筋トレって重すぎて2回くらいしか持ち上げられないのってやって意味ある？

**風吹けば名無し** · 2022/08/19(金) 23:58:43.40

15キロのダンベル重すぎて2回くらいしか持ち上げられないんやが
これって意味あるんやろか

**風吹けば名無し** · 2022/08/19(金) 23:59:12.88

それは意味ないと思う

**風吹けば名無し** · 2022/08/19(金) 23:59:18.14

次は3回を目指す

**風吹けば名無し** · 2022/08/20(土) 00:00:06.04

ヒョロガリ

**風吹けば名無し** · 2022/08/20(土) 00:00:11.84

休んでまたやれよ

**風吹けば名無し** · 2022/08/20(土) 00:01:49.72

そしたら重量下げてやればええで

**風吹けば名無し** · 2022/08/20(土) 00:03:04.84

10キロ10回と100キロ1回なら後者のが効果はある

**風吹けば名無し** · 2022/08/20(土) 00:04:33.33

RM法やれ

**風吹けば名無し** · 2022/08/20(土) 00:05:03.40

>>7
一回でも意味あるんやな

**風吹けば名無し** · 2022/08/20(土) 00:05:23.73

関節にダメージ行ってそう

**風吹けば名無し** · 2022/08/20(土) 00:05:31.78

>>6
何回くらいできる重さがええんや

**風吹けば名無し** · 2022/08/20(土) 00:05:39.25

>>8
それなんや

**風吹けば名無し** · 2022/08/20(土) 00:06:29.60

>>10
これやな

無理はイチモツや

**風吹けば名無し** · 2022/08/20(土) 00:07:02.86

筋繊維がブチブチ切れてる感覚があるなら大丈夫やろな
重すぎて一回もできないとかだと意味ないだろうが

**風吹けば名無し** · 2022/08/20(土) 00:08:15.85

>>13
でも関節痛くないぞ
1ヶ月くらいやると痛くなるんかな

**風吹けば名無し** · 2022/08/20(土) 00:08:34.23

>>14
ブチブチキレる感覚ってどんなのや

**風吹けば名無し** · 2022/08/20(土) 00:08:46.37

色々試して1番効くのを探すのが筋トレの醍醐味やぞ

**風吹けば名無し** · 2022/08/20(土) 00:09:07.66

先輩から最低6回って聞いたで
ちな元ラグビー部

**風吹けば名無し** · 2022/08/20(土) 00:09:41.95

ガチ勢の人は2回しか上がらないのを無理矢理10回やると言うてたけど
普通の人がそれやったら体壊すから10回できる重さでやればええで

**風吹けば名無し** · 2022/08/20(土) 00:10:46.94

>>18
6回は上げられないとあかんのか
逆に何回上げられるようになったらその重さよりも重くしたほうがよくなるんや

**風吹けば名無し** · 2022/08/20(土) 00:11:31.38

継続は力型やで。今日無理なら明日できるようになればいい
どこもケガしない程度に虐めるのが筋トレの極意

**風吹けば名無し** · 2022/08/20(土) 00:11:40.94

>>11
3回3setで最後は軽い重りが上がらないくらいまで追い込めれば充分やで

**風吹けば名無し** · 2022/08/20(土) 00:12:02.65

筋トレやダイエットやってる時点でカマホモ確定
あーん、あたし体型悪くなっちゃったわあん
筋トレ・ダイエットしなきゃあとかほんまキッショ

**風吹けば名無し** · 2022/08/20(土) 00:12:15.03

>>20
筋肥大が目的やったら12回くらいやないか？

**風吹けば名無し** · 2022/08/20(土) 00:12:25.74

>>19
無理やりはあかんのやな
10回くらいがええんか

**風吹けば名無し** · 2022/08/20(土) 00:12:49.04

10㎏を10回の方が意味があるね

**風吹けば名無し** · 2022/08/20(土) 00:13:36.26

10回以下で限界になるような重量は初心者はフォーム保てなくて怪我の原因になるから
最初は15～20回程度繰り返せる重量でフォームきちんと意識して休憩はさみながら3セットやるのがええで

