(木) 17:01:49.89

>>6
筋肉付いても脂肪が落ちなきゃ隠れたままやん

**風吹けば名無し** · 2022/06/23(木) 17:02:58.17

でもした方がいいよね？
やらない理由ばかり探すなよ

**風吹けば名無し** · 2022/06/23(木) 17:03:07.66

>>7
効果を出してやっと満足すんねん

**風吹けば名無し** · 2022/06/23(木) 17:03:34.84

ボディビルダーの理論やねん
一般人が参考にできるもんじゃない

**風吹けば名無し** · 2022/06/23(木) 17:04:04.88

筋肉つかないと長い時間トレーニング出来ないから太るぞ

**風吹けば名無し** · 2022/06/23(木) 17:04:15.75

大変やな
一生ガリやからなんも考えとらんわ

**風吹けば名無し** · 2022/06/23(木) 17:04:17.03

健康的に痩せようなんて無理なんだよ
ガツンと摂取カロリー落として痩せるしかない

**風吹けば名無し** · 2022/06/23(木) 17:04:20.73

>>8
十分やろ
基礎代謝を上げれば痩せるが
筋肉1kg増やしても13kcalしか増えない

これが真実や…

**風吹けば名無し** · 2022/06/23(木) 17:04:39.02

筋肉って使わないとすぐ減るし

**風吹けば名無し** · 2022/06/23(木) 17:04:56.79

太りにくい体質になるだけであって痩せるわけではない定期

**風吹けば名無し** · 2022/06/23(木) 17:05:03.76

腹筋ローラーやってるけど腹筋ムキムキになってるのは実感するけどお腹ぷよぷよ過ぎて割れる気がせんわ

**風吹けば名無し** · 2022/06/23(木) 17:05:27.01

その手の数値あんま信用せん方がええぞ
大抵算出方法自体間違っとるから

**風吹けば名無し** · 2022/06/23(木) 17:05:37.99

でもワイデブ（94キロ）はリングフィットと食事制限で2ヶ月で83キロまで落ちたで
筋肉と制限は正義やぞ

**風吹けば名無し** · 2022/06/23(木) 17:05:40.04

どうすりゃええねん

**風吹けば名無し** · 2022/06/23(木) 17:06:24.39

>>19
ワイもそう思ってた時期があった
そしたら急にブクブク太っちまった

**風吹けば名無し** · 2022/06/23(木) 17:07:16.82

食えば太るし食わなきゃ痩せる、マジでこれやで

**風吹けば名無し** · 2022/06/23(木) 17:07:30.18

食生活改善って間食やめるだけでも効果ある?

今はお菓子とかパンとか普通に間食摂ってるんやが
これやめるだけでも変わるか?

