筋トレの増量期、難しい

**風吹けば名無し** · 2022/09/28(水) 02:25:48.08

仕事のサイクル状
6日勤務2日休みのサイクルなんだけど

背筋、肩
胸、腕
腹、足
オフ
を繰り返したいのになかなか上手く続かん

3交代勤務で筋トレムズい
昨日、胸と腕の日だったのに
仕事残業で家帰るの遅くて、胸トレしてる時にご飯っていわれて胸トレだけ終わらせて

今日腕と足とやるかって思ってたのに
また残業で昨日より帰るの遅くて
料理もしなきゃいけないっていうんで何もしてないからオフだし
明日もオフだし

もういや

**風吹けば名無し** · 2022/09/28(水) 02:26:29.58

食事もそんな厳選して食えてないし
朝パスタ、お昼親子丼晩飯はとりめし

**風吹けば名無し** · 2022/09/28(水) 02:26:54.97

時間管理も筋トレのうちや
筋トレのために転職するやつも居るくらいやし

**風吹けば名無し** · 2022/09/28(水) 02:27:18.92

幸い、胸と背筋は筋トレできてるからまだ救われてるけどこんなんじゃ一生肥大も筋力もふえん

**風吹けば名無し** · 2022/09/28(水) 02:28:28.39

>>3
7-15

15-23

23-7

の3交替で2日でかわるんよ

朝、朝、夕、夕、夜、夜、休(明け)、休

**風吹けば名無し** · 2022/09/28(水) 02:29:23.37

1年続けて出来たことが、二回の原料でどっちも7kg痩せたってだけ

**風吹けば名無し** · 2022/09/28(水) 02:29:32.68

カスだわ自分

**風吹けば名無し** · 2022/09/28(水) 02:30:30.42

>>3
これ
マッチョは多少収入落としてでも勤務時間短い＆年間休日の多いところに転職してる
だからジムのマッチョの車ではほとんど軽四

**風吹けば名無し** · 2022/09/28(水) 02:30:57.67

>>5
交代制はそもそも筋トレに向かん気がする
成長しないわけじゃないから地道にやるしかないね

**風吹けば名無し** · 2022/09/28(水) 02:32:19.86

>>8
ジム行く労力つらいから
懸垂機とダンベルといんくらいんからデクラインまでできるベンチかった

**風吹けば名無し** · 2022/09/28(水) 02:33:50.86

>>9
なのかなあ
夕の時は、朝してるんだけど
2日目の朝は前日遅く帰ってきてるし睡眠時間とれてないからかなりきつい

でも帰ってからすると寝るのもっと遅くなるし

夜勤明けも大概きちい……

1日1部位はできてたけど成長してない感じだし
懸垂は0回から8回くらいまで増えた

**風吹けば名無し** · 2022/09/28(水) 02:35:50.67

今日なんてプロテインすら飲めてないし

**風吹けば名無し** · 2022/09/28(水) 02:36:28.66

タンパク質70gくらいしかとれてへんのちゃうか
体重73kg
180cm

**風吹けば名無し** · 2022/09/28(水) 02:37:56.14

>>10
ワイも昔似たような環境で働いててジムいく労力ないから家にパワーラック、インクラインベンチ、ダンベル、レバレッジスクワットとか揃えたけど無駄やったわ結局ジムトレには全く及ばん今すぐにで転職レッツゴーや

**風吹けば名無し** · 2022/09/28(水) 02:39:00.69

>>14
背筋がうまくきかせれんからケーブルとかやってみたいわ

筋肉痛くるけどビッグスリーのくせに
筋肉痛一日半でなくなっちまう

**風吹けば名無し** · 2022/09/28(水) 02:44:19.20

なら明日腕足やればよくない？
できない日があるならずらせばいいよ