**風吹けば名無し** · 2022/08/20(土) 00:14:45.72

おうおうおう、初心者に筋トレマウントとるために経験者さんが威勢よくアドバイスしてますなあ
キッショ

**風吹けば名無し** · 2022/08/20(土) 00:15:15.10

>>22
セット間はどれくらい休憩するものなんや
1日の好きな時間にやればいいんやろか

**風吹けば名無し** · 2022/08/20(土) 00:15:40.07

目的や種目にもよるけど初心者が2回で限界が来る重量はやめた方がええな。フォームが崩れたりして変な癖つくかもしれんし怪我の危険もある。　
筋肥大目的なら1セット30〜50秒くらいで限界が来る重さがええで。挙げるのに1秒、下ろすのに3秒としたら10回できる重さってことや。

**風吹けば名無し** · 2022/08/20(土) 00:15:48.79

>>24
つまり6回から12回がええんやな
サンガツ

**風吹けば名無し** · 2022/08/20(土) 00:16:50.99

>>30
フォームはなんのために重要なんや
怪我防止のためなのか
筋トレの効果のためなのか

**風吹けば名無し** · 2022/08/20(土) 00:18:23.90

>>29
目的次第なんだけど回数を減らして重たいもの上げた方がパワーがつくんよ。
インターバルは短い方が良いけど重要なのは集中力なので2分位取っても良いみたいやぞ。慣れてきたら1分インターバルでこなせるよう時間を詰めていけばええと思う。

**風吹けば名無し** · 2022/08/20(土) 00:19:17.62

>>32
フォームがしっかりしとらんと目的の筋肉に負荷がかからんし怪我をすることもあるで。
まあ才能がある人は高重量を振り回すようなトレーニングでも効果が出るが怪我してる人が多いな。

**風吹けば名無し** · 2022/08/20(土) 00:19:19.94

マジな話やけど
初心者は10回しかできひん重さで10回3セットやで

**風吹けば名無し** · 2022/08/20(土) 00:20:15.58

膝コロ10回３セット毎日やってるんだがこれってどうなん？

5分くらいで終わるんだが

腹筋は筋肉痛にはなる

**風吹けば名無し** · 2022/08/20(土) 00:20:47.49

>>36
しんどいだけやと思うで

**風吹けば名無し** · 2022/08/20(土) 00:20:56.28

>>33
ちゃんとしたフォームでやる集中力ってことやろか
短いスパンでこなすのがええんやな

**風吹けば名無し** · 2022/08/20(土) 00:21:14.18

>>32
両方や
重いものでフォーム崩してやっても他の部位でかばったりしてきちんと筋肉に効かない上に関節や腱に無理な負荷かけて怪我することになる

**風吹けば名無し** · 2022/08/20(土) 00:21:45.83

>>34
じゃあワイも今のやり方だと怪我するし効果もないかもしれんのやな
YouTube見てフォーム学ぶわ

**風吹けば名無し** · 2022/08/20(土) 00:21:58.05

>>37
あんま意味ないの？

**風吹けば名無し** · 2022/08/20(土) 00:22:25.00

あーん、あちしがネットで拾った知識と経験を初心者さんのあなたに分けてあげるわあん
やーん、あちしってなんて優しいのかしらん♪
ってか？キッショ

**風吹けば名無し** · 2022/08/20(土) 00:22:48.36

>>39
重要なのは無理に重いのをやることよりもフォームなんやな
ちゃんと学ぶわ

**風吹けば名無し** · 2022/08/20(土) 00:22:50.65

神経系は発達するやろ

**風吹けば名無し** · 2022/08/20(土) 00:23:52.30

>>44
神経系ってなんや
筋肉とは違うんか？

**風吹けば名無し** · 2022/08/20(土) 00:24:01.80

>>38
雑になって簡単に重さに負けちゃダメなんだよ。なんとかくらい付いて体をいじめないと。そのためのインターバルだと思って管理するといいよ。

**風吹けば名無し** · 2022/08/20(土) 00:24:07.98

>>41
筋トレというよりは体感トレーニングやから

**風吹けば名無し** · 2022/08/20(土) 00:24:27.08

>>41
意味はあると思うけど腹筋トレーニング自体が効果実感しづらいから腕肩胸とか足回りなりわかりやすくでかい筋肉鍛えたほうがいいぞ
やってれば勝手に絞れて腹筋割れる

