8時　起床
プロテインとおにぎり食べる
子供を学校へ送る

9時前　胸の筋トレ
55kgベンチプレス　3セット（4-6回）
13kg ダンベルフライ　3セット（7-9回）
13kgインクラインダンベルフライ　3セット（7-9回）
ディップス　3セット（4-8回）

10時ちょい終わり
朝ご飯食べてベッドへ
横になってネトフリ

12:00~16:00まで睡眠

16:00
起きて、鶏胸肉調理40分たちっぱ

17:00ベッドへ
21:30までベッドで過ごす

21:30から晩飯調理

22:20出勤
23:00夜勤開始
工場勤務製造業　
1時間おきに30分ほどの歩いたり重量物押したり引いたり