**風吹けば名無し** · 2022/06/23(木) 17:07:42.52

ダイエットの基本は食事やぞ
ちゃんとカロリー計算して健康的な食事しろ
筋肉のことは一回痩せてから考えろ

**風吹けば名無し** · 2022/06/23(木) 17:08:08.82

ブヨブヨゴミオバのやらない言い訳探しみたい

**風吹けば名無し** · 2022/06/23(木) 17:08:20.84

>>30
一か月断食すればいいじゃん

**風吹けば名無し** · 2022/06/23(木) 17:08:32.59

ブラジリアン柔術始めたら面白いくらい基礎代謝が増えた

**風吹けば名無し** · 2022/06/23(木) 17:08:57.87

食うなや
必死に運動して痩せようとしてた時期より食事制限重きを置いた時期のがガツンと落ちて拍子抜けだったわ

**風吹けば名無し** · 2022/06/23(木) 17:09:05.85

>>14
あぁ甘やかされて育ったデブの思考って分かるから
他では言わんほうがええで

**風吹けば名無し** · 2022/06/23(木) 17:09:24.90

>>30
一切やめろとは言わんが数は減らすべき

**風吹けば名無し** · 2022/06/23(木) 17:10:07.54

>>30
間食摂るならどこか1食減らすとええで
おすすめは昼食や

**風吹けば名無し** · 2022/06/23(木) 17:10:12.45

>>21
アホかよ
基礎代謝＋トレーニングによるエネルギー消費考えて無いやろ
そんなすぐに筋肉つくと思ってんのか？やる気ないならスレ建てんな

**風吹けば名無し** · 2022/06/23(木) 17:10:28.80

一日一食にしたら半年で20kg痩せたよ

**風吹けば名無し** · 2022/06/23(木) 17:10:52.90

>>30
空腹感を紛らわすくらいには食っていいけどカロリー計算してそもそも多かったらやめろ

**風吹けば名無し** · 2022/06/23(木) 17:11:14.40

>>19
ある程度の年齢になると太るで
特に腹が

**風吹けば名無し** · 2022/06/23(木) 17:11:15.70

>>21
その13kcalって1日なんか？
1時間やったら十分な数字やけど

**風吹けば名無し** · 2022/06/23(木) 17:11:28.88

朝のパンとご飯食べるの辞めたら簡単に痩せたわ

**風吹けば名無し** · 2022/06/23(木) 17:11:40.81

>>33
死ぬで？

**風吹けば名無し** · 2022/06/23(木) 17:11:53.66

脚の筋肉はクソデカいから鍛えたいんだけどスクワットとか辛すぎ

**風吹けば名無し** · 2022/06/23(木) 17:11:56.19

>>39
なるほどな
これはガチやな

**風吹けば名無し** · 2022/06/23(木) 17:11:58.06

何時間あたりとかあるやろ

**風吹けば名無し** · 2022/06/23(木) 17:12:11.37

活動代謝で考えろよ

**風吹けば名無し** · 2022/06/23(木) 17:12:34.65

コスパガイジは足でも切り落としとけばええんやで

**風吹けば名無し** · 2022/06/23(木) 17:12:38.03

デブが運動がー！筋肉がー！とか言いだすのは
ただ食事制限したくない言い訳や
まずはちゃんと食生活を改善しろ
運動はおまけや

**風吹けば名無し** · 2022/06/23(木) 17:12:55.78

>>40
ワイも1食やってるわ
2ヶ月で7kg落ちたからスゴイわ

**風吹けば名無し** · 2022/06/23(木) 17:13:03.85

自分の腹筋が見たいっつーモチベで痩せやすくなるやで

**風吹けば名無し** · 2022/06/23(木) 17:13:23.93

ならなにもせずダラけて太れよ

**風吹けば名無し** · 2022/06/23(木) 17:13:25.86

>>36
ワイは脂肪を落としたいんよ

**風吹けば名無し** · 2022/06/23(木) 17:13:47.00

増えた筋肉維持するために筋トレ続ければええやん
そら一旦筋肉増えたら筋トレやめてバカ食いとかしたら太るやろ

**風吹けば名無し** · 2022/06/23(木) 17:13:53.33

米(主食の炭水化物)やめる
ジュースと夜の間食やめる
これで痩せるぞ
毎食じゃ無ければ丼物とか麺類食べる時は普通に炭水化物取ってええし

**風吹けば名無し** · 2022/06/23(木) 17:13:53.83

ちゃんとカロリーを計算記録しながら食べるのが一番や

**風吹けば名無し** · 2022/06/23(木) 17:13:56.73

>>37
まぁお菓子は辞めるわ

するめとビーフジャーキーに切り替える

**風吹けば名無し** · 2022/06/23(木) 17:14:10.61

普通の筋トレじゃダメやぞ
鍛える必要があるのはインナーマッスルだから

