筋トレして、肉体改造したいんだけど具体的なアドバイスくれ。どうしたらいいの？

**風吹けば名無し** · 2023/04/15(土) 10:01:18.23

腕を細く
腹筋を引き締めて細く
太ももを太く
お尻を大きくしたい。

**風吹けば名無し** · 2023/04/15(土) 10:02:06.19

有酸素運動＋スクワット

**風吹けば名無し** · 2023/04/15(土) 10:02:28.35

なにセクシーになろうとしてんねん

**風吹けば名無し** · 2023/04/15(土) 10:02:28.67

プッシュアップ
クランチ
スクワット
ヒップスラスト

**風吹けば名無し** · 2023/04/15(土) 10:03:19.50

>>3
おっわかってくれるか

**風吹けば名無し** · 2023/04/15(土) 10:03:35.04

ムキムキにはなりたくない

**風吹けば名無し** · 2023/04/15(土) 10:04:22.42

トレーニーワイが来たで

**風吹けば名無し** · 2023/04/15(土) 10:05:02.89

スクワットだけやってください
今すぐやって継続してください
3日に1回限界まで追い込んでください

**風吹けば名無し** · 2023/04/15(土) 10:05:08.11

女子やろ？
女はケツと足やっとけばええ
おなかはしぜんにひっこむ

**風吹けば名無し** · 2023/04/15(土) 10:05:40.47

>>8
わかりました

**風吹けば名無し** · 2023/04/15(土) 10:06:00.52

身長170cm
体重58kg

**風吹けば名無し** · 2023/04/15(土) 10:06:33.61

>>10
スクワット3日一回なんてやったらすぐ怪我するぞ
1週間に一回にしろ

**風吹けば名無し** · 2023/04/15(土) 10:07:12.82

どっちやねん

**風吹けば名無し** · 2023/04/15(土) 10:07:59.67

>>13
週一や
というか限界まで追い込んだら筋肉痛で3日に一回なんかできん

**風吹けば名無し** · 2023/04/15(土) 10:09:07.95

こんなとこで聞かないでちゃんとトレーナーに聞いた方がいいと思う

**風吹けば名無し** · 2023/04/15(土) 10:10:39.96

それならスクワットとトレッドミルだけでええな
カーフレイズとクランチとプランクも入れるともっとキレイな体になると思う
その体重なら食いすぎてないやろうから食事はそこまで気にせんでええと思うけどタンパク質だけ意識しときや

**風吹けば名無し** · 2023/04/15(土) 10:11:24.40

あれか、絵に書いたマッチョというよりも
着痩せするマッチョ？

**風吹けば名無し** · 2023/04/15(土) 10:14:48.95

スクワットとランジだけやっとけ

**風吹けば名無し** · 2023/04/15(土) 10:17:57.10

太らないと意味ないよ