なんJ筋トレ部

**風吹けば名無し** · 2022/10/09(日) 19:00:06.02

筋トレ博士いたら教えてくれ

**風吹けば名無し** · 2022/10/09(日) 19:00:40.31

なにを？

**風吹けば名無し** · 2022/10/09(日) 19:00:49.00

セット数とレップ数に関してや

**風吹けば名無し** · 2022/10/09(日) 19:00:53.13

おらんやろ

**風吹けば名無し** · 2022/10/09(日) 19:01:22.80

筋トレやダイエットやってる時点でカマホモ確定
あーん、あたし体型悪くなっちゃったわあん
筋トレ・ダイエットしなきゃあとかほんまキッショ

**風吹けば名無し** · 2022/10/09(日) 19:01:23.32

>>3
やれるまでや！重量以外でいちいち数字に縛られるなよ

**風吹けば名無し** · 2022/10/09(日) 19:01:26.06

ミスター隼人強かったな

**風吹けば名無し** · 2022/10/09(日) 19:02:03.05

1セット目に10回限界でやったとして、2セット目に6回ぐらいしかあがらんのやが重量落としてやったほうがええんか？

**風吹けば名無し** · 2022/10/09(日) 19:02:14.30

続けるコツと始める時の心構えを教えてクレメンス
筋トレは苦手なんや

**風吹けば名無し** · 2022/10/09(日) 19:02:53.56

>>9
筋トレやろうとする時点でカマホモ確定
そんなカマホモ思考は捨てようや
ありのままの自分を受け入れることの方が大切なんやで

**風吹けば名無し** · 2022/10/09(日) 19:02:57.77

>>8
休憩足りてないんやないか？

**風吹けば名無し** · 2022/10/09(日) 19:03:11.66

>>10
花山薫か？

**風吹けば名無し** · 2022/10/09(日) 19:03:12.95

>>10
これ

**風吹けば名無し** · 2022/10/09(日) 19:03:15.81

筋トレより有酸素運動だってなんG民が言ってた

**風吹けば名無し** · 2022/10/09(日) 19:03:35.61

あと最近ボリューム理論てあるやん？
結局限界まで追い込むのとボリューム重視ってどっちがええの？

**風吹けば名無し** · 2022/10/09(日) 19:03:46.76

腕立て伏せでもいい？

**風吹けば名無し** · 2022/10/09(日) 19:03:49.44

>>15
>>10

**風吹けば名無し** · 2022/10/09(日) 19:04:24.14

>>8
ドロップセットは甘え

**風吹けば名無し** · 2022/10/09(日) 19:04:25.37

>>11
インターバルは2分ぐらいとってるで
3分にしても回数変わらんかった

**風吹けば名無し** · 2022/10/09(日) 19:04:27.38

>>15
自分で試してみるのがベストやで

**風吹けば名無し** · 2022/10/09(日) 19:05:00.03

>>19
5分くらいとってみれば？

**風吹けば名無し** · 2022/10/09(日) 19:05:01.34

>>19
>>10

**風吹けば名無し** · 2022/10/09(日) 19:06:08.80

>>8
わかる
よくYouTuberが休憩とれば10回できるようになるとか言っとるけど減量期とか露骨に重量も回数も下がるわ

**風吹けば名無し** · 2022/10/09(日) 19:06:37.52

>>20
試してみて2セット目から極端にレップ数落ちるからこれってええんか？って思ったんや

**風吹けば名無し** · 2022/10/09(日) 19:07:00.69

>>24
>>10

**風吹けば名無し** · 2022/10/09(日) 19:07:02.41

筋トレに入れていいのか分からんけどYouTubeにある筋肉体操を目覚まし代わりにやってるわ

**風吹けば名無し** · 2022/10/09(日) 19:07:05.72

>>24
筋肉増えないならそれで良くない
増えるならそれで良い
それだけやで

**風吹けば名無し** · 2022/10/09(日) 19:07:30.78

死ぬ直前まで追い込めば嫌でもデカくなるぞ

**風吹けば名無し** · 2022/10/09(日) 19:07:35.09

>>21
5分とっても筋肉の疲労具合からして10回出来る気がせんわ
君は2セット目以降も10回出来るの？