**風吹けば名無し** · 2022/06/23(木) 17:14:22.32

>>38
いや飯は食いたい
だからお菓子やめるわ

**風吹けば名無し** · 2022/06/23(木) 17:15:07.50

食生活変えずにリングフィット始めたら15キロ痩せて70キロになったで
その後酒やめたら更に5キロ落ちた

**風吹けば名無し** · 2022/06/23(木) 17:15:20.02

>>45
三か月は死なんよ？

**風吹けば名無し** · 2022/06/23(木) 17:15:39.41

嫁のダイエットで低カロリー食にしてたら嫁痩せず俺が3kg痩せたんだが

**風吹けば名無し** · 2022/06/23(木) 17:15:40.44

>>39
筋トレの消費カロリーなんてたかが知れてるやろ？

**風吹けば名無し** · 2022/06/23(木) 17:15:57.24

ほんとにそうならボディビル激痩せで草

**風吹けば名無し** · 2022/06/23(木) 17:16:09.63

>>26
減った分の割合が知りたいわ
筋肉ごっそり落ちてたら困る

**風吹けば名無し** · 2022/06/23(木) 17:16:14.26

>>40
そんな過度なダイエットは望んでないんよ

**風吹けば名無し** · 2022/06/23(木) 17:16:16.49

急にはじめたらスクワットするための筋肉無くて膝痛めてるわ

**風吹けば名無し** · 2022/06/23(木) 17:16:34.43

>>41
するめならええやろ?
名案や

**風吹けば名無し** · 2022/06/23(木) 17:16:52.35

>>43
1日やぞ

**風吹けば名無し** · 2022/06/23(木) 17:17:33.60

何なら汗だくになるからしんどいかもしれん

**風吹けば名無し** · 2022/06/23(木) 17:18:03.41

今体重何キロ？

**風吹けば名無し** · 2022/06/23(木) 17:18:12.34

>>51
お菓子はやめるで
ほんまに

**風吹けば名無し** · 2022/06/23(木) 17:18:13.79

運動時の代謝も運動の強度も変わってくるぞ
でも栄養のことを調べるうちに好きなものを腹いっぱい食べれなくなるのがでかい

**風吹けば名無し** · 2022/06/23(木) 17:18:24.12

筋肉つけたら引き締まって見た目だけでも痩せたようになるんじゃない？

**風吹けば名無し** · 2022/06/23(木) 17:18:31.63

筋肉一キロつけるのにどれくらい時間かかるんや？

**風吹けば名無し** · 2022/06/23(木) 17:18:58.00

食わなきゃ基礎代謝だけでみるみる痩せる

**風吹けば名無し** · 2022/06/23(木) 17:19:00.91

>>53
ワイも自分のために痩せようと思ってるんよ
醜い姿は嫌なんよ

**風吹けば名無し** · 2022/06/23(木) 17:19:15.47

>>68
むしろ楽やで
食事制限は食べるたびに物足りなさでストレス感じるやろ
1食は普通に食うからストレス少ないんよ
腹減ったらコーヒーか水飲みゃええし

**風吹けば名無し** · 2022/06/23(木) 17:19:46.62

基礎代謝だけならショボく見えるかもしれんけど運動した時の消費量とかも全体的に筋肉多い方が上がるやろ

**風吹けば名無し** · 2022/06/23(木) 17:19:48.28

うるせぇよどうでも良いから脂肪の奥底に筋肉つけて最強になれ

**風吹けば名無し** · 2022/06/23(木) 17:19:58.81

だからワイが言いたいのは
筋トレしても痩せねえじゃんってことなんよ

**風吹けば名無し** · 2022/06/23(木) 17:20:31.44

筋トレしたら足とか太くなっちゃうからやだー

**風吹けば名無し** · 2022/06/23(木) 17:20:36.08

実際はそれ以上増えるからやっとけ

**風吹けば名無し** · 2022/06/23(木) 17:21:14.84

>>73
60キロや

**風吹けば名無し** · 2022/06/23(木) 17:21:19.32

目に見えてデブなら食事の量を普通の量に減らすだけで体重ちゃんと落ちるやろ

**風吹けば名無し** · 2022/06/23(木) 17:21:25.91

休日断食
平日夜食わないで簡単に痩せれるよ

**風吹けば名無し** · 2022/06/23(木) 17:22:09.06

筋トレやめたらやめたで筋トレに使ってたエネルギー分が脂肪になってたまっていくんやぞ続けろ

**風吹けば名無し** · 2022/06/23(木) 17:22:33.48

筋トレしながらバクバク食べてたらそりゃ太るだけだし、逆に食事制限してるだけだと筋肉も衰えてスキニーファット体型になる
「代謝を上げて消費カロリーを増やしつつ、食事制限して（適度に）摂取カロリーを増やす」これがダイエットや

