【悲報】筋トレすれば代謝上がって簡単に痩せると思ってた者なんやが悲しい事実を知った

**風吹けば名無し** · 2022/06/23(木) 16:58:11.70

筋肉量1kg増えてどのくらい代謝上がるか調べたら

たったの13kcalしか基礎代謝増えないらしい

1kg増やすって大変やろ？
その苦労に見合ってないやん…

**風吹けば名無し** · 2022/06/23(木) 16:58:44.58

なんやその発想

**風吹けば名無し** · 2022/06/23(木) 16:59:32.42

>>2
いやそうやろ

**風吹けば名無し** · 2022/06/23(木) 16:59:51.76

わかる
ワイも思ってた

**風吹けば名無し** · 2022/06/23(木) 17:00:21.14

痩せる方法調べたら代謝上げればいいって知って
ウキウキで筋トレ始めたんやが…

**風吹けば名無し** · 2022/06/23(木) 17:00:40.49

>>3
いや見合ってないとかそういう発想や
見た目が引き締まるし代謝よりも得るもん多いやん

**風吹けば名無し** · 2022/06/23(木) 17:00:46.21

満足感は出るやろ？

**風吹けば名無し** · 2022/06/23(木) 17:00:56.37

代謝ついてもっと深く掘れ

**風吹けば名無し** · 2022/06/23(木) 17:01:13.07

かと言って有酸素運動が効果的かと言われても
ランニング1時間やってやっとおにぎり1個分消費する程度らしいんよ

痩せるって厳し過ぎひん？

**風吹けば名無し** · 2022/06/23(木) 17:01:20.17

じゃあ筋トレやめてまた太るか

**風吹けば名無し** · 2022/06/23(木) 17:01:32.70

そりゃ筋肉つけただけでガンガンカロリー消費し出したら生物として欠陥過ぎるやろ

**風吹けば名無し** · 2022/06/23(木) 17:01:42.09

そんなに痩せてしまったら抜け殻になるだろうが

**風吹けば名無し** · 2022/06/23(木) 17:01:47.85

腹筋するとうんこもりもりでるよ

**風吹けば名無し** · 2022/06/23(木) 17:01:49.89

>>6
筋肉付いても脂肪が落ちなきゃ隠れたままやん

**風吹けば名無し** · 2022/06/23(木) 17:02:58.17

でもした方がいいよね？
やらない理由ばかり探すなよ

**風吹けば名無し** · 2022/06/23(木) 17:03:07.66

>>7
効果を出してやっと満足すんねん

**風吹けば名無し** · 2022/06/23(木) 17:03:34.84

ボディビルダーの理論やねん
一般人が参考にできるもんじゃない

**風吹けば名無し** · 2022/06/23(木) 17:04:04.88

筋肉つかないと長い時間トレーニング出来ないから太るぞ

**風吹けば名無し** · 2022/06/23(木) 17:04:15.75

大変やな
一生ガリやからなんも考えとらんわ

**風吹けば名無し** · 2022/06/23(木) 17:04:17.03

健康的に痩せようなんて無理なんだよ
ガツンと摂取カロリー落として痩せるしかない

**風吹けば名無し** · 2022/06/23(木) 17:04:20.73

>>8
十分やろ
基礎代謝を上げれば痩せるが
筋肉1kg増やしても13kcalしか増えない

これが真実や…

**風吹けば名無し** · 2022/06/23(木) 17:04:39.02

筋肉って使わないとすぐ減るし

**風吹けば名無し** · 2022/06/23(木) 17:04:56.79

太りにくい体質になるだけであって痩せるわけではない定期

**風吹けば名無し** · 2022/06/23(木) 17:05:03.76

腹筋ローラーやってるけど腹筋ムキムキになってるのは実感するけどお腹ぷよぷよ過ぎて割れる気がせんわ

**風吹けば名無し** · 2022/06/23(木) 17:05:27.01

その手の数値あんま信用せん方がええぞ
大抵算出方法自体間違っとるから

**風吹けば名無し** · 2022/06/23(木) 17:05:37.99

でもワイデブ（94キロ）はリングフィットと食事制限で2ヶ月で83キロまで落ちたで
筋肉と制限は正義やぞ

**風吹けば名無し** · 2022/06/23(木) 17:05:40.04

どうすりゃええねん

**風吹けば名無し** · 2022/06/23(木) 17:06:24.39

>>19
ワイもそう思ってた時期があった
そしたら急にブクブク太っちまった

**風吹けば名無し** · 2022/06/23(木) 17:07:16.82

食えば太るし食わなきゃ痩せる、マジでこれやで

**風吹けば名無し** · 2022/06/23(木) 17:07:30.18

食生活改善って間食やめるだけでも効果ある?