**風吹けば名無し** · 2022/10/09(日) 19:07:51.98

>>29
>>10

**風吹けば名無し** · 2022/10/09(日) 19:07:57.68

懸垂って脇閉じるのか開くのかどっちが正解？
今まで閉じ気味だったけど開いた方が背中に効いてる気がする
その分きつくてあがりにくい

**風吹けば名無し** · 2022/10/09(日) 19:08:20.33

>>31
脇やなくて肘の間違い

**風吹けば名無し** · 2022/10/09(日) 19:08:37.58

>>31
どっちも正解
効く筋肉が変わるだけ

**風吹けば名無し** · 2022/10/09(日) 19:08:39.87

>>23
ほんとよな
1時間休憩しても10回出来る気がせんわ

**風吹けば名無し** · 2022/10/09(日) 19:08:59.58

>>34
>>10

**風吹けば名無し** · 2022/10/09(日) 19:09:50.99

>>27
まだ筋トレ始めて3カ月ぐらいだから筋肉増えてるかわからんのよなぁ

**風吹けば名無し** · 2022/10/09(日) 19:09:52.77

10セット3回出来るなら最後のセットを重くしてるわそれをちょっとずつ繰り返して重量伸ばしてる感じ

**風吹けば名無し** · 2022/10/09(日) 19:10:00.74

>>33
なるほど
交互にやっていくわ

**風吹けば名無し** · 2022/10/09(日) 19:10:01.11

>>29
出来るけどそういうセットの組み方は自分的に伸びがイマイチだったからやっても2セットまでやな

**風吹けば名無し** · 2022/10/09(日) 19:10:02.68

>>36
>>10

**風吹けば名無し** · 2022/10/09(日) 19:11:08.50

>>36
3か月ならちょうど結果出る頃やろ
変わってないならやり方変えたほうがいい

**風吹けば名無し** · 2022/10/09(日) 19:11:10.92

腹筋トーラーたった状態で10回出来るようになったけど腹が太くなって穿けるズボン無くなった

**風吹けば名無し** · 2022/10/09(日) 19:11:32.74

>>37
なるほど
最初のセットは多少余裕もってるんか？

**風吹けば名無し** · 2022/10/09(日) 19:11:42.79

>>43
>>10

**風吹けば名無し** · 2022/10/09(日) 19:12:31.90

>>41
重量は伸びてるけど見た目はよくわからんな
減量も並行してるからかもしれんが

**風吹けば名無し** · 2022/10/09(日) 19:12:41.13

>>45
>>10

**風吹けば名無し** · 2022/10/09(日) 19:13:31.60

あえて重量増やして3回が限度の重さやってみたらどや
テタヌス刺激後増強でググってくれ

**風吹けば名無し** · 2022/10/09(日) 19:13:36.10

>>42
立ちコロ10回はすごいやん

**風吹けば名無し** · 2022/10/09(日) 19:13:39.92

筋トレなんてやるだけ無駄よ
半年もしなかったらブヨブヨに戻っちゃうのにようやる気になるわね

**風吹けば名無し** · 2022/10/09(日) 19:13:52.22

>>48
>>10

**風吹けば名無し** · 2022/10/09(日) 19:14:06.18

>>45
減量してるのに重量伸びてるなら十分発達はしとるで
色んなやり方試していって自分に合ったやり方をアップグレードしていくのが大事や

**風吹けば名無し** · 2022/10/09(日) 19:14:54.40

>>47
サンガツ
こんなのあるんやな、今度試してみるわ

**風吹けば名無し** · 2022/10/09(日) 19:15:40.31

日本選手権、嶋田氏が二位らしい

**風吹けば名無し** · 2022/10/09(日) 19:16:02.73

>>51
自分に合う合わないはどうやって判断しとるんや？

**風吹けば名無し** · 2022/10/09(日) 19:16:07.34

>>10
キモ、死ね

**風吹けば名無し** · 2022/10/09(日) 19:16:50.16

痩せるために汗かきたいならスクワット→有酸素運動やで
魅せる筋肉付けたいなら重量器具や

**風吹けば名無し** · 2022/10/09(日) 19:16:59.13

今からジム行くわ
今日は胸の日や