**風吹けば名無し** · 2022/06/23(木) 17:22:34.59

>>77
初心者なら1,2ヶ月で付くらしい

**風吹けば名無し** · 2022/06/23(木) 17:22:56.47

ポカリスエット毎日飲んでたけど辞めてルイボスティーにしたら脂肪減ったわ
ジュース系は絶対にアカン

**風吹けば名無し** · 2022/06/23(木) 17:22:57.17

基礎代謝の前に摂取カロリー気にしろや

**風吹けば名無し** · 2022/06/23(木) 17:23:20.04

>>89
ええねんええねん
男は太ってる方がかっこええねん
筋トレして体型作るとか女々しくてきしょすぎる
男は黙ってぽっこりと腹だしとけばいい
その姿に女は惚れんねん

**風吹けば名無し** · 2022/06/23(木) 17:23:21.75

>>67
わからんけど筋肉は始める前よりついたんちゃう、？

**風吹けば名無し** · 2022/06/23(木) 17:23:49.73

継続的に筋トレすることで基礎代謝が上がるとかあるやろ

**風吹けば名無し** · 2022/06/23(木) 17:24:09.48

運動なんてしなくても断食するだけでガリガリになれる

**風吹けば名無し** · 2022/06/23(木) 17:24:26.31

てか、ダイエットって言ったらまず「食べる量を減らす」のが第一のイメージにあると思うんだけど、どうしてそこを抜いて筋トレして痩せようと思うのか、それが分からない

**風吹けば名無し** · 2022/06/23(木) 17:24:31.99

言うて3キロ筋肉多かったら一日40キロカロリーほど消費増えるわけで、ランニング数分程度お得やで
一年で見れば脂肪換算で2キロ分も変わってくる
明日死ぬって言うなら意味ないけど

**風吹けば名無し** · 2022/06/23(木) 17:25:17.33

>>9
ランニング１時間やればだいたい２５０キロカロリーくらいやろ？
週５日やれば一ヶ月で５０００キロカロリーや
筋トレ２０分も合わせてやってたら２０００キロカロリー
１キロ脂肪落とすのに必要なカロリーが約７２００キロカロリーやから運動だけで一月で減らせてる計算やね
ここで食事制限も毎日やっとったらさらに＋αや
食事も一日の基礎消費量のカロリーより200程度減らすだけでも一月で6000キロカロリー
無理なく2キロ前後痩せれるし半年続ければ12キロ痩せれる

