0006風吹けば名無し垢版 | 大砲2023/04/25(火) 14:14:01.53ID:69M6/kbsa >>4 ワイも特別な道具持ってないで。 足上げ腹筋15回、プランク30秒、フリフリプランク15往復、これを朝夜の合計2セット。 夜だけは追加で、段差上り下り30分やりよる。