**風吹けば名無し** · 2022/10/09(日) 19:17:01.95

>>55
ありのままの自分を受け入れようや
認めてあげようやないの
筋トレなんかよりもよっぽど大切なことやで

**風吹けば名無し** · 2022/10/09(日) 19:17:34.88

>>53
あのイケメンの兄ちゃんか
1位は誰や？相澤君か？

**風吹けば名無し** · 2022/10/09(日) 19:17:51.35

>>54
短期的な判断は狙った部位にしっかり刺激を与えられてるかどうか
長期的な判断は筋肉が増えるかどうか

**風吹けば名無し** · 2022/10/09(日) 19:18:12.20

>>59
うん
ちな三位は木澤らしい

**風吹けば名無し** · 2022/10/09(日) 19:18:27.36

>>58
お前がありのままの自分受け入れて筋トレしろよ

**風吹けば名無し** · 2022/10/09(日) 19:19:09.27

>>56
筋トレ後の有酸素ってあんましちゃいけないって聞いたがってどうなん？

**風吹けば名無し** · 2022/10/09(日) 19:19:25.34

>>62
筋トレなんていうカマホモ行為はやめようや

**風吹けば名無し** · 2022/10/09(日) 19:19:34.35

>>62
やめたれぃw

**風吹けば名無し** · 2022/10/09(日) 19:20:06.18

>>57
頑張ってや
ワイもジム行こうと思ったけど雨降ってたから家トレにしたわ

**風吹けば名無し** · 2022/10/09(日) 19:20:59.72

>>60
なるほど
ねらった部位に刺激ってのは筋肉痛とか疲労具合出判断しとるんか？

**風吹けば名無し** · 2022/10/09(日) 19:20:59.83

なんか食後1時間たったぐらいに運動するとええと聞いたので飯食って1時間ほどしたら普通のスクワット30回してるけどさ
たしかに微妙に腹減っこんできた気がする
というかワイの場合ふくらはぎが退化しすぎてただけかもしれん

**風吹けば名無し** · 2022/10/09(日) 19:21:09.27

スクワットの仕方が悪くて
膝痛めた感じがする
膝痛める事ある？
腰を痛めるは聞いた事あるけど

**風吹けば名無し** · 2022/10/09(日) 19:21:27.16

筋トレやる＝カマホモ行為って一理あるなと思ったわ
ワイはカマホモになりたくないから筋トレやめた
ありのままの自分でええんやな！

**風吹けば名無し** · 2022/10/09(日) 19:21:36.80

>>61
なんかあの人毎回その辺の順位なイメージあるな

**風吹けば名無し** · 2022/10/09(日) 19:22:56.20

>>69
ワイも最初そうやったわ
尻を落とすイメージでやるとええって聞いた

**風吹けば名無し** · 2022/10/09(日) 19:23:08.84

>>69
ワイも去年ぐらいは毎日スクワット100回やるぞって特に考えずにスクワットしてたら膝痛くなったことあるで
大体そういうのって太ももの裏側のハムストリングとかいうのが固いせいで膝の負担が増えてるかららしいから立って前屈するとそれだけで治る時もあるで

**風吹けば名無し** · 2022/10/09(日) 19:23:12.04

>>67
疲労とか筋肉が張ってる感じやな
筋肉痛は出にくい部位もあるからあんまり気にしてない

**風吹けば名無し** · 2022/10/09(日) 19:23:37.66

フリーウエイトのやり方はパワーチューブが一番参考になるわ

**風吹けば名無し** · 2022/10/09(日) 19:24:23.64

ワイも筋トレやめたわ
続けるの単純にだるいねんな
ほんなら最初からやらん方がええ
お前らも潔くやめたほうがええで
結局は無駄な努力や

**風吹けば名無し** · 2022/10/09(日) 19:24:55.62

>>74　
サンガツ
色々ためしてみるわ

**風吹けば名無し** · 2022/10/09(日) 19:25:14.04

>>69
足曲げたとき膝がつま先より出たら駄目やで

**風吹けば名無し** · 2022/10/09(日) 19:25:24.47

分割法より全身法が効率いいらしいけど全身法やってるやつおる？

**風吹けば名無し** · 2022/10/09(日) 19:25:50.18

>>76
ワイの場合体感で明らかに体調よくなったから続けてるわ
ほんま10年ぐらい在宅でほぼ歩かない生活してたからか体力筋力の衰えがヤバいねん
とりあえずふくらはぎの筋肉を鍛えることがいかに大事かようわかったで