**風吹けば名無し** · 2022/06/23(木) 17:25:32.72

筋トレメニュー

スクワット（ゆっくり）　15回3セット

膝付き腕立て伏せ 15回3セット

腹筋のトレーニング　3セット

ワイのメニューや
全身鍛えるつもりだったんや

**風吹けば名無し** · 2022/06/23(木) 17:25:41.87

>>86
ガリガリやんけ

**風吹けば名無し** · 2022/06/23(木) 17:25:50.32

あと筋トレって代謝を上げるだけじゃなくて、筋肉をつける過程でカロリーも消費するから、見かけ以上に身体はエネルギー使っとるんよな

**風吹けば名無し** · 2022/06/23(木) 17:26:27.97

筋肉つけたいならまず脂肪つけろよ

**風吹けば名無し** · 2022/06/23(木) 17:27:01.09

>>101
君の改行きっしょいな

**風吹けば名無し** · 2022/06/23(木) 17:27:27.62

https://i.imgur.com/UhuvD6U.png
あまり健康的でないがようやってるやろ？

**風吹けば名無し** · 2022/06/23(木) 17:27:37.63

>>98
だからお菓子やめるって言ってんねん

**風吹けば名無し** · 2022/06/23(木) 17:27:55.06

筋トレする過程で消費されるカロリーのことが頭から抜けてて草

**風吹けば名無し** · 2022/06/23(木) 17:28:01.63

運動で痩せようとする人はダメ
ダイエットは食事で決まる

**風吹けば名無し** · 2022/06/23(木) 17:28:23.66

>>83
信じられないかもしれないが筋トレや運動をする習慣をつけると食欲が抑えられるぞ
結果的にダイエットに繋がる

**風吹けば名無し** · 2022/06/23(木) 17:28:54.12

>>100
週5もできねえよ
ワイは社畜なんや
今も残業時間やしガッツリ仕事中や

**風吹けば名無し** · 2022/06/23(木) 17:29:16.37

でもさ、お腹の肉落とすには有酸素運動必須だろ？

**風吹けば名無し** · 2022/06/23(木) 17:29:20.06

>>62
そっから食生活を変えたらもっとええんやで
肉魚しっかり食ってタンパク質を規定量より多めに

ほんでビタミン・ミネラル(特に亜鉛・鉄分・カルシウム・ビタミンＥとＣとＤ)

**風吹けば名無し** · 2022/06/23(木) 17:29:53.79

>>102
腹に脂肪めっちゃ付いてるんや

**風吹けば名無し** · 2022/06/23(木) 17:30:06.84

筋トレは餓鬼体型の気色悪いおっさんになりたくないと思ってからでいい
目標がないと日中の疲労感に耐えられない

**風吹けば名無し** · 2022/06/23(木) 17:30:20.56

健康的に痩せようと思って運動頑張ってみて全然痩せんかったが、一時期病んで食事減ったらガクッと落ちたわ
やっぱり食事だよ

**風吹けば名無し** · 2022/06/23(木) 17:30:42.25

体重だけなら普通なのに実際は腹だけ肉ついた餓鬼みたいなの体型が1番痩せづらいのはほんま

**風吹けば名無し** · 2022/06/23(木) 17:30:52.57

>>112
なんで？

**風吹けば名無し** · 2022/06/23(木) 17:31:01.94

>>111
じゃあ週末だけハードな筋トレジムとか行ってやるのがベターやね
あとは食事制限
別に筋トレせずに食事制限だけでも痩せられるが人体は優先して筋肉から消費する性質をもっとるから
ひょろがりできもい体型になるだけやで

**風吹けば名無し** · 2022/06/23(木) 17:31:36.66

>>110
運動したら腹減るやろ
その理屈はわからん

**風吹けば名無し** · 2022/06/23(木) 17:31:54.95

運動メインで痩せようという発想がもうダメ
たいして食事制限する気無いんだから

**風吹けば名無し** · 2022/06/23(木) 17:32:16.29

>>115
もうなってるから困ってんの！！

**風吹けば名無し** · 2022/06/23(木) 17:32:28.92

運動する気がある奴は食事制限できるし運動する気がないやつは食事制限できない
これが現実

**風吹けば名無し** · 2022/06/23(木) 17:32:32.79

ワイも２日に１回はスロースクワットしとるが痩せない
でもまあヘモグロビンとか減ってるから体にはいいらしい

**風吹けば名無し** · 2022/06/23(木) 17:32:44.48

クソガリやが腹出てるわ

**風吹けば名無し** · 2022/06/23(木) 17:33:46.07

ってかランニング週5きついなら日頃の通勤時間で歩く量増やすだけでも効果あるで
いっこ前の駅で降りて家まで歩くとかな
1時間歩けばだいたい200～250キロカロリー前後消費や

