0001風吹けば名無し2022/06/23(木) 16:58:11.70ID:YQk+obshd
筋肉量1kg増えてどのくらい代謝上がるか調べたら
たったの13kcalしか基礎代謝増えないらしい
1kg増やすって大変やろ？
その苦労に見合ってないやん…
0133風吹けば名無し2022/06/23(木) 17:35:08.82ID:S8EYy8Gk0
痩せたいだけなら座ってる時間を減らせ立て歩け掃除でもしろ
二度寝はするな朝散歩でもしろ
0134風吹けば名無し2022/06/23(木) 17:36:34.81ID:cg6imFIhM
>>100
どういう計算や
ウォーキングでももっと消費するぞ >>127
走るのが１番良いよな。頚椎症なのか何回か走ってたら腕の小指あたりが痺れだして、それ以降走るの辞めたわ 0136風吹けば名無し2022/06/23(木) 17:37:40.07ID:Vl2/pY7fa
運動はたいしてカロリー消費できないし頑張っちゃうと痛めるし
0137風吹けば名無し2022/06/23(木) 17:37:46.39ID:LJZ627ww0
運動だけで健康的に痩せるみたいな奴大杉謙信やわ
食事制限は避けては通れないし
筋トレをダイエットでやるのは代謝を上げるのではなくて
食事制限で筋肉が落ちないように補う目的やで？有酸素もダイエット目的ならやる意味ない
0139風吹けば名無し2022/06/23(木) 17:38:32.91ID:lPbCIKi+a
筋肉は健康の貯金になるし筋肉増えて体重が重くても引き締まってカッコよけりゃいいじゃん
考え方がデブなところから直せよ
0140風吹けば名無し2022/06/23(木) 17:38:59.52ID:F8G5Z+vVd
0141風吹けば名無し2022/06/23(木) 17:38:59.85ID:fP+Qfnv7a
昔部活やってた頃に比べて明らかにヒョロガリになったから周りに心配されるわ
0142風吹けば名無し2022/06/23(木) 17:39:08.43ID:sTZyBr/S0
ジムなんて適当に体動かしてスッキリしにいくだけやしな
がちにやってるのなんか3割ぐらいしかいないわ
0144風吹けば名無し2022/06/23(木) 17:39:55.97ID:F8G5Z+vVd
>>132
んなわけないやろ
お菓子ってカロリー相当あるやん？
それ辞めるんやぞ？ ジム結局あんまいかんくて解約したわ
割合筋肉質にはなったけど腹がへっこまへん
0146風吹けば名無し2022/06/23(木) 17:40:23.48ID:7ZmiGSpt0
>>134
おにぎり一個分言うとったから多分そんな体力なくて距離走れてへんのやろなってことで250計算や 摂取カロリー2500から2000に落としただけで一ヶ月で2kgやせたで
ただいつもおなかぺこぺこや
0148風吹けば名無し2022/06/23(木) 17:41:08.86ID:F8G5Z+vVd
>>101
このワイのメニュー評価してくれや
どう？ええか？ 0149風吹けば名無し2022/06/23(木) 17:42:07.18ID:zyuU7RXb0
40kg筋肉あれば1720kやん
0150風吹けば名無し2022/06/23(木) 17:42:10.42ID:YyHVZevNH
運動し始めると意識高くなって食生活も気をつけるようになるで
0151風吹けば名無し2022/06/23(木) 17:42:18.92ID:9RNZ3qU/0
筋肉量やないEPOCによるアフターバーンが脂肪落とす肝や
0152風吹けば名無し2022/06/23(木) 17:42:19.88ID:40FPAHrQa
なんＵKNTR部を信じろ
ある程度筋肉ついてきたら器具より自重とか
懸垂のが不可かけれるな
>>114
でも世間一般のデブよりかは大丈夫なんやろ？ 0155風吹けば名無し2022/06/23(木) 17:43:15.19ID:ujI/7LLJM
筋肉付けたいのか痩せたいのかはっきりしろ
0158風吹けば名無し2022/06/23(木) 17:44:40.40ID:v8F2ITYka
メシ食わずに歩けば痩せるか？
ちな115kg
0159風吹けば名無し2022/06/23(木) 17:44:45.79ID:M/Au4Zepa
デブが頑張らない言い訳してるようにしか聞こえん
痩せろ豚野郎
0160風吹けば名無し2022/06/23(木) 17:45:28.25ID:S8EYy8Gk0
ポッコリお腹なら骨盤歪みも可能性あるやろ
内臓脂肪落とすのもそうだけど運動してない奴の見た目に出てくるの半年くらい先だから
0161風吹けば名無し2022/06/23(木) 17:45:43.36ID:LJZ627ww0
0162風吹けば名無し2022/06/23(木) 17:46:47.36ID:IUQZW7Y30
180センチ近くてムキムキのきんにくんがオフの時期もそんなカロリーとってないから
消費カロリーあげるのは筋量より活動強度なんちゃうかな
0163風吹けば名無し2022/06/23(木) 17:46:48.51ID:RMCCrLLP0
アホやな
その増やした分全ての行動でカロリー消費が増えるねんぞ
1日で13カロリーの差ちゃうぞ
0165風吹けば名無し2022/06/23(木) 17:47:17.03ID:dotFEl24r
ダイエット目的なら食事10割と言っても過言ではないのに色々考えるやつが多すぎる