**風吹けば名無し** · 2022/10/09(日) 19:26:09.13

筋トレの時間を勉強の時間にしたらqolめちゃくちゃ上がったわ
転職で年収150万アップ確定やし
ほんま筋トレなんかやっても無駄やったわ
はよやめて勉強の時間にすればよかったわ

**風吹けば名無し** · 2022/10/09(日) 19:26:52.69

ワイニート、毎日ジム行ってる

**風吹けば名無し** · 2022/10/09(日) 19:27:02.95

ほんま筋トレ＝無駄な時間でしかないんよな
意味のない時間に力入れないで欲しいわ
筋トレなんてやらずありのままの自分でええやん

**風吹けば名無し** · 2022/10/09(日) 19:27:29.10

>>80
分かるわ
終わった後とか満足感というか、やりきった感すごいよなw

**風吹けば名無し** · 2022/10/09(日) 19:27:32.79

>>79
というか部分だけ鍛えるとかはよっぽど上級者だけでええと思う

**風吹けば名無し** · 2022/10/09(日) 19:28:24.06

2日に1度、
膝コロ20セット
ダンベルスクワット20セット
3か月続けたら
腕肩胸腹に筋肉ついてスタイル変わった
ジムは契約してない、サボるから
何より重いものが苦にならなくなった

**風吹けば名無し**(東京都) · 2022/10/09(日) 19:28:28.66

ありのまま厨前もいたなw

**風吹けば名無し** · 2022/10/09(日) 19:28:29.03

>>79
最初しとったけど時間かかりすぎるから分割法に変えたな

**風吹けば名無し** · 2022/10/09(日) 19:28:34.42

ワイは筋トレやめてからモテだしたわｗ
ほんま筋トレは無駄やったと後悔しとる
筋トレしてるやつはバカそのものや

**風吹けば名無し** · 2022/10/09(日) 19:28:59.19

>>84
ワイの場合男なのに冷え性やばかったからな
冬とかつま先冷たくなっててやばかったけどこれ治っただけでもよかった
つうかふくらはぎ鍛えないとつま先がむくみすぎて親指いたくなったりしてたからたぶん放置してたらやばかったと思う