今はお菓子とかパンとか普通に間食摂ってるんやが
これやめるだけでも変わるか?

**風吹けば名無し** · 2022/06/23(木) 17:07:42.52

ダイエットの基本は食事やぞ
ちゃんとカロリー計算して健康的な食事しろ
筋肉のことは一回痩せてから考えろ

**風吹けば名無し** · 2022/06/23(木) 17:08:08.82

ブヨブヨゴミオバのやらない言い訳探しみたい

**風吹けば名無し** · 2022/06/23(木) 17:08:20.84

>>30
一か月断食すればいいじゃん

**風吹けば名無し** · 2022/06/23(木) 17:08:32.59

ブラジリアン柔術始めたら面白いくらい基礎代謝が増えた

**風吹けば名無し** · 2022/06/23(木) 17:08:57.87

食うなや
必死に運動して痩せようとしてた時期より食事制限重きを置いた時期のがガツンと落ちて拍子抜けだったわ

**風吹けば名無し** · 2022/06/23(木) 17:09:05.85

>>14
あぁ甘やかされて育ったデブの思考って分かるから
他では言わんほうがええで

**風吹けば名無し** · 2022/06/23(木) 17:09:24.90

>>30
一切やめろとは言わんが数は減らすべき

**風吹けば名無し** · 2022/06/23(木) 17:10:07.54

>>30
間食摂るならどこか1食減らすとええで
おすすめは昼食や

**風吹けば名無し** · 2022/06/23(木) 17:10:12.45

>>21
アホかよ
基礎代謝＋トレーニングによるエネルギー消費考えて無いやろ
そんなすぐに筋肉つくと思ってんのか？やる気ないならスレ建てんな

**風吹けば名無し** · 2022/06/23(木) 17:10:28.80

一日一食にしたら半年で20kg痩せたよ

**風吹けば名無し** · 2022/06/23(木) 17:10:52.90

>>30
空腹感を紛らわすくらいには食っていいけどカロリー計算してそもそも多かったらやめろ

**風吹けば名無し** · 2022/06/23(木) 17:11:14.40

>>19
ある程度の年齢になると太るで
特に腹が

**風吹けば名無し** · 2022/06/23(木) 17:11:15.70

>>21
その13kcalって1日なんか？
1時間やったら十分な数字やけど

**風吹けば名無し** · 2022/06/23(木) 17:11:28.88

朝のパンとご飯食べるの辞めたら簡単に痩せたわ

**風吹けば名無し** · 2022/06/23(木) 17:11:40.81

>>33
死ぬで？

**風吹けば名無し** · 2022/06/23(木) 17:11:53.66

脚の筋肉はクソデカいから鍛えたいんだけどスクワットとか辛すぎ

**風吹けば名無し** · 2022/06/23(木) 17:11:56.19

>>39
なるほどな
これはガチやな

**風吹けば名無し** · 2022/06/23(木) 17:11:58.06

何時間あたりとかあるやろ

**風吹けば名無し** · 2022/06/23(木) 17:12:11.37

活動代謝で考えろよ

**風吹けば名無し** · 2022/06/23(木) 17:12:34.65

コスパガイジは足でも切り落としとけばええんやで

**風吹けば名無し** · 2022/06/23(木) 17:12:38.03

デブが運動がー！筋肉がー！とか言いだすのは
ただ食事制限したくない言い訳や
まずはちゃんと食生活を改善しろ
運動はおまけや

**風吹けば名無し** · 2022/06/23(木) 17:12:55.78

>>40
ワイも1食やってるわ
2ヶ月で7kg落ちたからスゴイわ

**風吹けば名無し** · 2022/06/23(木) 17:13:03.85

自分の腹筋が見たいっつーモチベで痩せやすくなるやで

**風吹けば名無し** · 2022/06/23(木) 17:13:23.93

ならなにもせずダラけて太れよ

**風吹けば名無し** · 2022/06/23(木) 17:13:25.86

>>36
ワイは脂肪を落としたいんよ

**風吹けば名無し** · 2022/06/23(木) 17:13:47.00

増えた筋肉維持するために筋トレ続ければええやん
