毎日プランクしてたら筋肉つくかな🥺
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>>3
2分を3セットくらい?
腰動かさないで静止する普通のプランクもまあまあ効くけど
腰高く上げて戻すってのを繰り返すプランクヒップリフトすると結構効く >>5
静止の方しかやってなかったから今日から頑張る🥺 つかないよ
俺ダンベルベンチプレス2日に1回してるけど、食べる量が少ないせいか全然筋肉つかず痩せていく >>8
肘を肩の真下じゃなくて前に置くと負荷が高くなって筋トレ効果はあがる
無理は禁物やで >>10
意外とうるさいから近所迷惑かなって実家に置きっぱなしや🥰 筋肉の伸縮によって筋肉が傷ついて筋肥大が起こるのに伸縮しないプランクやってなんになんねん プランク退屈でしんどい割に効果なくない?自重ならマット敷いてアブローラーしたらええやん 地味やけど効いてる感じはするよな
退屈ってのはわかる >>16
ワイはギザギザのローラー+マットでやってたけど苦情きたことはないわ。心配なら静音ローラー使うかクランチとかも効果的やと思うけど。ちな割れてる腹筋欲しいなら脂質減らすのと有酸素運動で体脂肪落とすのも大事やで >>19
週に1回ジムで1時間インドアバイクやってる🥺
これからはローラーもやってみる🥺 筋肥大には向かない
あれは筋トレ含むやりたい動作のためのバランス感覚を養うもんや >>20
ジム通ってるならわざわざ腹筋やらんくても体脂肪落とすだけでええんちゃうか?がんばれ 懸垂一回もできんかったのが
六回出来るようになった ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています