なんJ新米筋トレ部

**風吹けば名無し** · 2023/04/25(火) 13:52:15.21

筋トレ歴2週間のワイと筋トレ始めんか？

**風吹けば名無し** · 2023/04/25(火) 13:55:32.31

懸垂歴だけ5年くらいあるがええか？

**風吹けば名無し** · 2023/04/25(火) 13:58:15.50

>>2
ええやん
一緒に他の部位も鍛えようや！

**風吹けば名無し** · 2023/04/25(火) 14:03:35.26

筋トレするための器具を持ってないんだが
どうしたらいい？

**風吹けば名無し** · 2023/04/25(火) 14:09:52.93

まずは体重増やすんや

**風吹けば名無し** · 2023/04/25(火) 14:14:01.53

>>4
ワイも特別な道具持ってないで。
足上げ腹筋15回、プランク30秒、フリフリプランク15往復、これを朝夜の合計2セット。
夜だけは追加で、段差上り下り30分やりよる。

**風吹けば名無し** · 2023/04/25(火) 14:15:48.69

>>5
身長170、体重75、体脂肪21のぽっちゃりやで

**風吹けば名無し** · 2023/04/25(火) 14:16:23.87

>>6
舐めてんの？ジムいけよ

**風吹けば名無し** · 2023/04/25(火) 14:17:04.12

>>8
ジムすらないド田舎すみや

**風吹けば名無し** · 2023/04/25(火) 14:18:48.15

>>9
とりあえず上半身なにもできてなさすぎだから腕立て伏せと近所の公園で懸垂するんや

**風吹けば名無し** · 2023/04/25(火) 14:22:10.07

>>10
やっぱそうなんか？
プランクは全身に聞くとか聞いてたのに、胸より下しか筋肉痛来んかったんよな…
なんかオススメのやつないか？出来れば、バストがキュッと引き締まるような

**風吹けば名無し** · 2023/04/25(火) 14:23:18.51

>>11
腕立て伏せで手幅を広めにとってゆっくり上げ下げ　これで胸はいける

**風吹けば名無し** · 2023/04/25(火) 14:24:07.03

>>12
サンガツ
今日の夜から早速追加するわ

**風吹けば名無し** · 2023/04/25(火) 14:24:12.20

腹筋ローラーやれ
基礎筋力が無いうちは腹筋だけじゃなくて上半身全体的に効く

**風吹けば名無し** · 2023/04/25(火) 14:25:37.94

睡眠が最強の筋トレになる？たんぱく質とホルモンの知られざる働き | 「脳活」に役立つ生活・健康習慣の知恵 | ダイヤモンド・オンライン
https://diamond.jp/articles/amp/302360

睡眠不足が筋トレに悪影響を及ぼす？3つの影響と3つの対策を解説！
https://best-trainer.jp/columns/100077

**風吹けば名無し** · 2023/04/25(火) 14:37:56.33

さて面倒だけどそろそろスポクラ行くかなぁ

**風吹けば名無し** · 2023/04/25(火) 14:40:25.34

ワイそろそろ半年になるンゴ
胸筋全然鍛えれへん