**風吹けば名無し** · 2022/06/23(木) 17:33:52.94

>>125
内臓脂肪だな
そういう場合こそ有酸素運動よ

**風吹けば名無し** · 2022/06/23(木) 17:34:21.84

>>122
じゃあ筋トレしかないわ
ダンベルとベンチ買ってしこしこやってるうちに筋肉が愛おしくてしょうがなくなるぞ

**風吹けば名無し** · 2022/06/23(木) 17:34:22.13

>>121
お菓子辞めるんよ！！
これがどれだけ凄いことかわかるやろ？

ワイもちゃんと制限すんねん

**風吹けば名無し** · 2022/06/23(木) 17:34:31.01

筋量30キロ増やせ

**風吹けば名無し** · 2022/06/23(木) 17:35:03.44

120kgぐらい増やさんと意味ないんか

**風吹けば名無し** · 2022/06/23(木) 17:35:04.65

>>129
間食やめるだけじゃ厳しいよ

**風吹けば名無し** · 2022/06/23(木) 17:35:08.82

痩せたいだけなら座ってる時間を減らせ立て歩け掃除でもしろ
二度寝はするな朝散歩でもしろ

**風吹けば名無し** · 2022/06/23(木) 17:36:34.81

>>100
どういう計算や
ウォーキングでももっと消費するぞ

**風吹けば名無し** · 2022/06/23(木) 17:37:09.27

>>127
走るのが１番良いよな。頚椎症なのか何回か走ってたら腕の小指あたりが痺れだして、それ以降走るの辞めたわ

**風吹けば名無し** · 2022/06/23(木) 17:37:40.07

運動はたいしてカロリー消費できないし頑張っちゃうと痛めるし

**風吹けば名無し** · 2022/06/23(木) 17:37:46.39

運動だけで健康的に痩せるみたいな奴大杉謙信やわ
食事制限は避けては通れないし
筋トレをダイエットでやるのは代謝を上げるのではなくて
食事制限で筋肉が落ちないように補う目的やで？有酸素もダイエット目的ならやる意味ない

