デブが筋肉落とさずに体重落とす方法教えて

**風吹けば名無し** · 2023/05/21(日) 20:35:42.79

せっかく痩せるなら筋肉落とさずに痩せたい

**風吹けば名無し** · 2023/05/21(日) 20:35:56.27

睡眠が最強の筋トレになる？たんぱく質とホルモンの知られざる働き | 「脳活」に役立つ生活・健康習慣の知恵 | ダイヤモンド・オンライン
https://diamond.jp/articles/amp/302360

睡眠不足が筋トレに悪影響を及ぼす？3つの影響と3つの対策を解説！
https://best-trainer.jp/columns/100077

**風吹けば名無し** · 2023/05/21(日) 20:36:20.28

｢寝不足の人｣が太りやすくなる3つのワケ　その脂肪､睡眠不足が原因かもしれません | 健康 | 東洋経済オンライン
https://toyokeizai.net/articles/-/177098

睡眠不足が「内臓脂肪型肥満」の引き金に　睡眠を回復しても短期では元に戻らない | ニュース | 保健指導リソースガイド
https://tokuteikenshin-hokensidou.jp/news/2022/011226.php

**風吹けば名無し** · 2023/05/21(日) 20:36:38.65

バナナ、ササミ、ブロッコリー、卵

この辺毎日摂るとええぞ
あとはジムで筋トレや
家で一人でやるよりジムのがええ

**風吹けば名無し** · 2023/05/21(日) 20:37:24.00

有酸素でも食事制限でも筋肉は落ちる
ある程度落ちた段階でタンパク質取りながら筋トレしかないよ

**風吹けば名無し** · 2023/05/21(日) 20:37:34.45

でぶはポテンシャルあるからええよなもともとガリガリのが絶望的や

**風吹けば名無し** · 2023/05/21(日) 20:37:37.61

>>4
バナナええの？
糖質やばそう

**風吹けば名無し** · 2023/05/21(日) 20:37:59.82

「糖質オフの酒なら太らない」は大ウソだ飲めば飲むほど"内臓脂肪"は増える | PRESIDENT Online（プレジデントオンライン）
https://president.jp/articles/-/25483?page=1　

アルコールが中性脂肪になるメカニズムを解説「検査前日の飲酒は大丈夫？」 | 美容と健康とビタミンC
https://vitabrid.co.jp/columns/healthcare/neutralfat-alcohol2203/

**風吹けば名無し** · 2023/05/21(日) 20:38:06.12

【筋トレ後にお酒を飲むと体に起こる5つの影響】

・筋肉が分解されてしまう
・筋肉増量が抑制されてしまう
・脱水症状になる可能性がある
・睡眠が浅くなってしまう
・体脂肪がつきやすい

＞お酒を飲んでしまうと、せっかく鍛えた筋肉量が減り、筋トレが無駄になってしまう恐れがあります。
＞飲酒するとストレスホルモンとも呼ばれるコルチゾールが増加。このコルチゾールは筋肉を分解する作用があるので、注意が必要です。
＞筋肉を減らさないためにもお酒を飲むのはなるべく控えましょう。

https://minato-seikotsuin.tokyo/blog/5108/

**風吹けば名無し** · 2023/05/21(日) 20:39:18.38

>>7
バナナは凄いぞ
俺全然太れなくて医者に怒られるモンやが、毎日バナナ食べてたら順調に増えてったんよ

ちな筋トレ趣味の友人全員からバナナ勧められる

**風吹けば名無し** · 2023/05/21(日) 20:39:27.89

十分なタンパク質量を取りながら筋トレしつつ急な減量をしないことやな

**風吹けば名無し** · 2023/05/21(日) 20:39:44.40

タンパク質摂り忘れるな
魚、卵、大豆、ササミ、胸肉あたり

**風吹けば名無し** · 2023/05/21(日) 20:40:00.77

>>10
ワイ毎日バナナ食ってるのに太れない🥺

**風吹けば名無し** · 2023/05/21(日) 20:40:21.96

ってか最近バナナ^_も徐々に高くなってきて買いにくくなったンゴねえ

**風吹けば名無し** · 2023/05/21(日) 20:41:08.52

リコンプって方法あるけどめんど過ぎて中山きんにくんくらいしかやってるやつ知らんわ

**風吹けば名無し** · 2023/05/21(日) 20:41:24.27

>>13
わかるぞ。一定まで増えたら止まるんだよな
適度な運動としっかり三食が大事だぞ

**風吹けば名無し** · 2023/05/21(日) 20:47:08.38

たんぱく質とりまくれ
糖質とれ
脂質はとるな

これだけ

**風吹けば名無し** · 2023/05/21(日) 20:47:42.03

>>17
IDふざけすぎやろ

**風吹けば名無し** · 2023/05/21(日) 20:49:56.64

脂肪吸引

**風吹けば名無し** · 2023/05/21(日) 20:52:28.44

まず痩せようよ

**風吹けば名無し** · 2023/05/21(日) 20:53:23.15

色々と正攻法を書いてくれてる人おるけど騙されたらあかんで
それらは最終的に理想の身体が作れるだけで
イッチが望む筋肉を落とさずには無理や
どうやっても一時的に多少の筋肉は落ちる
イッチの望みを叶えられるのは美容整形で脂肪吸引をする事だけやで

**風吹けば名無し** · 2023/05/21(日) 20:54:38.98

>>21
筋トレ初心者かつ体脂肪率が元から高い奴なら可能やで

**風吹けば名無し** · 2023/05/21(日) 20:55:39.31

筋トレしながらタンパク質過剰摂取

**風吹けば名無し** · 2023/05/21(日) 20:57:17.98

ジムに行け、そしてトレーナーに相談しろ
時間を節約して無駄なくいきたいんだろ？だったら金を惜しむなプロに相談しろ

**風吹けば名無し** · 2023/05/21(日) 20:59:03.11

ワイどうしても脂質が抑えきれずに悩む

**風吹けば名無し** · 2023/05/21(日) 20:59:57.61

むしろどんどん太れｗ

**風吹けば名無し** · 2023/05/21(日) 21:03:19.68

泳ぐ
ひたすらに泳ぐ