朝　プロテイン、サプリ（なんでも可。はげ薬も可）
昼　食べない
夜　好きなだけ食え

これが基本ルーティン

ただ昼どうしても食べるときあるやろ？
そういうときは
昼　好きなだけ食え
夜　炭水化物を除いて好きなだけ食え

簡単やろ？