**風吹けば名無し** · 2022/10/09(日) 19:29:27.47

>>71
去年準優勝やぞ
今年は胸さえあれば優勝だったんちゃうか
相澤は仕上がり甘めやった

**風吹けば名無し** · 2022/10/09(日) 19:30:48.92

今日友達と3時間合トレしてその後日本選手権見てたわ
吉岡にリベンジできて杉中嬉しそうやった

**風吹けば名無し** · 2022/10/09(日) 19:31:31.12

筋トレの時間短くしたいんやけどどうすればええんやろか
頻度は毎日でもいいから30分ぐらいに済ましたい

**風吹けば名無し** · 2022/10/09(日) 19:31:31.80

>>87
毎回沸いてくるから無視が安定や

**風吹けば名無し** · 2022/10/09(日) 19:32:06.84

>>90
そういう効果もあるんやな
ふくらはぎってどう鍛えるんや？

**風吹けば名無し** · 2022/10/09(日) 19:32:12.47

>>93
逆に30分以上もやってるのすごない？

**風吹けば名無し** · 2022/10/09(日) 19:32:31.82

>>91
優勝したことあったっけ？

**風吹けば名無し** · 2022/10/09(日) 19:33:15.68

腕を太くしたいなら何をすれば良いの？

**風吹けば名無し** · 2022/10/09(日) 19:34:01.70

>>93
インターバル短くして種目かレップ数減らすしかないんちゃうか

**風吹けば名無し** · 2022/10/09(日) 19:34:30.78

お前ら柔軟高めるストレッチで身体柔らかくしとるか？
筋トレしてるくせに身体硬いと如何にも運動音痴みたいでダサくね？

**風吹けば名無し** · 2022/10/09(日) 19:35:26.67

ベンチほしい

**風吹けば名無し** · 2022/10/09(日) 19:35:58.31

>>98
三頭と二頭のトレーニングすればええんちゃう

**風吹けば名無し** · 2022/10/09(日) 19:36:15.13

>>95
ワイの場合は立って何かにつかまりながらかかと上げ下げするカーフレイズって奴や
これを段階踏んでやる感じやね
最初は膝曲げて次は膝伸ばしてその次は段差あるとこにつま先だけ載せる感じで
20回4セットから毎週1セットの回数を5回ずつ増やす感じで100行ったら次の段階行くって感じでやってるで
ただ注意点としては1セット終わったら必ずふくらはぎを良く伸ばすことやね

**風吹けば名無し** · 2022/10/09(日) 19:36:28.17

>>100
まんまワイやん
全身カチカチやわ

**風吹けば名無し** · 2022/10/09(日) 19:36:28.48

>>100
清宮みたいな開脚憧れるけどストレッチめんどくさくなってさぼっちゃうわ

**風吹けば名無し** · 2022/10/09(日) 19:37:03.69

>>96
準備運動とストレッチも含めると結構時間かかるやろ
怪我しないのと疲労をなるべく残さないが第一や

**風吹けば名無し** · 2022/10/09(日) 19:37:08.63

腹筋10×3→腕立て10×3ってやるのと腹筋10→腕立て10→腹筋10ってやってくのはどっちがええんや？

**風吹けば名無し** · 2022/10/09(日) 19:37:21.91

>>100
柔軟はマジでやった方がええと思う
ワイは上半身貧弱で肩こりやばかったがツイストホールドとかいうのやり始めてから肩こり治った
肩こりというか首もなんかヤバい時あったけど一緒に治ったわ

**風吹けば名無し** · 2022/10/09(日) 19:38:16.53

>>106
あーそれはわかるなぁ
ストレッチ大事よな

**風吹けば名無し** · 2022/10/09(日) 19:38:26.28

>>101
ジモティーとかにたまに無料で譲ってくれる人おるで

**風吹けば名無し** · 2022/10/09(日) 19:38:38.87

3セット中始めの2セットは余力残して10回最後はほぼ限界までやってるけどこれでええんやろか

**風吹けば名無し** · 2022/10/09(日) 19:39:25.10

筋トレは頑張れるけどストレッチは頑張れないんやが
そんなやつでもできるストレッチなんかないかな？

**風吹けば名無し** · 2022/10/09(日) 19:39:25.33

>>102
具体的に？

**風吹けば名無し** · 2022/10/09(日) 19:39:32.32

>>107
時間効率考えるなら後者やろな

**風吹けば名無し** · 2022/10/09(日) 19:39:37.95

身体硬い人は小鳩のポーズ練習しようぜ
そこまで難易度高くない割に出来ると身体柔らかい認定を頂ける優雅なポーズだ

https://i.imgur.com/WFTPWW5.jpg

**風吹けば名無し** · 2022/10/09(日) 19:39:39.45

>>100
ストレッチ1時間半やってるけど疲れ取れる所か疲れて次の日のストレッチで
体動かなくなるときあるストレッチも運動や筋トレだと思うわ

**風吹けば名無し** · 2022/10/09(日) 19:40:12.97

股割りやりたくて半年練習したのに結局変わらなかった

**風吹けば名無し** · 2022/10/09(日) 19:40:39.09

>>112
1か月もやれば目に見えて成長わかるから体固いほどストレッチ楽しいと思うんやけどな
ツイストホールドとかやってみるとええんちゃうの
ワイやっとタオルなしでできるようになったわ

