0001風吹けば名無し2024/03/02(土) 11:07:57.70ID:+mhggT7n0
できれば朝起きてできるやつ
0002風吹けば名無し2024/03/02(土) 11:08:10.94ID:+mhggT7n0
参考にしたい
0003風吹けば名無し2024/03/02(土) 11:09:46.72ID:fTGk2w1m0
基礎代謝を計算で出す1日の運動量から消費カロリーを算出する
食べた物のカロリーを全て記録する
消費カロリーより食べないようにする
それだけや
0005風吹けば名無し2024/03/02(土) 11:10:46.03ID:+mhggT7n0
0006風吹けば名無し2024/03/02(土) 11:12:07.55ID:NkzNzKFh0
朝食は海苔2枚と梅干し1つ食べて
それと緑茶を湯呑みに1杯飲む
昼は普通に食べる
夜は太もものストレッチ後、仕事終わりの体でフィットボクシング北斗の拳～お前はもう痩せている～で汗を流し腹筋してから入浴
浴後にストレッチをする
0007風吹けば名無し2024/03/02(土) 11:12:45.98ID:LKrsIFlD0
0008風吹けば名無し2024/03/02(土) 11:13:39.50ID:+mhggT7n0
なんか朝起きた時にやると効果出やすいって聞いたんやけど
0009風吹けば名無し2024/03/02(土) 11:13:45.69ID:NkzNzKFh0
夕食を書き忘れてた
夕食は揚げ物は避ける
夜食はキャベツとサラダチキン
0010風吹けば名無し2024/03/02(土) 11:13:53.67ID:+mhggT7n0
0011風吹けば名無し2024/03/02(土) 11:14:25.45ID:+mhggT7n0
0013風吹けば名無し2024/03/02(土) 11:15:26.44ID:+mhggT7n0
>>13
オンライン診療で買えるし一番楽で確実やろ 0015風吹けば名無し2024/03/02(土) 11:17:08.40ID:+mhggT7n0
そかなぁ
0016風吹けば名無し2024/03/02(土) 11:17:33.75ID:+mhggT7n0
でもなるべくお金がかからない方が
0017風吹けば名無し2024/03/02(土) 11:17:46.54ID:WElmMZfH0
朝空腹時に30分間の速めのウォーキング
ボディービルダー達がやってるダイエット法の一個やで
0018風吹けば名無し2024/03/02(土) 11:18:30.51ID:+mhggT7n0
>>17
それめちゃくちゃ良さそう2時間の散歩とかは？ 0019風吹けば名無し2024/03/02(土) 11:20:23.18ID:WElmMZfH0
>>18
長過ぎやで
有酸素運動は基本一日30分で済ますやで 0020風吹けば名無し2024/03/02(土) 11:21:22.35ID:+mhggT7n0
長いとなんか悪いことあるんか？
0021風吹けば名無し2024/03/02(土) 11:23:33.18ID:WElmMZfH0
>>20
身体が酸化して老化が促進するんや
やからなるべく日頃の無酸素運動で基礎代謝を上げて、朝の有酸素運動で痩せるんや 0022風吹けば名無し2024/03/02(土) 11:24:01.69ID:+mhggT7n0
無酸素運動って筋トレとかか？
0023風吹けば名無し2024/03/02(土) 11:24:41.10ID:WElmMZfH0
0024風吹けば名無し2024/03/02(土) 11:26:01.36ID:+mhggT7n0
腕立てとか上体起こしとかしてればええんか？
0025風吹けば名無し2024/03/02(土) 11:28:21.62ID:WElmMZfH0
>>24
自重なら腕立て、腹筋、スクワットやな
分割法でやってなるべく追い込むんやで 0026風吹けば名無し2024/03/02(土) 11:28:49.83ID:+mhggT7n0
おk
0027風吹けば名無し2024/03/02(土) 11:31:15.40ID:FIOzlwLC0
朝昼は普通に食って夕飯抜く
0028風吹けば名無し2024/03/02(土) 11:51:46.56ID:ZRfJryxk0
太腿は太くなっていいのであれば自転車に限る
時速20キロくらいで40分12キロくらい毎日走る
2回に分けて20分6キロx2でもいい
大腿筋が発達すれば基礎代謝が上がるからカロリー消費が上がって楽にダイエットできるぞ
0029風吹けば名無し2024/03/02(土) 11:54:44.22ID:ZRfJryxk0
あと飲み物を烏龍茶だけにする
体重kgx30ml 60キロだと1.8l毎日飲む
食前食後必ず飲む
脂肪の吸収を抑えるから唐揚げとかも食べられる
0030風吹けば名無し2024/03/02(土) 11:56:17.40ID:ZRfJryxk0
あと酢やクエン酸を多く摂る
野菜の酢漬けでもレモン汁でもいい
TCAcycleが回ってエネルギーの消費が促進される
0031風吹けば名無し2024/03/02(土) 11:59:33.56ID:ZRfJryxk0
これらを実践することによって4ヶ月で84キロ→63キロに減った
リバウンドも20年無い
他に食事制限はしてない
米は毎日3合は食べるし肉も週2キロは食べる
それ以外にパスタも乾麺で1食500gは食べるし
0032風吹けば名無し2024/03/02(土) 11:59:42.24ID:NkzNzKFh0
>>11
炭水化物はご飯
やっぱパンとか麺類よりずっと満足感高いから
満足感を蔑ろにするとリバウンドで苦労するから 0033風吹けば名無し2024/03/02(土) 11:59:48.96ID:eDugd1Lud
毎朝30分散歩してるけど10キロ痩せたで
0034風吹けば名無し2024/03/02(土) 12:00:53.94ID:ZRfJryxk0
筋トレとかランニングとかはどうせ続かないから辞めるとリバウンドするぞ
0035風吹けば名無し2024/03/02(土) 12:02:21.19ID:ZRfJryxk0
食事制限もそう
何かを減らすってどうせ続かないから
0036風吹けば名無し2024/03/02(土) 12:04:54.47ID:VFD8NTVY0
あんまり食べないようにして運動するダイエット🥹