**風吹けば名無し** · 2022/08/20(土) 00:25:04.45

確か１３回以上が筋持久力、８～１２が筋肥大、それ以下が筋力の向上に関係してくると言われてはいる
もちろん部位とか個人差はあるけど肩以外は大体８～１２でいいと思うで

**風吹けば名無し** · 2022/08/20(土) 00:25:16.16

>>47
体幹やった

**風吹けば名無し** · 2022/08/20(土) 00:25:16.18

カマホモキッショ

**風吹けば名無し** · 2022/08/20(土) 00:25:39.65

>>46
なるほど
ちゃんと筋肉が重さを感じられるようなフォームをするためのインターバルなんやな

**風吹けば名無し** · 2022/08/20(土) 00:26:09.83

ない

**風吹けば名無し** · 2022/08/20(土) 00:26:14.93

筋力アップなら5から8回ぐらい
筋肥大なら8から12回ぐらい
筋持久力なら12から20回ぐらい

イッチが伸ばしたい好きなやつ選べ

**風吹けば名無し** · 2022/08/20(土) 00:26:30.18

なにを15キロでやってるんや

**風吹けば名無し** · 2022/08/20(土) 00:26:33.65

>>38
ワイは初心者は長めのインターバルとって1セット1セット落ち着いてやった方がええと思うで。
スクワットの本番セットなんかは5分以上の休憩を取ってもいいと思う。
>>40
参考にするんやったらMilos Sarcev 、Lee Priest、日本人なら横川の動画がええで。みんなトレ上手や。

**風吹けば名無し** · 2022/08/20(土) 00:27:03.71

>>49
>>54
筋力アップと筋肥大ってどう違うんや

**風吹けば名無し** · 2022/08/20(土) 00:27:56.14

>>55
ダンベルを腕を折り曲げて上に上げるやつ
カールアップやったかな

**風吹けば名無し** · 2022/08/20(土) 00:28:03.65

10回4セットが基本やろ

**風吹けば名無し** · 2022/08/20(土) 00:28:13.47

筋力は神経系の発達で出力上がる
筋肥大はちびっと

**風吹けば名無し** · 2022/08/20(土) 00:28:36.91

あとみんな回数にこだわっとるけど『セット中の筋肉の緊張時間』も大事やで。石井直方先生もこれは著書によく書いとる。

**風吹けば名無し** · 2022/08/20(土) 00:31:03.70

>>60
神経が大事なんか
筋肉を増やすのが大事なわけじゃないんやな

**風吹けば名無し** · 2022/08/20(土) 00:31:28.88

>>61
筋肉をぷるぷるさせればいいんやろか

**風吹けば名無し** · 2022/08/20(土) 00:31:30.22

自身の経験からくる話が全くない時点でネッチョキッショだわ

**風吹けば名無し** · 2022/08/20(土) 00:31:47.20

>>45
今ある筋量でその重さに慣れて、持ち上げやすくなる感じかな。
筋量を増やしたいなら筋肥大が必要で7回～ぐらいの重さがええで。

**風吹けば名無し** · 2022/08/20(土) 00:32:25.56

>>57
筋肥大させて筋肉増やしてもそれを動かす神経が発達せんかったら筋力アップには繋がらん

**風吹けば名無し** · 2022/08/20(土) 00:32:32.69

有酸素系はゴリゴリに理論固まってるのに筋トレはいまいちなのなんでなん

**風吹けば名無し** · 2022/08/20(土) 00:33:25.03

>>62
お前全くわかってねーな
筋力アップの1～3レップみたいなのは神経系のトレにしかなってないってことや
筋の断面積に対して神経系の発達で上がる上限は決まってるから神経トレだと頭打ちになる

