ジョギングとかでもええけど
>>17も言ったように運動不足マンがいきなり走ると膝に悪いし
自宅筋トレならものぐさでも秒単位でやるやらない決められるからな

あとランニングで膝にかかる負担を減らすために
スクワットで太ももの筋肉付けて上半身の重量を
膝より上で受け止められるようにすると良い