0001風吹けば名無し垢版 | 大砲2023/03/27(月) 14:15:01.23ID:kLrEr5y60 週4で筋トレ 腕立て腹筋背筋100回 懸垂50回 5km 25分 タバコ禁止 酒ジュースお菓子は付き合い以外禁止(お菓子は一部可) 24時までには寝て8時に起きる 朝の柔軟体操で180度開脚