0022風吹けば名無し垢版 | 大砲2023/08/04(金) 18:42:33.49ID:OImLSUbA0 >>18 a スクワット レッグプレス レッグエクステンション レッグカール サイドレイズ b ベンチプレス インクラインダンベルフライ アームカール c デッドリフト チンニング シーテッドローイング スカルクラッシャー 長文すまんがこの種目を基本3分割忙しい時は2分割で結局週4-6回ほどやるな