**風吹けば名無し** · 2022/06/23(木) 17:38:06.19

結局食べないのが一番早いな

**風吹けば名無し** · 2022/06/23(木) 17:38:32.91

筋肉は健康の貯金になるし筋肉増えて体重が重くても引き締まってカッコよけりゃいいじゃん
考え方がデブなところから直せよ

**風吹けば名無し** · 2022/06/23(木) 17:38:59.52

>>126
田舎やし通勤は車なんや

**風吹けば名無し** · 2022/06/23(木) 17:38:59.85

昔部活やってた頃に比べて明らかにヒョロガリになったから周りに心配されるわ

**風吹けば名無し** · 2022/06/23(木) 17:39:08.43

ジムなんて適当に体動かしてスッキリしにいくだけやしな
がちにやってるのなんか3割ぐらいしかいないわ

**風吹けば名無し** · 2022/06/23(木) 17:39:47.91

まあ相撲取りも筋肉あるうえでデブだしな

**風吹けば名無し** · 2022/06/23(木) 17:39:55.97

>>132
んなわけないやろ
お菓子ってカロリー相当あるやん？
それ辞めるんやぞ？

**風吹けば名無し** · 2022/06/23(木) 17:39:59.45

ジム結局あんまいかんくて解約したわ
割合筋肉質にはなったけど腹がへっこまへん

**風吹けば名無し** · 2022/06/23(木) 17:40:23.48

>>134
おにぎり一個分言うとったから多分そんな体力なくて距離走れてへんのやろなってことで250計算や

**風吹けば名無し** · 2022/06/23(木) 17:40:29.42

摂取カロリー2500から2000に落としただけで一ヶ月で2kgやせたで
ただいつもおなかぺこぺこや

**風吹けば名無し** · 2022/06/23(木) 17:41:08.86

>>101
このワイのメニュー評価してくれや
どう？ええか？

**風吹けば名無し** · 2022/06/23(木) 17:42:07.18

40kg筋肉あれば1720kやん

**風吹けば名無し** · 2022/06/23(木) 17:42:10.42

運動し始めると意識高くなって食生活も気をつけるようになるで

**風吹けば名無し** · 2022/06/23(木) 17:42:18.92

筋肉量やないEPOCによるアフターバーンが脂肪落とす肝や

**風吹けば名無し** · 2022/06/23(木) 17:42:19.88

なんＵKNTR部を信じろ

**風吹けば名無し** · 2022/06/23(木) 17:43:04.18

ある程度筋肉ついてきたら器具より自重とか
懸垂のが不可かけれるな

**風吹けば名無し** · 2022/06/23(木) 17:43:06.05

>>114
でも世間一般のデブよりかは大丈夫なんやろ？

**風吹けば名無し** · 2022/06/23(木) 17:43:15.19

筋肉付けたいのか痩せたいのかはっきりしろ

**風吹けば名無し** · 2022/06/23(木) 17:43:16.77

ん？

**風吹けば名無し** · 2022/06/23(木) 17:43:20.94

お菓子代わりに皮取った胸肉食うんや

**風吹けば名無し** · 2022/06/23(木) 17:44:40.40

メシ食わずに歩けば痩せるか？
ちな115kg

**風吹けば名無し** · 2022/06/23(木) 17:44:45.79

デブが頑張らない言い訳してるようにしか聞こえん
痩せろ豚野郎

**風吹けば名無し** · 2022/06/23(木) 17:45:28.25

ポッコリお腹なら骨盤歪みも可能性あるやろ
内臓脂肪落とすのもそうだけど運動してない奴の見た目に出てくるの半年くらい先だから

**風吹けば名無し** · 2022/06/23(木) 17:45:43.36

デブが筋トレだけしてもこういう体型になるだけやで
痩せはしない
https://i.imgur.com/NiFYTPu.jpg

**風吹けば名無し** · 2022/06/23(木) 17:46:47.36

180センチ近くてムキムキのきんにくんがオフの時期もそんなカロリーとってないから
消費カロリーあげるのは筋量より活動強度なんちゃうかな

**風吹けば名無し** · 2022/06/23(木) 17:46:48.51

>>161
めっちゃ強そう

**風吹けば名無し** · 2022/06/23(木) 17:47:00.33

アホやな
その増やした分全ての行動でカロリー消費が増えるねんぞ
1日で13カロリーの差ちゃうぞ

**風吹けば名無し** · 2022/06/23(木) 17:47:17.03

ダイエット目的なら食事10割と言っても過言ではないのに色々考えるやつが多すぎる
体脂肪1桁目指してるとかなら変態染みたストイックな生活になるやろうけど摂取カロリーが消費カロリーを割ればええだけやぞ

**風吹けば名無し** · 2022/06/23(木) 17:48:38.96

＞筋肉博士：「筋肉を増やすことによって上がる基礎代謝は、筋肉1㎏あたり約13kcalだから筋トレはあまり意味がないよ（ドヤァ）」

この筋肉博士はパッと見、物知り風に見えるんだけどこれはめちゃめちゃ短絡的な考えと言わざるを得ない。

もし自分のパーソナルトレーナーがこんな事を言い出したら一刻も早くジムを変えろ。筋肉㎏当たりの単純な代謝だけを取り上げる奴はあまりにも脳筋すぎる。

では筋トレをすると一体どの程度代謝が上がるのか、いくつかまとめた。

以前書いた初心者向け筋トレ記事でも軽く言及したけど、人には「インスリン・ヒエラルキー」というのがあって、筋肉が多い人ほど脂肪以上に筋肉のインスリン感受性が高まる。(インスリンとはいわば、糖の運び屋)

