筋トレって重すぎて2回くらいしか持ち上げられないのってやって意味ある？

**風吹けば名無し** · 2022/08/19(金) 23:58:43.40

15キロのダンベル重すぎて2回くらいしか持ち上げられないんやが
これって意味あるんやろか

**風吹けば名無し** · 2022/08/19(金) 23:59:12.88

それは意味ないと思う

**風吹けば名無し** · 2022/08/19(金) 23:59:18.14

次は3回を目指す

**風吹けば名無し** · 2022/08/20(土) 00:00:06.04

ヒョロガリ

**風吹けば名無し** · 2022/08/20(土) 00:00:11.84

休んでまたやれよ

**風吹けば名無し** · 2022/08/20(土) 00:01:49.72

そしたら重量下げてやればええで

**風吹けば名無し** · 2022/08/20(土) 00:03:04.84

10キロ10回と100キロ1回なら後者のが効果はある

**風吹けば名無し** · 2022/08/20(土) 00:04:33.33

RM法やれ

**風吹けば名無し** · 2022/08/20(土) 00:05:03.40

>>7
一回でも意味あるんやな

**風吹けば名無し** · 2022/08/20(土) 00:05:23.73

関節にダメージ行ってそう

**風吹けば名無し** · 2022/08/20(土) 00:05:31.78

>>6
何回くらいできる重さがええんや

**風吹けば名無し** · 2022/08/20(土) 00:05:39.25

>>8
それなんや

**風吹けば名無し** · 2022/08/20(土) 00:06:29.60

>>10
これやな

無理はイチモツや

**風吹けば名無し** · 2022/08/20(土) 00:07:02.86

筋繊維がブチブチ切れてる感覚があるなら大丈夫やろな
重すぎて一回もできないとかだと意味ないだろうが

**風吹けば名無し** · 2022/08/20(土) 00:08:15.85

>>13
でも関節痛くないぞ
1ヶ月くらいやると痛くなるんかな

**風吹けば名無し** · 2022/08/20(土) 00:08:34.23

>>14
ブチブチキレる感覚ってどんなのや

**風吹けば名無し** · 2022/08/20(土) 00:08:46.37

色々試して1番効くのを探すのが筋トレの醍醐味やぞ

**風吹けば名無し** · 2022/08/20(土) 00:09:07.66

先輩から最低6回って聞いたで
ちな元ラグビー部

**風吹けば名無し** · 2022/08/20(土) 00:09:41.95

ガチ勢の人は2回しか上がらないのを無理矢理10回やると言うてたけど
普通の人がそれやったら体壊すから10回できる重さでやればええで

**風吹けば名無し** · 2022/08/20(土) 00:10:46.94

>>18
6回は上げられないとあかんのか
逆に何回上げられるようになったらその重さよりも重くしたほうがよくなるんや

**風吹けば名無し** · 2022/08/20(土) 00:11:31.38

継続は力型やで。今日無理なら明日できるようになればいい
どこもケガしない程度に虐めるのが筋トレの極意

**風吹けば名無し** · 2022/08/20(土) 00:11:40.94

>>11
3回3setで最後は軽い重りが上がらないくらいまで追い込めれば充分やで

**風吹けば名無し** · 2022/08/20(土) 00:12:02.65

筋トレやダイエットやってる時点でカマホモ確定
あーん、あたし体型悪くなっちゃったわあん
筋トレ・ダイエットしなきゃあとかほんまキッショ

**風吹けば名無し** · 2022/08/20(土) 00:12:15.03

>>20
筋肥大が目的やったら12回くらいやないか？

**風吹けば名無し** · 2022/08/20(土) 00:12:25.74

>>19
無理やりはあかんのやな
10回くらいがええんか

**風吹けば名無し** · 2022/08/20(土) 00:12:49.04

10㎏を10回の方が意味があるね

**風吹けば名無し** · 2022/08/20(土) 00:13:36.26

10回以下で限界になるような重量は初心者はフォーム保てなくて怪我の原因になるから
最初は15～20回程度繰り返せる重量でフォームきちんと意識して休憩はさみながら3セットやるのがええで

**風吹けば名無し** · 2022/08/20(土) 00:14:45.72

おうおうおう、初心者に筋トレマウントとるために経験者さんが威勢よくアドバイスしてますなあ
キッショ

**風吹けば名無し** · 2022/08/20(土) 00:15:15.10

>>22
セット間はどれくらい休憩するものなんや
1日の好きな時間にやればいいんやろか

**風吹けば名無し** · 2022/08/20(土) 00:15:40.07

目的や種目にもよるけど初心者が2回で限界が来る重量はやめた方がええな。フォームが崩れたりして変な癖つくかもしれんし怪我の危険もある。　
筋肥大目的なら1セット30〜50秒くらいで限界が来る重さがええで。挙げるのに1秒、下ろすのに3秒としたら10回できる重さってことや。

**風吹けば名無し** · 2022/08/20(土) 00:15:48.79

>>24
つまり6回から12回がええんやな
サンガツ

**風吹けば名無し** · 2022/08/20(土) 00:16:50.99

>>30
フォームはなんのために重要なんや
怪我防止のためなのか
筋トレの効果のためなのか

**風吹けば名無し** · 2022/08/20(土) 00:18:23.90

>>29
目的次第なんだけど回数を減らして重たいもの上げた方がパワーがつくんよ。
インターバルは短い方が良いけど重要なのは集中力なので2分位取っても良いみたいやぞ。慣れてきたら1分インターバルでこなせるよう時間を詰めていけばええと思う。

**風吹けば名無し** · 2022/08/20(土) 00:19:17.62

>>32
フォームがしっかりしとらんと目的の筋肉に負荷がかからんし怪我をすることもあるで。
まあ才能がある人は高重量を振り回すようなトレーニングでも効果が出るが怪我してる人が多いな。

**風吹けば名無し** · 2022/08/20(土) 00:19:19.94

マジな話やけど
初心者は10回しかできひん重さで10回3セットやで

**風吹けば名無し** · 2022/08/20(土) 00:20:15.58

膝コロ10回３セット毎日やってるんだがこれってどうなん？

5分くらいで終わるんだが

腹筋は筋肉痛にはなる

**風吹けば名無し** · 2022/08/20(土) 00:20:47.49

>>36
しんどいだけやと思うで

**風吹けば名無し** · 2022/08/20(土) 00:20:56.28

>>33
ちゃんとしたフォームでやる集中力ってことやろか
短いスパンでこなすのがええんやな

**風吹けば名無し** · 2022/08/20(土) 00:21:14.18

>>32
両方や
重いものでフォーム崩してやっても他の部位でかばったりしてきちんと筋肉に効かない上に関節や腱に無理な負荷かけて怪我することになる

**風吹けば名無し** · 2022/08/20(土) 00:21:45.83

>>34
じゃあワイも今のやり方だと怪我するし効果もないかもしれんのやな
YouTube見てフォーム学ぶわ

**風吹けば名無し** · 2022/08/20(土) 00:21:58.05

>>37
あんま意味ないの？

**風吹けば名無し** · 2022/08/20(土) 00:22:25.00

あーん、あちしがネットで拾った知識と経験を初心者さんのあなたに分けてあげるわあん
やーん、あちしってなんて優しいのかしらん♪
ってか？キッショ