**風吹けば名無し** · 2022/10/09(日) 19:40:45.77

>>113
スカルクラッシャーとかアームカールとか

**風吹けば名無し** · 2022/10/09(日) 19:41:06.72

>>116
それ力任せだったりやり過ぎで筋繊維傷ついてるやろ…
俺も無理にストレッチして逆効果にしてたわ

**風吹けば名無し** · 2022/10/09(日) 19:41:38.26

>>112
金の力を使えるならドクターストレッチって店がいい感じやで

**風吹けば名無し** · 2022/10/09(日) 19:42:31.99

>>97
ないよ

**風吹けば名無し** · 2022/10/09(日) 19:42:38.57

>>110
新品買うに決まっとるやん😡

**風吹けば名無し** · 2022/10/09(日) 19:43:37.66

身体硬い人って腕を背中で組める？
出来たら両腕

**風吹けば名無し** · 2022/10/09(日) 19:44:10.12

>>119
カールが良いんだな

**風吹けば名無し** · 2022/10/09(日) 19:44:35.65

>>111
ワイは最初から限界やが毎回変えたほうがええって聞いたで

**風吹けば名無し** · 2022/10/09(日) 19:45:08.80

ストレッチも例えば地面とかで抑えて無理やり体重使ってやるみたいなのじゃなくて自分の筋力使ってやる感じでやるといいと思う

**風吹けば名無し**(東京都) · 2022/10/09(日) 19:45:13.31

>>124
組めるというか握手出来るで

**風吹けば名無し** · 2022/10/09(日) 19:45:14.39

>>78
そんなことない
四頭筋狙いなら絶対膝は出る

**風吹けば名無し** · 2022/10/09(日) 19:45:52.26

なんか筋トレしてつけた筋肉って硬いからすぐ攣るわ
筋肉が連動してないというか

**風吹けば名無し** · 2022/10/09(日) 19:45:52.78

>>122
やっぱないんか
優勝してほしいわ

**風吹けば名無し** · 2022/10/09(日) 19:46:07.05

筋肉痛なってればそのままで問題ないよな？
ただ全然太れん体質だからあんまり変化ないけど

**風吹けば名無し** · 2022/10/09(日) 19:46:25.47

>>128
片腕上からもう片方下からやで？握手って向き的な意味で物理的にできなくないか？

**風吹けば名無し** · 2022/10/09(日) 19:46:35.53

>>131
ホンマやね
でもあの胸だと厳しいと思うわ

**風吹けば名無し** · 2022/10/09(日) 19:46:49.08

>>123
買ったらええやん
1万ぐらいで変えるやろ

**風吹けば名無し** · 2022/10/09(日) 19:46:59.16

>>126
サンガツ

**風吹けば名無し** · 2022/10/09(日) 19:47:35.47

>>130
たぶん関節とか柔軟性がおいついてないんやろ
なんか筋トレってやると必ず反対側の筋肉も鍛えた方がええらしいからな

**風吹けば名無し** · 2022/10/09(日) 19:48:07.20

>>130
塩分電解質水分足りてないんちゃうか

**風吹けば名無し** · 2022/10/09(日) 19:48:09.48

最近やっとベンチプレス65kg10rpできるよになっから1rm換算で81kgくらいや
100kgまでまだまだやが、ゴールがうっすら見えてきてうれC

**風吹けば名無し** · 2022/10/09(日) 19:49:10.51

>>134
確かに胸の形というか、生まれもった筋肉の付き方なんやろうけど、ちょっと不利な感じよな

**風吹けば名無し** · 2022/10/09(日) 19:49:15.54

>>128
腕組むってお祈り的な手を組み合わせるんじゃなくて腕組みする奴ちゃうの
ワイは一応なんとかできるわ

**風吹けば名無し** · 2022/10/09(日) 19:49:19.38

ワイも初心者やけど始めは自分の限界の90％くらいの重量で10回やって
次からは重量落としてるわ
落さないとフォームが崩れて全く効いてない感じがする

**風吹けば名無し** · 2022/10/09(日) 19:49:32.06

>>132
ワイもおんなじ事で悩んでる
