筋トレマニア「初心者はとりあえずプランクずっとしよう！！」

**風吹けば名無し** · 2022/05/26(木) 23:23:23.28

すげぇ推すよね

**風吹けば名無し** · 2022/05/27(金) 00:00:57.22

>>92
広がりが欲しいならベントオーバーローを広めにしてやった方がいいで
広背筋と大円筋どちらも鍛えないとだめだ

**風吹けば名無し** · 2022/05/27(金) 00:01:48.68

格闘技やってる奴とかおらんの？
最近カポエイラに興味出てきたんやが30のオッサンが始めるにはキツイかな

**風吹けば名無し** · 2022/05/27(金) 00:02:04.80

近所に市営ジムあってほんと助かった
自分みたいなしょぼいのもいるから気後れしにくい

**風吹けば名無し** · 2022/05/27(金) 00:02:06.76

最初はプッシュアップバーかローラーとかで安価なもので
様子見したほうがいいで筋トレにも向き不向きいるしな

**風吹けば名無し** · 2022/05/27(金) 00:02:56.99

>>98
胸が鍛えられてきたんじゃないか？
回数より重量上げてけ
あとは大胸筋を意識するようにしろ

**風吹けば名無し** · 2022/05/27(金) 00:03:29.79

プランク用のタイマーとかアプリなんかない？
毎日やるためになるべく使いやすい物知りたい

**風吹けば名無し** · 2022/05/27(金) 00:03:37.96

なんUKNTR部ギスギスしてるから皆来てくれや

**風吹けば名無し** · 2022/05/27(金) 00:03:40.09

>>98
ペックフライやね
人によってやり方あるけどワイは肩甲骨下制させて胸張って肘を開かずに下から腕を締める感じで絞ったら胸の中央にギッチギチに入るよ
O脚みたいに肘開いてやる人多いけどワイはそれやると肩がすくんで負荷が逃げやすいから下から絞る感じでやってる

**風吹けば名無し** · 2022/05/27(金) 00:03:47.80

セックス筋鍛えるにはどうすればいいんや？
めっちゃ腰振りたい

**風吹けば名無し** · 2022/05/27(金) 00:04:13.58

初心者はこれやるだけで簡単に腹筋割れるぞ
https://i.imgur.com/wLBPddT.jpg
https://i.imgur.com/iDWBIsy.jpg

**風吹けば名無し** · 2022/05/27(金) 00:05:14.15

筋トレはある意味、適当でも毎日続けるのが大切やね

でも、器具買うなら、とりあえず安価なやつでいいと思う
そこから習慣にしていけ

1日10分でいいから

**風吹けば名無し** · 2022/05/27(金) 00:05:19.62

>>111
腹筋鍛えたらガンガン振れるようになったで
めちゃくちゃ鈍ってたとき久々にセックスしたら腹筋痛くなったし、多分腹筋（+尻）やろな

**風吹けば名無し** · 2022/05/27(金) 00:06:43.70

プランシェとか憧れるから普段のトレーニングに練習取り込みたいんやけど肩の日にジム行く前にやればええかな

**風吹けば名無し** · 2022/05/27(金) 00:06:53.76

お湯沸かす時間とかで台所でプランクやってる姿って不気味よな

**風吹けば名無し** · 2022/05/27(金) 00:08:50.98

>>91
自重は撫で肩になってまうんよな
好みの問題やけどさ

**風吹けば名無し** · 2022/05/27(金) 00:10:05.24

>>113
その通り
やっとるが腹へっこまんし体重増えた

**風吹けば名無し** · 2022/05/27(金) 00:10:42.35

>>28
正しいフォームってどんなん？

**風吹けば名無し** · 2022/05/27(金) 00:10:43.54

腹筋ローラーとにかく腕が痛くなるんやけどどないすんの

**風吹けば名無し** · 2022/05/27(金) 00:10:54.40

>>111
https://i.imgur.com/ile56w0.jpg
https://i.imgur.com/j10vtKr.jpg
https://i.imgur.com/i0GQ1BJ.jpg
昔使うあてももないのにスクショしてたわ

**風吹けば名無し** · 2022/05/27(金) 00:10:59.25

腹筋始めたけど腹の脂肪が取れるのはいつなんや
ジュースとお菓子はやめた

**風吹けば名無し** · 2022/05/27(金) 00:11:49.95

体幹のちっちゃい筋肉を筋肉痛にさせてやった気になる罠なんだよな
黙ってスクワットだけやっとけばええねん

**風吹けば名無し** · 2022/05/27(金) 00:11:57.31

>>122
体脂肪が15%切ってから力入れたとき見えるようになる
12%割ると常時見えるぐらい
筋肉量はあんまり関係ない

**風吹けば名無し** · 2022/05/27(金) 00:12:21.50

プランクやるのにブランクあいちった

**風吹けば名無し** · 2022/05/27(金) 00:12:57.63

>>120
たくさん他も鍛えられてお得やね

**風吹けば名無し** · 2022/05/27(金) 00:13:02.95

>>124
体脂肪率ね測ったことなかったわ
やっぱ筋トレよりダイエットになるんだな

**風吹けば名無し** · 2022/05/27(金) 00:13:31.67

同じ筋トレでも目指す身体で内容全然違うからな
デカくしたい人はとにかく食うしかないで
絞りたい人は走れば余裕で絞れるよ

**風吹けば名無し** · 2022/05/27(金) 00:13:46.43

>>127
まぁ筋肉もないのにダイエットしたらただのヒョロヒョロボーイやから筋トレと食事制限優先でええやろ

**風吹けば名無し** · 2022/05/27(金) 00:14:09.90

運動部のガバガバ筋トレでも筋肉ついてたし腹筋背筋やりまくるだけで全然違うで

**風吹けば名無し** · 2022/05/27(金) 00:15:01.11

>>129
なるほど
ヒョロガリやから取りあえずその2つ続けることにする

**風吹けば名無し** · 2022/05/27(金) 00:15:02.25

プランクで肘痛いのも腰痛いのも経験したけどコツ掴んだらどっちもなくなったわ
これつま先ちゃんと立てて重心ちょい後ろ気味にしないとアカンわ
足の裏を地面に対して垂直にする感じやな
前の方に体重かかりすぎだから肘痛くなるし腰反るんや

**風吹けば名無し** · 2022/05/27(金) 00:15:13.63

脂肪落ちたらパワー落ちるらしいけどマジ？

**風吹けば名無し** · 2022/05/27(金) 00:15:16.39

ヒョロガリでジム週3いっとるが
体質なのか中々筋肉つかん
米食えばええんか？

**風吹けば名無し** · 2022/05/27(金) 00:15:23.00

風俗で息切れ激しかったからプランク腹筋腕立てスクワットやりまくったらガチで性欲倍増したわ

**風吹けば名無し** · 2022/05/27(金) 00:15:28.70

リングフィットで良くない？

**風吹けば名無し** · 2022/05/27(金) 00:16:50.94

>>113
初心者こそフレックスベル勧めたいわ
プレート式の3倍ぐらい値段するけどあれで続かないならダンベルでの筋トレ無理って位快適で有能すぎる

**風吹けば名無し** · 2022/05/27(金) 00:16:52.93

>>134
デカくしたいのなら食いが足らんね
身体はカロリーに応じた身体になるからね

**風吹けば名無し** · 2022/05/27(金) 00:17:30.67

立ちコロやるとお目目真っ赤になるわ

**風吹けば名無し** · 2022/05/27(金) 00:17:34.63

>>119
逆手も順手もワイドも基本は反動は極力使わないようにして、体をまっすぐ上に持っていく感覚だね
背中にちょっとハリを感じたら負荷としては正しいフォームになってると思う

最初から反動なしでって言うけど、
しんどくなると反動つけるように動くのは人間としては当たり前だから、
なれるまではあくまで意識だけでええんちゃうかな

**風吹けば名無し** · 2022/05/27(金) 00:19:17.71

>>117
肩周り鍛えるの難しいよね
倒立腕立てやと僧帽筋しかデカく出来んか

**風吹けば名無し** · 2022/05/27(金) 00:19:19.33

ケトルベル買えはじめは5kgでもええ

**風吹けば名無し** · 2022/05/27(金) 00:19:25.52

懸垂三回くらいしかまだ出来んけど背中筋肉痛になるからまあまあ効いてるんかな

**風吹けば名無し** · 2022/05/27(金) 00:19:29.35

実際手軽なのが一番だよ
高校生の頃ダンベルかって3日に1日休憩でそｒぞれ別部位鍛えてたけどセット休憩混ぜながらやってたせいで2時間ぐらい毎日無駄にしてたから馬鹿らしくなってやめたわ
プランクならいいんじゃね

**風吹けば名無し** · 2022/05/27(金) 00:20:28.47

眠くてやる気しない時はプランクやるようにしてる

**風吹けば名無し** · 2022/05/27(金) 00:21:46.70

マヨネーズがタンパク質分解するからダメって言われてから控えてるんやけどどうなん

**風吹けば名無し** · 2022/05/27(金) 00:21:48.33

>>131
ガリならまず腹筋割るとか考えず食いまくって筋トレしまくれ

**風吹けば名無し** · 2022/05/27(金) 00:21:53.89

個人的に筋トレ器具だと、懸垂台は最強やった
スペース取るけど、パンツいっちょとかでも、筋トレやろうと思ったらすぐに出来る環境にするとホンマに自然と体は変わるねｗ

**風吹けば名無し** · 2022/05/27(金) 00:22:09.80

マヨネーズ使った方が鶏胸肉美味くなるんやが

**風吹けば名無し** · 2022/05/27(金) 00:22:09.99

つべによく上がってる10分で鍛えるみたいなやつって効果あんの？

**風吹けば名無し** · 2022/05/27(金) 00:22:46.94

続かないわ

**風吹けば名無し** · 2022/05/27(金) 00:23:08.63

十分でも五分でも毎日続けてれば効果ある気はする

**風吹けば名無し** · 2022/05/27(金) 00:23:30.91

>>141
せやな
倒立はワイもやってたけど肩全体は無理やったな