昨日頑張って腕立てふせ10回やったんだが胸だけ筋肉痛で腕に全然効いてないんだが

**風吹けば名無し** · 2023/08/15(火) 19:52:01.58

フォームが汚いのかな

**風吹けば名無し** · 2023/08/15(火) 19:53:10.98

脇開ければ胸筋閉じれば腕や

**風吹けば名無し** · 2023/08/15(火) 19:54:43.75

手は肩幅だけど開きすぎ？

**風吹けば名無し** · 2023/08/15(火) 19:56:05.17

むっちゃ狭くしてみ

**風吹けば名無し** · 2023/08/15(火) 19:56:50.10

肩より内側でやれ

**風吹けば名無し** · 2023/08/15(火) 19:56:55.05

どれくらいまで狭くすんの両手くっつくくらい？

**風吹けば名無し** · 2023/08/15(火) 19:58:44.97

>>6
それでもええよ
ほんでむっちゃゆっくり腕立て伏せするんや

**風吹けば名無し** · 2023/08/15(火) 19:59:29.05

早くやったほうが回数できて効くやないの？

**風吹けば名無し** · 2023/08/15(火) 20:00:08.61

腕立て伏せなんて骨と肩痛めるだけで時代遅れだぞ
腕立ての姿勢から膝ついて足を折ってつま先真上にあげて上半身の体重をしっかり腕に乗せながら膝立て伏せをやれ
それで腕力がちょっとついてきたら膝つきプランク→膝離しプランク→片足上げプランクとレベルアップしていけ

**風吹けば名無し** · 2023/08/15(火) 20:00:52.22

>>8
高負荷・低回数が一番筋力付く
だから学校でやってたようなテキトーな姿勢で速く動いて回数重ねるだけのはぶっちゃけ一切意味ない