毎回3日間くらいの筋肉痛がくるから大丈夫かと思ってるんやけど重量上げていかないと筋肥大せんって言うよね

**風吹けば名無し** · 2022/10/09(日) 19:50:02.75

最近筋トレユーチューバーのヨネが面白いわ
ステ隠してるユーザーの有名どころに公表したらってめちゃ噛み付いてる
まぁ言ってることは正論だと思う

**風吹けば名無し** · 2022/10/09(日) 19:50:12.89

しばらく会ってなかったワイのトッモがベンチ120kg上げてたのにスクワット60kgでプルプルしてたのちょっと面白かったわ
鍛えてないとほんま偏るな

**風吹けば名無し** · 2022/10/09(日) 19:51:20.74

あと腰悪い人ってベンチのブリッジ出来る？
フォームがしっかりしてれば腰に響かないって聞くけどどうやっても翌日痛むんやけど

**風吹けば名無し** · 2022/10/09(日) 19:51:45.60

>>145
ベンチって割りと脚の関与あると思うんやが偏りすぎるとそんなことなってまうんやな
松本人志みたいに

**風吹けば名無し** · 2022/10/09(日) 19:51:54.52

>>143
毎回重量あがるわけちゃうからな
今の重量で物足りなくなってきたら重量上げる感じやな

**風吹けば名無し** · 2022/10/09(日) 19:52:23.24

>>135
いろいろあるから悩むねん

**風吹けば名無し** · 2022/10/09(日) 19:53:18.55

>>145
脚やってない人多いよな
個人的には脚が一番やった感あって楽しいわ

**風吹けば名無し** · 2022/10/09(日) 19:54:10.68

>>146
腰痛い人はインクラインでやるとええって聞いたで

**風吹けば名無し** · 2022/10/09(日) 19:55:07.09

タンパク質モリモリのウンコカチカチで困るんやが何か良い方法無いか？

**風吹けば名無し** · 2022/10/09(日) 19:55:23.40

>>149
ベンチってどれもあんま変わらんくない？

**風吹けば名無し** · 2022/10/09(日) 19:55:24.29

>>150
楽しくはないけど足は効いてるの分かるしやってる感出るよな
胸とか正直ちゃんと効いてるか分からなくて疑心暗鬼でやっとる

**風吹けば名無し** · 2022/10/09(日) 19:56:29.38

>>152
個人的な経験やと食物繊維の粉末と整腸剤がええで

**風吹けば名無し** · 2022/10/09(日) 19:57:35.25

二頭をもっと、
野球選手みたいなモッコリ感
出したいんやけどどうすりゃええんやろ
カールは毎回やっとる
https://i.imgur.com/trsf9on.jpg

**風吹けば名無し** · 2022/10/09(日) 19:57:40.09

>>139
雑魚で草
絶対お前チビやろ

**風吹けば名無し** · 2022/10/09(日) 19:58:03.36

>>151
インクラインで腰も胸も張らないダンベルベンチやってるで！
でもやっぱり効果が薄い気がするしダンベルフライとか出来たらなあって

**風吹けば名無し** · 2022/10/09(日) 19:58:11.18

>>157
173やな

**風吹けば名無し** · 2022/10/09(日) 19:58:34.68

>>159
チビやん

**風吹けば名無し** · 2022/10/09(日) 19:59:01.53

初めて半年やけど
ベンチの10レップ3セットで2.5kg上げるペースって2ヶ月に1回くらいやけどこんなもんなんやろか

**風吹けば名無し** · 2022/10/09(日) 19:59:21.02

残業多すぎで5分も時間取れんのやが
23時過ぎ帰宅で5時30分起きの間ででも出来る筋トレある？

**風吹けば名無し** · 2022/10/09(日) 19:59:41.98

>>154
わかるわ
ワイは背中が苦手や
あんまき効いてる気がしないんよな

**風吹けば名無し** · 2022/10/09(日) 19:59:57.41

>>153
動かせるタイプ？みたいなんあるじゃん

**風吹けば名無し** · 2022/10/09(日) 20:00:42.44

>>156
確かに3頭に比べて2等が弱い感じするな
なんでなんや

**風吹けば名無し** · 2022/10/09(日) 20:00:49.37

>>156
インクラインのカールとかどうや？