**風吹けば名無し** · 2022/08/20(土) 00:33:47.29

>>63
筋肉に力が入っとる時間のことや。さっきも書いたが40秒前後で限界が来るくらいがええらしい。

**風吹けば名無し** · 2022/08/20(土) 00:33:56.08

>>65
>>66
なるほどなあ
単純に腕力を上げようとするなら神経を発達させるほうが
筋量を増やすより大事なんやな

**風吹けば名無し** · 2022/08/20(土) 00:34:32.13

2Lペットボトルでやってみろ

**風吹けば名無し** · 2022/08/20(土) 00:34:34.34

たぶん全くわかってねーなこいつ

**風吹けば名無し** · 2022/08/20(土) 00:35:53.15

体さんももうすこし鍛えたら反応してくれればやりがいがあるのに

**風吹けば名無し** · 2022/08/20(土) 00:35:54.01

>>69
回数だけじゃなくてどれくらいの時間で上げ下げするかも意識した方がええんやな

**風吹けば名無し** · 2022/08/20(土) 00:36:24.02

限られた筋肉量に対してパフォーマンス上げないとならない体重制限有るような競技の人以外は基本筋肥大に振ったほうがいいぞ

**風吹けば名無し** · 2022/08/20(土) 00:37:49.00

>>75
神経系を鍛えるってそういう意味か
ふつうに筋トレするなら筋肥大をすればええんやな
よくわかったわ

**風吹けば名無し** · 2022/08/20(土) 00:38:55.09

>>74
そうや。挙げるのに1秒、下ろすのに3秒くらいがええ。そして一番上と下の時にも筋肉から力を抜かんよう気をつけるんや。
さっきも書いたがMilos Sarcev 、Lee Priest、横川の動画を参考にするとええ。
あと山岸さんの経験を語っている動画も参考になるで。

**風吹けば名無し** · 2022/08/20(土) 00:39:19.11

目的によって手段はかわるってことやね。目的が大事やで。頑張ってこうで！

**風吹けば名無し** · 2022/08/20(土) 00:40:55.72

>>77
ダンベルを一番下に下げてても常に力は入れてるんやな
なかなか筋肉がいじめられそうやな
色々参考になる人を教えてくれてサンガツ
今横川って人のカール見てるわ

**風吹けば名無し** · 2022/08/20(土) 00:41:31.01

>>78
わかりやすい説明サンガツ
がんばるわ💪

**風吹けば名無し** · 2022/08/20(土) 00:42:15.85

>>76
筋肥大させるためにはある程度の筋力が必要になるという前提があるんやけど、最初のうちは適当にやっても筋力は上がるけどその内停滞して同じ重量しか扱えなくなるから筋力トレーニングも必要になってくるんや

**風吹けば名無し** · 2022/08/20(土) 00:44:23.02

>>79
Milos Sarcevも見とけ。この人はプロビルダーのトレーナーやっとった人や。
あとチャールズ・グラスって人もプロビルダーに指導しとるから見といたほうがええで。
ただ動画によっては限界までやってトレが雑になっている箇所もあるからそれは真似せんほうがええ。

**風吹けば名無し** · 2022/08/20(土) 00:44:49.38

>>81
停滞を抜けるためにちゃんとした筋トレのやり方を学ぶ必要があるんやな
何事も我流じゃなくてちゃんとしたやり方を学ぶのは大事やな

**風吹けば名無し** · 2022/08/20(土) 00:45:28.02

ジム初心者やが筋トレマシーンは反動を使うなと聞いてゆっくりやってるんやが正解やろか？🤔

**風吹けば名無し** · 2022/08/20(土) 00:45:42.87

トレーニングの話ばかりになっとるけど食事はトレーニング以上に大切やから食事も頑張るんやで。

**風吹けば名無し** · 2022/08/20(土) 00:46:27.11

大谷もやってるけど限界のやつを1回やるだけの流行ってるんか？

**風吹けば名無し** · 2022/08/20(土) 00:46:42.43

>>82
外人は検索の仕方が難しそうやがその2人も見てみるわ
プロビルダーのトレーナーはすごいな

**風吹けば名無し** · 2022/08/20(土) 00:47:06.92

>>85
タンパク質をちゃんと取ればいいんやろか

**風吹けば名無し** · 2022/08/20(土) 00:47:16.65

神経系かあ。知らなかった。
ジムいって4回目でチェストプレスが40キロから54キロになったのはそういうことか。１ヶ月で80くらい行けるかと勘違いしてたわ

**風吹けば名無し** · 2022/08/20(土) 00:47:22.29

>>84
最初のうちはそれで正解やと思うで。

**風吹けば名無し** · 2022/08/20(土) 00:47:49.16

ダルビッシュに聞けよ

**風吹けば名無し** · 2022/08/20(土) 00:48:29.00

>>90
サンガツ😊じっくり基礎を作るンゴ

**風吹けば名無し** · 2022/08/20(土) 00:49:37.54

>>88
その辺はこのスレでは全部教えきれんから山本義徳さんの動画を見たりして自分で学んでくれ。