筋トレ3ヶ月目初心者ワイ胸でかくしたいんやがアドバイスくれ

[0001 風吹けば名無し 2022/10/06(木) 05:38:19.51 ID:BNuhjMf+p]

公園でディップスと懸垂やってるんやが他になんか手軽にできるやつない？

[0002 風吹けば名無し 2022/10/06(木) 05:38:44.92 ID:BNuhjMf+p]

ちな現在
https://i.imgur.com/nfj6ymh.jpg

[0003 風吹けば名無し 2022/10/06(木) 05:39:36.38 ID:oqGDSHjo0]

【筋トレ後にお酒を飲むと体に起こる5つの影響】

・筋肉が分解されてしまう
・筋肉増量が抑制されてしまう
・脱水症状になる可能性がある
・睡眠が浅くなってしまう
・体脂肪がつきやすい

＞お酒を飲んでしまうと、せっかく鍛えた筋肉量が減り、筋トレが無駄になってしまう恐れがあります。
＞飲酒するとストレスホルモンとも呼ばれるコルチゾールが増加。このコルチゾールは筋肉を分解する作用があるので、注意が必要です。
＞筋肉を減らさないためにもお酒を飲むのはなるべく控えましょう。

https://minato-seikotsuin.tokyo/blog/5108/

[0004 風吹けば名無し 2022/10/06(木) 05:43:06.40 ID:QL3ayhgc0]

ダンベルフライやればあっという間ぞ

[0005 風吹けば名無し 2022/10/06(木) 05:44:05.20 ID:zOZ3QWH0d]

ベンチプレス

[0006 風吹けば名無し 2022/10/06(木) 05:44:26.32 ID:7LMq8QGn0]

自重なら胸は腕立てくらいしかないだろ
ダンベルでも結構な重さの買わんとでかくならん

[0007 風吹けば名無し 2022/10/06(木) 05:44:57.87 ID:BNuhjMf+p]

>>4
サンガツダンベル一応あるけど最初の方に買った軽めのやつやから新しく買ってみるか

[0008 風吹けば名無し 2022/10/06(木) 05:45:17.69 ID:BNuhjMf+p]

>>5
ジムでも行かなキツそうやな

[0009 風吹けば名無し 2022/10/06(木) 05:46:17.30 ID:G7p2oG2a0]

寝転んでダンベルパカパカや

[0010 風吹けば名無し 2022/10/06(木) 05:48:48.22 ID:0eSgBcxAp]

>>9
やっぱダンベルフライなんやな
>>6
ダンベル買ってみるわ

[0011 風吹けば名無し 2022/10/06(木) 05:49:38.18 ID:OvUIFY+Op]

ダンベルフライやるなら台も買わなあかんよな？
背もたれ付きの椅子しかないわ

[0012 風吹けば名無し 2022/10/06(木) 05:52:43.39 ID:0K+QphUE0]

どうして片手腕立てやろうとしないんや？😠

[0013 風吹けば名無し 2022/10/06(木) 05:54:30.36 ID:CJjjOyyL0]

大胸筋上部ってどうやればいいんや
インクラインのプレス以外ある？

[0014 風吹けば名無し 2022/10/06(木) 05:54:43.46 ID:QL3ayhgc0]

>>11
ベッドでもできる

ベンチなしでググったら色んなもの代用してる

[0015 風吹けば名無し 2022/10/06(木) 05:56:36.97 ID:vPw5Agqg0]

>>13
祈る

[0016 風吹けば名無し 2022/10/06(木) 06:00:09.24 ID:e1YbyNGU0]

やっぱ一番効率良いのはウエイト使うことやろな

[0017 風吹けば名無し 2022/10/06(木) 06:00:35.68 ID:0K+QphUE0]

>>13
逆立ち腕立てとかデクラインプッシュアップとかパイクプレスとか
あとインクラインフライ

[0018 風吹けば名無し 2022/10/06(木) 06:01:43.34 ID:x29SvJehp]

