0001風吹けば名無し2023/08/02(水) 15:33:07.12ID:vEDjYnUh0
どうかな🥺
0002風吹けば名無し2023/08/02(水) 15:33:33.44ID:pbXO3N9O0
腹筋はまあまあつくよ
バキバキにはならないけど
0003風吹けば名無し2023/08/02(水) 15:34:19.15ID:vEDjYnUh0
0004風吹けば名無し2023/08/02(水) 15:34:36.87ID:lnTMboba0
プランクは主に体幹やな ムキムキワイにはならんよ
0005風吹けば名無し2023/08/02(水) 15:36:35.14ID:pbXO3N9O0
>>3
2分を3セットくらい？
腰動かさないで静止する普通のプランクもまあまあ効くけど
腰高く上げて戻すってのを繰り返すプランクヒップリフトすると結構効く 0006風吹けば名無し2023/08/02(水) 15:37:53.54ID:RYnuVIoc0
1分でもう腹筋プルプルしてきて草
0007風吹けば名無し2023/08/02(水) 15:38:06.63ID:vEDjYnUh0
>>5
静止の方しかやってなかったから今日から頑張る🥺 0008風吹けば名無し2023/08/02(水) 15:38:42.72ID:vEDjYnUh0
0009風吹けば名無し2023/08/02(水) 15:40:29.54ID:rkF/Ma+qd
つかないよ
俺ダンベルベンチプレス2日に1回してるけど、食べる量が少ないせいか全然筋肉つかず痩せていく
0011風吹けば名無し2023/08/02(水) 15:42:47.47ID:lnTMboba0
>>8
肘を肩の真下じゃなくて前に置くと負荷が高くなって筋トレ効果はあがる
無理は禁物やで 0012風吹けば名無し2023/08/02(水) 15:44:15.40ID:vEDjYnUh0
>>10
意外とうるさいから近所迷惑かなって実家に置きっぱなしや🥰 0013風吹けば名無し2023/08/02(水) 15:44:18.61ID:agP2RhlLM
筋肉の伸縮によって筋肉が傷ついて筋肥大が起こるのに伸縮しないプランクやってなんになんねん
0014風吹けば名無し2023/08/02(水) 15:44:47.75ID:vEDjYnUh0
0015風吹けば名無し2023/08/02(水) 15:44:50.97ID:dU47XoSH0
プランク退屈でしんどい割に効果なくない？自重ならマット敷いてアブローラーしたらええやん
0016風吹けば名無し2023/08/02(水) 15:46:00.68ID:vEDjYnUh0
0017風吹けば名無し2023/08/02(水) 15:46:25.74ID:QqeYtfwxa
懸垂したら？👶
0018風吹けば名無し2023/08/02(水) 15:46:38.36ID:W+jrIkcY0
地味やけど効いてる感じはするよな
退屈ってのはわかる
0019風吹けば名無し2023/08/02(水) 15:49:09.55ID:dU47XoSH0
>>16
ワイはギザギザのローラー＋マットでやってたけど苦情きたことはないわ。心配なら静音ローラー使うかクランチとかも効果的やと思うけど。ちな割れてる腹筋欲しいなら脂質減らすのと有酸素運動で体脂肪落とすのも大事やで 0020風吹けば名無し2023/08/02(水) 15:50:40.79ID:vEDjYnUh0
>>19
週に1回ジムで1時間インドアバイクやってる🥺
これからはローラーもやってみる🥺 0021風吹けば名無し2023/08/02(水) 15:53:51.55ID:19m35mYo0
筋肥大には向かない
あれは筋トレ含むやりたい動作のためのバランス感覚を養うもんや
0022風吹けば名無し2023/08/02(水) 15:55:21.62ID:j8rK99q20
あれ肘痛えわ
ワイデブやからかな
0023風吹けば名無し2023/08/02(水) 15:56:15.87ID:03n4xK2KM
0024風吹けば名無し2023/08/02(水) 15:56:38.09ID:dU47XoSH0
>>20
ジム通ってるならわざわざ腹筋やらんくても体脂肪落とすだけでええんちゃうか？がんばれ 0025風吹けば名無し2023/08/02(水) 15:59:24.17ID:u9u0/BWap
腹斜筋を鍛えるなら何がいいの？
懸垂一回もできんかったのが
六回出来るようになった
0027風吹けば名無し2023/08/02(水) 16:03:31.34ID:kCnewGdx0
筋トレって腕立てだけでも効果ある？
0028風吹けば名無し2023/08/02(水) 16:04:14.30ID:QqeYtfwxa