みんなのダイエット方法教えて

**風吹けば名無し** · 2024/03/02(土) 11:07:57.70

できれば朝起きてできるやつ

**風吹けば名無し** · 2024/03/02(土) 11:08:10.94

参考にしたい

**風吹けば名無し** · 2024/03/02(土) 11:09:46.72

基礎代謝を計算で出す1日の運動量から消費カロリーを算出する
食べた物のカロリーを全て記録する
消費カロリーより食べないようにする
それだけや

**風吹けば名無し** · 2024/03/02(土) 11:10:02.65

飯を不味くする

**風吹けば名無し** · 2024/03/02(土) 11:10:46.03

どうしたら不味くなる？>>4

**風吹けば名無し** · 2024/03/02(土) 11:12:07.55

朝食は海苔2枚と梅干し1つ食べて
それと緑茶を湯呑みに1杯飲む
昼は普通に食べる
夜は太もものストレッチ後、仕事終わりの体でフィットボクシング北斗の拳～お前はもう痩せている～で汗を流し腹筋してから入浴
浴後にストレッチをする

**風吹けば名無し** · 2024/03/02(土) 11:12:45.98

>>5
コロナになってから飯食わんようになったわ

**風吹けば名無し** · 2024/03/02(土) 11:13:39.50

なんか朝起きた時にやると効果出やすいって聞いたんやけど

**風吹けば名無し** · 2024/03/02(土) 11:13:45.69

夕食を書き忘れてた
夕食は揚げ物は避ける
夜食はキャベツとサラダチキン

**風吹けば名無し** · 2024/03/02(土) 11:13:53.67

>>7
お大事にやで

**風吹けば名無し** · 2024/03/02(土) 11:14:25.45

>>9
炭水化物はええんか？

**風吹けば名無し** · 2024/03/02(土) 11:14:42.29

薬

**風吹けば名無し** · 2024/03/02(土) 11:15:26.44

>>12
それは反則や

**風吹けば名無し** · 2024/03/02(土) 11:16:43.27

>>13
オンライン診療で買えるし一番楽で確実やろ

**風吹けば名無し** · 2024/03/02(土) 11:17:08.40

そかなぁ

**風吹けば名無し** · 2024/03/02(土) 11:17:33.75

でもなるべくお金がかからない方が

**風吹けば名無し** · 2024/03/02(土) 11:17:46.54

朝空腹時に30分間の速めのウォーキング
ボディービルダー達がやってるダイエット法の一個やで

**風吹けば名無し** · 2024/03/02(土) 11:18:30.51

>>17
それめちゃくちゃ良さそう2時間の散歩とかは？

**風吹けば名無し** · 2024/03/02(土) 11:20:23.18

>>18
長過ぎやで
有酸素運動は基本一日30分で済ますやで

**風吹けば名無し** · 2024/03/02(土) 11:21:22.35

長いとなんか悪いことあるんか？

**風吹けば名無し** · 2024/03/02(土) 11:23:33.18

>>20
身体が酸化して老化が促進するんや
やからなるべく日頃の無酸素運動で基礎代謝を上げて、朝の有酸素運動で痩せるんや

**風吹けば名無し** · 2024/03/02(土) 11:24:01.69

無酸素運動って筋トレとかか？

**風吹けば名無し** · 2024/03/02(土) 11:24:41.10

>>22
せや
筋トレまたはHIITやな

**風吹けば名無し** · 2024/03/02(土) 11:26:01.36

腕立てとか上体起こしとかしてればええんか？

**風吹けば名無し** · 2024/03/02(土) 11:28:21.62

>>24
自重なら腕立て、腹筋、スクワットやな
分割法でやってなるべく追い込むんやで

**風吹けば名無し** · 2024/03/02(土) 11:28:49.83

おk

**風吹けば名無し** · 2024/03/02(土) 11:31:15.40

朝昼は普通に食って夕飯抜く

**風吹けば名無し** · 2024/03/02(土) 11:51:46.56

太腿は太くなっていいのであれば自転車に限る
時速20キロくらいで40分12キロくらい毎日走る
2回に分けて20分6キロx2でもいい
大腿筋が発達すれば基礎代謝が上がるからカロリー消費が上がって楽にダイエットできるぞ

**風吹けば名無し** · 2024/03/02(土) 11:54:44.22

あと飲み物を烏龍茶だけにする
体重kgx30ml 60キロだと1.8l毎日飲む
食前食後必ず飲む
脂肪の吸収を抑えるから唐揚げとかも食べられる

**風吹けば名無し** · 2024/03/02(土) 11:56:17.40

あと酢やクエン酸を多く摂る
野菜の酢漬けでもレモン汁でもいい
TCAcycleが回ってエネルギーの消費が促進される

**風吹けば名無し** · 2024/03/02(土) 11:59:33.56

これらを実践することによって4ヶ月で84キロ→63キロに減った
リバウンドも20年無い
他に食事制限はしてない
米は毎日3合は食べるし肉も週2キロは食べる
それ以外にパスタも乾麺で1食500gは食べるし

**風吹けば名無し** · 2024/03/02(土) 11:59:42.24

>>11
炭水化物はご飯
やっぱパンとか麺類よりずっと満足感高いから
満足感を蔑ろにするとリバウンドで苦労するから

**風吹けば名無し** · 2024/03/02(土) 11:59:48.96

毎朝30分散歩してるけど10キロ痩せたで

**風吹けば名無し** · 2024/03/02(土) 12:00:53.94

筋トレとかランニングとかはどうせ続かないから辞めるとリバウンドするぞ

**風吹けば名無し** · 2024/03/02(土) 12:02:21.19

食事制限もそう
何かを減らすってどうせ続かないから

**風吹けば名無し** · 2024/03/02(土) 12:04:54.47

あんまり食べないようにして運動するダイエット🥹