そら一旦筋肉増えたら筋トレやめてバカ食いとかしたら太るやろ

**風吹けば名無し** · 2022/06/23(木) 17:13:53.33

米(主食の炭水化物)やめる
ジュースと夜の間食やめる
これで痩せるぞ
毎食じゃ無ければ丼物とか麺類食べる時は普通に炭水化物取ってええし

**風吹けば名無し** · 2022/06/23(木) 17:13:53.83

ちゃんとカロリーを計算記録しながら食べるのが一番や

**風吹けば名無し** · 2022/06/23(木) 17:13:56.73

>>37
まぁお菓子は辞めるわ

するめとビーフジャーキーに切り替える

**風吹けば名無し** · 2022/06/23(木) 17:14:10.61

普通の筋トレじゃダメやぞ
鍛える必要があるのはインナーマッスルだから

**風吹けば名無し** · 2022/06/23(木) 17:14:22.32

>>38
いや飯は食いたい
だからお菓子やめるわ

**風吹けば名無し** · 2022/06/23(木) 17:15:07.50

食生活変えずにリングフィット始めたら15キロ痩せて70キロになったで
その後酒やめたら更に5キロ落ちた

**風吹けば名無し** · 2022/06/23(木) 17:15:20.02

>>45
三か月は死なんよ？

**風吹けば名無し** · 2022/06/23(木) 17:15:39.41

嫁のダイエットで低カロリー食にしてたら嫁痩せず俺が3kg痩せたんだが

**風吹けば名無し** · 2022/06/23(木) 17:15:40.44

>>39
筋トレの消費カロリーなんてたかが知れてるやろ？

**風吹けば名無し** · 2022/06/23(木) 17:15:57.24

ほんとにそうならボディビル激痩せで草

**風吹けば名無し** · 2022/06/23(木) 17:16:09.63

>>26
減った分の割合が知りたいわ
筋肉ごっそり落ちてたら困る

**風吹けば名無し** · 2022/06/23(木) 17:16:14.26

>>40
そんな過度なダイエットは望んでないんよ

**風吹けば名無し** · 2022/06/23(木) 17:16:16.49

急にはじめたらスクワットするための筋肉無くて膝痛めてるわ

**風吹けば名無し** · 2022/06/23(木) 17:16:34.43

>>41
するめならええやろ?
名案や

**風吹けば名無し** · 2022/06/23(木) 17:16:52.35

>>43
1日やぞ

**風吹けば名無し** · 2022/06/23(木) 17:17:33.60

何なら汗だくになるからしんどいかもしれん

**風吹けば名無し** · 2022/06/23(木) 17:18:03.41

今体重何キロ？

**風吹けば名無し** · 2022/06/23(木) 17:18:12.34

>>51
お菓子はやめるで
ほんまに

**風吹けば名無し** · 2022/06/23(木) 17:18:13.79

運動時の代謝も運動の強度も変わってくるぞ
でも栄養のことを調べるうちに好きなものを腹いっぱい食べれなくなるのがでかい

**風吹けば名無し** · 2022/06/23(木) 17:18:24.12

筋肉つけたら引き締まって見た目だけでも痩せたようになるんじゃない？

**風吹けば名無し** · 2022/06/23(木) 17:18:31.63

筋肉一キロつけるのにどれくらい時間かかるんや？

**風吹けば名無し** · 2022/06/23(木) 17:18:58.00

食わなきゃ基礎代謝だけでみるみる痩せる

**風吹けば名無し** · 2022/06/23(木) 17:19:00.91

>>53
ワイも自分のために痩せようと思ってるんよ
醜い姿は嫌なんよ

**風吹けば名無し** · 2022/06/23(木) 17:19:15.47

>>68
むしろ楽やで
食事制限は食べるたびに物足りなさでストレス感じるやろ
1食は普通に食うからストレス少ないんよ
腹減ったらコーヒーか水飲みゃええし

**風吹けば名無し** · 2022/06/23(木) 17:19:46.62

基礎代謝だけならショボく見えるかもしれんけど運動した時の消費量とかも全体的に筋肉多い方が上がるやろ