>>14
はえー
ちょっとワイの家のベッドでもできるか調べてみる

[0019 風吹けば名無し 2022/10/06(木) 06:02:23.36 ID:QL3ayhgc0]

何キロの持ってるかわからんけど買うなら可変式をおすすめするわ

[0020 風吹けば名無し 2022/10/06(木) 06:13:15.06 ID:RR1ua2Fj0]

腹筋ローラーしてるだけの俺の方が胸筋あるんだが

[0021 風吹けば名無し 2022/10/06(木) 06:15:15.94 ID:0K+QphUE0]

>>20
腹筋ローラーってやりようによってはプルオーバーになるからな
胸にも背中にも三頭にも効かせることが可能なんや

[0022 風吹けば名無し 2022/10/06(木) 06:15:27.13 ID:Qr/EapwOp]

>>20
腹筋ローラーって結構腹筋にも効くやろ
見せて

[0023 風吹けば名無し 2022/10/06(木) 06:16:51.56 ID:Qr/EapwOp]

>>22
胸筋や

[0024 風吹けば名無し 2022/10/06(木) 06:20:34.88 ID:CwoGlj3m0]

毎回同じ画像やな

[0025 風吹けば名無し 2022/10/06(木) 06:21:51.19 ID:W8d2Tjevp]

>>24
結構変えてるけどな
半月に1回くらい撮ってるから6枚目とかや

[0026 風吹けば名無し 2022/10/06(木) 06:25:12.70 ID:CwoGlj3m0]

>>25
そうなんか

[0027 風吹けば名無し 2022/10/06(木) 06:25:32.49 ID:CwoGlj3m0]

前のあるなら全部みたいやな

[0028 風吹けば名無し 2022/10/06(木) 06:27:52.40 ID:EbY4oLgi0]

腕立てみたいに色んな筋肉使う種目より
ダンベルフライみたいに一箇所集中の種目のほうが
効率は良い

[0029 風吹けば名無し 2022/10/06(木) 06:28:46.17 ID:5Ok+9iQep]

>>27
1番最初がこれや
多分4ヶ月か3ヶ月前に撮ったやつ
https://i.imgur.com/hCubQc3.jpg

[0030 風吹けば名無し 2022/10/06(木) 06:29:04.62 ID:5Ok+9iQep]

>>28
ダンベルフライめっちゃ推されてるしやってみるわ

[0031 風吹けば名無し 2022/10/06(木) 06:29:13.81 ID:CwoGlj3m0]

>>29
おわすっごいやんイッチ

[0032 風吹けば名無し 2022/10/06(木) 06:29:33.45 ID:0K+QphUE0]

ドンキに売ってる2個セットのローラーなら腹筋だけやなくて自重のフライも出来るで

[0033 風吹けば名無し 2022/10/06(木) 06:32:15.93 ID:CNQc1IvX0]

>>29
全部自重トレ？

[0034 風吹けば名無し 2022/10/06(木) 06:35:54.03 ID:+Z5gxIi8p]

>>31
サンガツ
前に比べればマシになったけど胸とかその他諸々まだ全然やからとりあえず1年は続けるわ

[0035 風吹けば名無し 2022/10/06(木) 06:36:22.48 ID:+Z5gxIi8p]

>>32
はえー
ドンキなら安そうやしええな

[0036 風吹けば名無し 2022/10/06(木) 06:36:56.30 ID:+Z5gxIi8p]

>>33
軽めのダンベル最初の方にちょっと触ってたけどそれ以外は全部自重やな

[0037 風吹けば名無し 2022/10/06(木) 06:37:44.94 ID:+Z5gxIi8p]

リングフィットアドベンチャーも最近ちょっと始めたんやけどあれも自重でええんよな？

[0038 風吹けば名無し 2022/10/06(木) 06:37:47.68 ID:CwoGlj3m0]

でっかくなったん見るの楽しみにしとるわ

[0039 風吹けば名無し 2022/10/06(木) 06:38:04.14 ID:CNQc1IvX0]

>>36
すっごい
ワイも暇やし筋トレやるわ