お前らのでた腹を引っ込ませたい

**風吹けば名無し** · 2022/11/14(月) 23:12:15.30

毎日筋トレさせて地獄見せてやりたいわ

**風吹けば名無し** · 2022/11/14(月) 23:12:48.24

やだ🥺

**風吹けば名無し** · 2022/11/14(月) 23:13:18.51

頼みます

**風吹けば名無し** · 2022/11/14(月) 23:14:24.88

>>2
腕立て伏せ20*5
腹筋10*5
背筋20*5
命令じゃきけ

**風吹けば名無し** · 2022/11/14(月) 23:14:31.62

6月から10kg痩せてもうちょいで適正体重なのに腹凹まないからお願いしたいわ

**風吹けば名無し** · 2022/11/14(月) 23:14:45.52

テキトーにやってても多少凹むやろ

**風吹けば名無し** · 2022/11/14(月) 23:15:06.23

>>4
殺す気かな？

**風吹けば名無し** · 2022/11/14(月) 23:15:49.02

>>5
ジュース　お菓子食ってるならやめな　

**風吹けば名無し** · 2022/11/14(月) 23:15:55.72

>>4
このレベルが地獄...?

**風吹けば名無し** · 2022/11/14(月) 23:16:46.65

>>4
背筋は言うほど腹凹ませるのに効果ないからスクワットかランジに変えようや

**風吹けば名無し** · 2022/11/14(月) 23:17:03.56

>>9
意外に100回ってキツいよ　やってみたらわかる

**風吹けば名無し** · 2022/11/14(月) 23:17:16.58

>>9
やめたれｗ

**風吹けば名無し** · 2022/11/14(月) 23:17:34.15

>>4
20代のころやってたわ

**風吹けば名無し** · 2022/11/14(月) 23:17:55.62

>>10
はえーそうなんだ　じゃそれも入れるわ　特定の部分だけ筋肉ついたらキモいし

**風吹けば名無し** · 2022/11/14(月) 23:18:18.32

>>8
食事管理はガチで完璧や
運動は一切してない

**風吹けば名無し** · 2022/11/14(月) 23:19:07.07

筋トレしてある程度ついてきてるけど酒やめれん。

**風吹けば名無し** · 2022/11/14(月) 23:19:35.69

>>15
じゃそれだな　https://youtu.be/g46tZN9J_2k コレとかやっとけ

**風吹けば名無し** · 2022/11/14(月) 23:19:37.33

そろそろ筋トレ再開せなあかん

**風吹けば名無し** · 2022/11/14(月) 23:19:56.03

>>8
殺す気かな？

**風吹けば名無し** · 2022/11/14(月) 23:20:25.20

実はわしも腹ちょっと出てるんやみんなで頑張ろうぜ

**風吹けば名無し** · 2022/11/14(月) 23:20:47.56

腹筋つけても脂肪は残ってるからな
結局運動しないと脂肪は減らないっていうね

**風吹けば名無し** · 2022/11/14(月) 23:20:52.26

きつく苦しい筋トレしないで楽してムキムキになってモテたい

**風吹けば名無し** · 2022/11/14(月) 23:21:11.64

>>19
これは普通にできる　がんばれ

**風吹けば名無し** · 2022/11/14(月) 23:22:08.20

>>22
余程暴飲暴食してないならスクワットだけやってたらええで

**風吹けば名無し** · 2022/11/14(月) 23:22:14.70

楽そうなやつ見つけたわ　https://youtube.com/c/CALISLIFEこのチャンネルのやつでもみたらいけるかな

**風吹けば名無し** · 2022/11/14(月) 23:22:30.09

今日ジムいって
ほとんどのマシンを１５×３ずつやってきたやで
けっこうキツかったわ

**風吹けば名無し** · 2022/11/14(月) 23:22:58.77

てか意外にレスきたな　皆危機感だけはあるんやな