つまり簡単に言うと、筋肉が少ない人は糖が脂肪として吸収されやすいけど、筋肉が多い人は糖が筋肉のエネルギーになりやすいって事。

これは個人的には消費カロリーの数字以上に、太りやすさ・痩せやすさを決定づける一因になっていると考えてるよ。

さらに最近の研究では、筋肉中に存在するサルコリピンというたんぱく質が、非ふるえ熱産生（つまり安静時のカロリー消費）に大きく貢献していることも分かっているよ。

これらをまとめると、明確にはされてないけど潜在的には筋肉が1kg増えると一日50～100kcalないしはそれ以上の消費カロリーが増えると言われているから、一か月に換算したらものすごく大きいよな。プラスアルファ、筋トレする事自体もカロリーは消費するし。

https://www.bodymake-final.com/entry/2018/04/26/223909

**風吹けば名無し** · 2022/06/23(木) 17:49:37.75

>>165
単純な算数の問題やからやる気がほんまにあるかだけやわな
遺伝病でもないかぎりデブなままなやつは結局のとこその醜い姿でええと思っとるのや

**風吹けば名無し** · 2022/06/23(木) 17:50:09.47

>>167
これよ
明日からとかたまにはいいかとか、とにかく自分に甘い

**風吹けば名無し** · 2022/06/23(木) 17:51:49.13

>>167
まぁデブの殆どは諦めか怠けだわな

**風吹けば名無し** · 2022/06/23(木) 17:51:52.57

>>158
もうそこまで行ったら何やってもある程度なら痩せそう

**風吹けば名無し** · 2022/06/23(木) 17:52:18.85

いくら筋肉あろうが食えば太る
ダイエットはただの足し算引き算や

**風吹けば名無し** · 2022/06/23(木) 17:52:42.33

基礎代謝がどうこう言ってるデブは結局
筋肉つければいっぱい食べてもOK！って言ってほしいだけなんだよ
そんな精神の時点でやる前からダイエット失敗してるようなもんだぞ

**風吹けば名無し** · 2022/06/23(木) 17:52:43.62

>>166
はいエビデンスなし

**風吹けば名無し** · 2022/06/23(木) 17:53:10.56

数字気にしてるからアカンのよ
健康な見た目で快活に生活するのが最終的な目標やろ？

**風吹けば名無し** · 2022/06/23(木) 17:53:13.32

痩せてるやつの大半は運動とかほぼ何もしてないよ

**風吹けば名無し** · 2022/06/23(木) 17:53:55.06

何㎝なん？

**風吹けば名無し** · 2022/06/23(木) 17:54:26.33

>>166
ワイは君みたいな奴を待ってたんよ
そうそうこういうことや

ワイの考えてたのはこういうことやねん
やっぱ筋トレって効果あるんやねぇ

お菓子やめつつ筋トレするで！

**風吹けば名無し** · 2022/06/23(木) 17:55:28.33

基礎代謝って運動しなくても消費されるやつだから
増えた筋肉が全く運動しないわけないのでもっと消費カロリーは高いやろ

**風吹けば名無し** · 2022/06/23(木) 17:56:58.11

>>178
ってことはその筋肉を意識的に動かしたら無いときよりさらに消費カロリー増えるんかな

**風吹けば名無し** · 2022/06/23(木) 17:57:11.65

筋トレやった上で
確実に1日800kcal以下しか食ってないのに減らなかった時は萎えるわ
ドカ食いしてた奴が急に飯減らしたらこうなるんか？

**風吹けば名無し** · 2022/06/23(木) 17:57:49.05

>>174
言いたいことは分かるが数字大事やぞ
普段どれだけ一日にカロリーを摂取してた結果今の体型になってもうたかとか今の自分を知ることから始めなあかんからな
食事制限はやっぱりストレスになりがちでその辺の把握をおろそかにして無茶な制限かけても逆に健康に悪いし
ちゃんと記録もとって一日どれだけ摂取カロリー減らせばええか、運動量はどれくらいにするか設定せんと

**風吹けば名無し** · 2022/06/23(木) 17:58:38.70

長々語ってた奴ら全然頼りにならないの草

**風吹けば名無し** · 2022/06/23(木) 17:58:50.52

ワイは代謝いいから気を抜くと痩せてしまう