**風吹けば名無し** · 2022/06/23(木) 17:19:48.28

うるせぇよどうでも良いから脂肪の奥底に筋肉つけて最強になれ

**風吹けば名無し** · 2022/06/23(木) 17:19:58.81

だからワイが言いたいのは
筋トレしても痩せねえじゃんってことなんよ

**風吹けば名無し** · 2022/06/23(木) 17:20:31.44

筋トレしたら足とか太くなっちゃうからやだー

**風吹けば名無し** · 2022/06/23(木) 17:20:36.08

実際はそれ以上増えるからやっとけ

**風吹けば名無し** · 2022/06/23(木) 17:21:14.84

>>73
60キロや

**風吹けば名無し** · 2022/06/23(木) 17:21:19.32

目に見えてデブなら食事の量を普通の量に減らすだけで体重ちゃんと落ちるやろ

**風吹けば名無し** · 2022/06/23(木) 17:21:25.91

休日断食
平日夜食わないで簡単に痩せれるよ

**風吹けば名無し** · 2022/06/23(木) 17:22:09.06

筋トレやめたらやめたで筋トレに使ってたエネルギー分が脂肪になってたまっていくんやぞ続けろ

**風吹けば名無し** · 2022/06/23(木) 17:22:33.48

筋トレしながらバクバク食べてたらそりゃ太るだけだし、逆に食事制限してるだけだと筋肉も衰えてスキニーファット体型になる
「代謝を上げて消費カロリーを増やしつつ、食事制限して（適度に）摂取カロリーを増やす」これがダイエットや

**風吹けば名無し** · 2022/06/23(木) 17:22:34.59

>>77
初心者なら1,2ヶ月で付くらしい

**風吹けば名無し** · 2022/06/23(木) 17:22:56.47

ポカリスエット毎日飲んでたけど辞めてルイボスティーにしたら脂肪減ったわ
ジュース系は絶対にアカン

**風吹けば名無し** · 2022/06/23(木) 17:22:57.17

基礎代謝の前に摂取カロリー気にしろや

**風吹けば名無し** · 2022/06/23(木) 17:23:20.04

>>89
ええねんええねん
男は太ってる方がかっこええねん
筋トレして体型作るとか女々しくてきしょすぎる
男は黙ってぽっこりと腹だしとけばいい
その姿に女は惚れんねん

**風吹けば名無し** · 2022/06/23(木) 17:23:21.75

>>67
わからんけど筋肉は始める前よりついたんちゃう、？

**風吹けば名無し** · 2022/06/23(木) 17:23:49.73

継続的に筋トレすることで基礎代謝が上がるとかあるやろ

**風吹けば名無し** · 2022/06/23(木) 17:24:09.48

運動なんてしなくても断食するだけでガリガリになれる

**風吹けば名無し** · 2022/06/23(木) 17:24:26.31

てか、ダイエットって言ったらまず「食べる量を減らす」のが第一のイメージにあると思うんだけど、どうしてそこを抜いて筋トレして痩せようと思うのか、それが分からない

**風吹けば名無し** · 2022/06/23(木) 17:24:31.99

言うて3キロ筋肉多かったら一日40キロカロリーほど消費増えるわけで、ランニング数分程度お得やで
一年で見れば脂肪換算で2キロ分も変わってくる
明日死ぬって言うなら意味ないけど

**風吹けば名無し** · 2022/06/23(木) 17:25:17.33

>>9
ランニング１時間やればだいたい２５０キロカロリーくらいやろ？
週５日やれば一ヶ月で５０００キロカロリーや
筋トレ２０分も合わせてやってたら２０００キロカロリー
１キロ脂肪落とすのに必要なカロリーが約７２００キロカロリーやから運動だけで一月で減らせてる計算やね
ここで食事制限も毎日やっとったらさらに＋αや
食事も一日の基礎消費量のカロリーより200程度減らすだけでも一月で6000キロカロリー
無理なく2キロ前後痩せれるし半年続ければ12キロ痩せれる

**風吹けば名無し** · 2022/06/23(木) 17:25:32.72

筋トレメニュー

スクワット（ゆっくり）　15回3セット

膝付き腕立て伏せ 15回3セット

腹筋のトレーニング　3セット

ワイのメニューや
全身鍛えるつもりだったんや