**風吹けば名無し** · 2022/11/14(月) 23:23:23.78

>>26
ジム行きたいンゴ

**風吹けば名無し** · 2022/11/14(月) 23:24:14.14

毎月300km以上走ってるけど高校生の頃より体重少ないわ
毎日2500キロカロリー近くは好きなもの食っててこれだからストレスゼロや

**風吹けば名無し** · 2022/11/14(月) 23:25:22.12

筋トレは習慣になれば楽になる
腕立ての日なら腕立てだけで十分、１日10分を年単位で続けりゃいい

**風吹けば名無し** · 2022/11/14(月) 23:25:26.04

>>29
足だけ筋肉えぐそう🦵

**風吹けば名無し** · 2022/11/14(月) 23:26:41.44

>>30
どれくらいで基礎代謝上がるようになるの？

**風吹けば名無し** · 2022/11/14(月) 23:27:47.40

筋トレと食事制限じゃ腹の肉減らない？

**風吹けば名無し** · 2022/11/14(月) 23:28:20.02

腹凹ますなら食事改善した方が早いぞ

**風吹けば名無し** · 2022/11/14(月) 23:28:49.25

一万円払ってまでぶら下がり棒買う価値ある？

**風吹けば名無し** · 2022/11/14(月) 23:28:58.45

>>33
減るで

**風吹けば名無し** · 2022/11/14(月) 23:29:00.39

ワイも危ないかもなと思って腹筋やってるけど減っこまずに内なる筋肉だけついてきてるわ

**風吹けば名無し** · 2022/11/14(月) 23:29:26.34

てか皆体重何キロよわし53

**風吹けば名無し** · 2022/11/14(月) 23:30:11.51

>>38
６８・・・・！

**風吹けば名無し** · 2022/11/14(月) 23:30:33.89

>>31
脚はムキムキやな
腕とかはひょろひょろだけど体幹のためにクランプと腹筋ローラーもしてるから腹筋は割れてるわ

**風吹けば名無し** · 2022/11/14(月) 23:31:16.38

>>32
今以上に太らない為に筋トレ始めたからそこ考えた事なかったな

**風吹けば名無し** · 2022/11/14(月) 23:33:27.90

とりあえず、足と背中と胸鍛えときゃええんやろ？

**風吹けば名無し** · 2022/11/14(月) 23:35:01.13

腹は最後に凹む言うけどいつ凹むんやろ
身長165で73→62まで減らしたけどまだぽっこりや

**風吹けば名無し** · 2022/11/14(月) 23:36:19.10

>>43
腹は恥ずかしがり屋やからな　努力せなあかん　もっと頑張れ

**風吹けば名無し** · 2022/11/14(月) 23:37:35.57

>>43
体脂肪量を6キロくらいにすれば腹筋割れるぞ

**風吹けば名無し** · 2022/11/14(月) 23:38:05.30

腕立て思ってるよりきついわ
10*3も出来ん

**風吹けば名無し** · 2022/11/14(月) 23:39:10.74

>>35
続けれる性格ならアリでしょ
補助アリでも懸垂はいいよ真面目に追い込めば５分でクタクタだし時間的にも美味しい

**風吹けば名無し** · 2022/11/14(月) 23:40:22.20

>>46
最初はそうよ頑張れ　

**風吹けば名無し** · 2022/11/14(月) 23:41:42.00

>>45
体脂肪ってどやって減らすん？

**風吹けば名無し** · 2022/11/14(月) 23:41:49.39

懸垂やるなら公園とかでええけど
リストストラップだけは用意した方がええわ

**風吹けば名無し** · 2022/11/14(月) 23:42:27.36

筋肥大させたらウエスト太くなるだろ

**風吹けば名無し** · 2022/11/14(月) 23:43:37.34

>>49
低脂肪、高タンパク意識して食事してれば普通に減る
あと筋トレやるなら、炭水化物はしっかり摂る

**風吹けば名無し** · 2022/11/14(月) 23:44:19.03

お菓子やめるなんてむりむりむりのかたつむり