体脂肪1桁目指してるとかなら変態染みたストイックな生活になるやろうけど摂取カロリーが消費カロリーを割ればええだけやぞ
0166風吹けば名無し2022/06/23(木) 17:48:38.96ID:plMI+GOdd
＞筋肉博士：「筋肉を増やすことによって上がる基礎代謝は、筋肉1㎏あたり約13kcalだから筋トレはあまり意味がないよ（ドヤァ）」
この筋肉博士はパッと見、物知り風に見えるんだけどこれはめちゃめちゃ短絡的な考えと言わざるを得ない。
もし自分のパーソナルトレーナーがこんな事を言い出したら一刻も早くジムを変えろ。筋肉㎏当たりの単純な代謝だけを取り上げる奴はあまりにも脳筋すぎる。
では筋トレをすると一体どの程度代謝が上がるのか、いくつかまとめた。
以前書いた初心者向け筋トレ記事でも軽く言及したけど、人には「インスリン・ヒエラルキー」というのがあって、筋肉が多い人ほど脂肪以上に筋肉のインスリン感受性が高まる。(インスリンとはいわば、糖の運び屋)
つまり簡単に言うと、筋肉が少ない人は糖が脂肪として吸収されやすいけど、筋肉が多い人は糖が筋肉のエネルギーになりやすいって事。
これは個人的には消費カロリーの数字以上に、太りやすさ・痩せやすさを決定づける一因になっていると考えてるよ。
さらに最近の研究では、筋肉中に存在するサルコリピンというたんぱく質が、非ふるえ熱産生（つまり安静時のカロリー消費）に大きく貢献していることも分かっているよ。
これらをまとめると、明確にはされてないけど潜在的には筋肉が1kg増えると一日50～100kcalないしはそれ以上の消費カロリーが増えると言われているから、一か月に換算したらものすごく大きいよな。プラスアルファ、筋トレする事自体もカロリーは消費するし。
https://www.bodymake-final.com/entry/2018/04/26/223909 0167風吹けば名無し2022/06/23(木) 17:49:37.75ID:M/Au4Zepa
>>165
単純な算数の問題やからやる気がほんまにあるかだけやわな
遺伝病でもないかぎりデブなままなやつは結局のとこその醜い姿でええと思っとるのや 0168風吹けば名無し2022/06/23(木) 17:50:09.47ID:v8F2ITYka
>>167
これよ
明日からとかたまにはいいかとか、とにかく自分に甘い 0169風吹けば名無し2022/06/23(木) 17:51:49.13ID:r+nwUAmza
0170風吹けば名無し2022/06/23(木) 17:51:52.57ID:9Txo/i5g0
>>158
もうそこまで行ったら何やってもある程度なら痩せそう 0171風吹けば名無し2022/06/23(木) 17:52:18.85ID:l74qhIy80
いくら筋肉あろうが食えば太る
ダイエットはただの足し算引き算や
0172風吹けば名無し2022/06/23(木) 17:52:42.33ID:cqJroLNVd
基礎代謝がどうこう言ってるデブは結局
筋肉つければいっぱい食べてもOK！って言ってほしいだけなんだよ
そんな精神の時点でやる前からダイエット失敗してるようなもんだぞ
0173風吹けば名無し2022/06/23(木) 17:52:43.62ID:IUQZW7Y30
0174風吹けば名無し2022/06/23(木) 17:53:10.56ID:Hm8lvo/e0
数字気にしてるからアカンのよ
健康な見た目で快活に生活するのが最終的な目標やろ？
0175風吹けば名無し2022/06/23(木) 17:53:13.32ID:84qZQoJI0
痩せてるやつの大半は運動とかほぼ何もしてないよ
0176風吹けば名無し2022/06/23(木) 17:53:55.06ID:wfjo7kkf0
何㎝なん？
0177風吹けば名無し2022/06/23(木) 17:54:26.33ID:F8G5Z+vVd
>>166
ワイは君みたいな奴を待ってたんよ
そうそうこういうことや
ワイの考えてたのはこういうことやねん
やっぱ筋トレって効果あるんやねぇ
お菓子やめつつ筋トレするで！ 基礎代謝って運動しなくても消費されるやつだから
増えた筋肉が全く運動しないわけないのでもっと消費カロリーは高いやろ
>>178
ってことはその筋肉を意識的に動かしたら無いときよりさらに消費カロリー増えるんかな 0180風吹けば名無し2022/06/23(木) 17:57:11.65ID:StWp8DgFH
筋トレやった上で
確実に1日800kcal以下しか食ってないのに減らなかった時は萎えるわ
ドカ食いしてた奴が急に飯減らしたらこうなるんか？
0181風吹けば名無し2022/06/23(木) 17:57:49.05ID:7ZmiGSpt0
>>174
言いたいことは分かるが数字大事やぞ
普段どれだけ一日にカロリーを摂取してた結果今の体型になってもうたかとか今の自分を知ることから始めなあかんからな
食事制限はやっぱりストレスになりがちでその辺の把握をおろそかにして無茶な制限かけても逆に健康に悪いし
ちゃんと記録もとって一日どれだけ摂取カロリー減らせばええか、運動量はどれくらいにするか設定せんと 0182風吹けば名無し2022/06/23(木) 17:58:38.70ID:JnJ6AUU20
長々語ってた奴ら全然頼りにならないの草
0183風吹けば名無し2022/06/23(木) 17:58:50.52ID:84Q3AjLhd
ワイは代謝いいから気を抜くと痩せてしまう