**風吹けば名無し** · 2022/11/14(月) 23:44:50.34

明日の朝起きれたら筋トレ板開いて筋トレするわ、誰か来てくれるか？

**風吹けば名無し** · 2022/11/14(月) 23:45:02.97

>>51
腹回りの皮下脂肪と筋肉じゃぜんぜん大きさが違う

**風吹けば名無し** · 2022/11/14(月) 23:45:48.52

>>53
3週間に一回程度でいいから　しないとチビデブハゲおっさんなんて嫌だろ

**風吹けば名無し** · 2022/11/14(月) 23:46:51.39

>>53
和菓子なら揚げもん除いて食い放題だぞ
大福とかおはぎとかどら焼きとか

**風吹けば名無し** · 2022/11/14(月) 23:49:03.13

>>57
えっそうなの？和菓子好きだからうれしいわ　程々にするけどさ

**風吹けば名無し** · 2022/11/14(月) 23:50:12.51

>>52
今食事そんな感じで体重は月2キロくらい減ってるんやけど続ければええんやな？
信じるで

**風吹けば名無し** · 2022/11/14(月) 23:51:02.63

>>58
そのかわりバターや生クリーム、ポテチみたいな揚げもんはやめとけよ。
脂質はガチで太るから

**風吹けば名無し** · 2022/11/14(月) 23:53:17.07

>>59
長期的に健康的に痩せるにはそれが一番ええ
筋肉も低糖質ダイエットより落ちないし
あとタンパク質は摂りすぎると、腸内環境悪なるから、食物繊維と整腸剤はちゃんととれよ

**風吹けば名無し** · 2022/11/14(月) 23:53:53.17

>>60
わかった欲頑張っておさえるわ

**風吹けば名無し** · 2022/11/14(月) 23:56:12.00

>>61
ほぼ毎日袋の千切りキャベツ1袋をMCTオイルのドレッシングで食ってるけど食物繊維はこれでええんか？
あと米はアイリスオーヤマのもち麦パックご飯やし

**風吹けば名無し** · 2022/11/14(月) 23:56:48.38

出た腹は腹筋より歩いたり走ったりしたほうが引っ込むぞ

**風吹けば名無し** · 2022/11/14(月) 23:57:38.49

https://i.imgur.com/w9pQElQ.jpg
https://i.imgur.com/tggt7eF.jpg
https://i.imgur.com/7k0K0Is.jpg
https://i.imgur.com/lTGHGRY.jpg

**風吹けば名無し** · 2022/11/14(月) 23:59:46.03

脂肪を減らすだけなら結局有酸素運動よな
筋肉があればその効率がいいのとモチベ

**風吹けば名無し** · 2022/11/15(火) 00:03:20.61

>>63
生野菜だけより、きのこや豆類、
オクラやブロッコリーも食べた方がええんちゃうか？
あとMCTオイルもええけど、個人的には
アマニ油のドレッシングもおすすめや

**風吹けば名無し** · 2022/11/15(火) 00:05:49.77

ガリがいい気になるなよ

**風吹けば名無し** · 2022/11/15(火) 00:08:54.04

一昨日から腹筋ローラー始めた１０回で毎日筋肉痛や

見事なビール原をへこますんだ

**風吹けば名無し** · 2022/11/15(火) 00:09:36.58

>>66
食事改善が主で有酸素は補助的なもんというイメージや

**風吹けば名無し** · 2022/11/15(火) 00:10:05.38

>>69
下っ腹意識するんやで

**風吹けば名無し** · 2022/11/15(火) 00:11:14.99

>>71
まだそのレベルじゃない
とにかく膝ついて行ける範囲でコロット１０回やってるだけや

**風吹けば名無し** · 2022/11/15(火) 00:12:19.00

>>72
いや意識することでめっちゃ変わるんやで

**風吹けば名無し** · 2022/11/15(火) 00:12:38.06

>>70
食事改善で痩せれる生活してたなら効果デカそう
個人的な話だと最後に行き着くのが運動だった