0001風吹けば名無し2022/08/19(金) 23:58:43.40ID:OpAU+ALD0
15キロのダンベル重すぎて2回くらいしか持ち上げられないんやが
これって意味あるんやろか
0043風吹けば名無し2022/08/20(土) 00:22:48.36ID:cxCjfzPO0
>>39
重要なのは無理に重いのをやることよりもフォームなんやな
ちゃんと学ぶわ 0045風吹けば名無し2022/08/20(土) 00:23:52.30ID:cxCjfzPO0
>>38
雑になって簡単に重さに負けちゃダメなんだよ。なんとかくらい付いて体をいじめないと。そのためのインターバルだと思って管理するといいよ。 >>41
筋トレというよりは体感トレーニングやから 0048風吹けば名無し2022/08/20(土) 00:24:27.08ID:7DtxBbyh0
>>41
意味はあると思うけど腹筋トレーニング自体が効果実感しづらいから腕肩胸とか足回りなりわかりやすくでかい筋肉鍛えたほうがいいぞ
やってれば勝手に絞れて腹筋割れる 0049風吹けば名無し2022/08/20(土) 00:25:04.45ID:P/SHhel+0
確か１３回以上が筋持久力、８〜１２が筋肥大、それ以下が筋力の向上に関係してくると言われてはいる
もちろん部位とか個人差はあるけど肩以外は大体８〜１２でいいと思うで
0051風吹けば名無し2022/08/20(土) 00:25:16.18ID:WHyk3UkC0
カマホモキッショ
0052風吹けば名無し2022/08/20(土) 00:25:39.65ID:cxCjfzPO0
>>46
なるほど
ちゃんと筋肉が重さを感じられるようなフォームをするためのインターバルなんやな 0054風吹けば名無し2022/08/20(土) 00:26:14.93ID:EKhlwqnSa
筋力アップなら5から8回ぐらい
筋肥大なら8から12回ぐらい
筋持久力なら12から20回ぐらい
イッチが伸ばしたい好きなやつ選べ
0056風吹けば名無し2022/08/20(土) 00:26:33.65ID:FRz0RW2o0
>>38
ワイは初心者は長めのインターバルとって1セット1セット落ち着いてやった方がええと思うで。
スクワットの本番セットなんかは5分以上の休憩を取ってもいいと思う。
>>40
参考にするんやったらMilos Sarcev 、Lee Priest、日本人なら横川の動画がええで。みんなトレ上手や。 0057風吹けば名無し2022/08/20(土) 00:27:03.71ID:cxCjfzPO0
0058風吹けば名無し2022/08/20(土) 00:27:56.14ID:cxCjfzPO0
>>55
ダンベルを腕を折り曲げて上に上げるやつ
カールアップやったかな 0060風吹けば名無し2022/08/20(土) 00:28:13.47
筋力は神経系の発達で出力上がる
筋肥大はちびっと
0061風吹けば名無し2022/08/20(土) 00:28:36.91ID:FRz0RW2o0
あとみんな回数にこだわっとるけど『セット中の筋肉の緊張時間』も大事やで。石井直方先生もこれは著書によく書いとる。
0062風吹けば名無し2022/08/20(土) 00:31:03.70ID:cxCjfzPO0
>>60
神経が大事なんか
筋肉を増やすのが大事なわけじゃないんやな 0063風吹けば名無し2022/08/20(土) 00:31:28.88ID:cxCjfzPO0
0064風吹けば名無し2022/08/20(土) 00:31:30.22ID:WHyk3UkC0
自身の経験からくる話が全くない時点でネッチョキッショだわ
>>45
今ある筋量でその重さに慣れて、持ち上げやすくなる感じかな。
筋量を増やしたいなら筋肥大が必要で7回～ぐらいの重さがええで。 0066風吹けば名無し2022/08/20(土) 00:32:25.56ID:/IzvOjLBa
>>57
筋肥大させて筋肉増やしてもそれを動かす神経が発達せんかったら筋力アップには繋がらん 0067風吹けば名無し2022/08/20(土) 00:32:32.69ID:EIEdp4UI0
有酸素系はゴリゴリに理論固まってるのに筋トレはいまいちなのなんでなん
0068風吹けば名無し2022/08/20(土) 00:33:25.03
>>62
お前全くわかってねーな
筋力アップの1～3レップみたいなのは神経系のトレにしかなってないってことや
筋の断面積に対して神経系の発達で上がる上限は決まってるから神経トレだと頭打ちになる 0069風吹けば名無し2022/08/20(土) 00:33:47.29ID:FRz0RW2o0
>>63
筋肉に力が入っとる時間のことや。さっきも書いたが40秒前後で限界が来るくらいがええらしい。 0070風吹けば名無し2022/08/20(土) 00:33:56.08ID:cxCjfzPO0
>>65
>>66
なるほどなあ
単純に腕力を上げようとするなら神経を発達させるほうが
筋量を増やすより大事なんやな 0072風吹けば名無し2022/08/20(土) 00:34:34.34ID:V+CiG70A0
たぶん全くわかってねーなこいつ
0073風吹けば名無し2022/08/20(土) 00:35:53.15ID:G+/R+cyb0
体さんももうすこし鍛えたら反応してくれればやりがいがあるのに
0074風吹けば名無し2022/08/20(土) 00:35:54.01ID:cxCjfzPO0
>>69
回数だけじゃなくてどれくらいの時間で上げ下げするかも意識した方がええんやな 0075風吹けば名無し2022/08/20(土) 00:36:24.02ID:IcXz6hQR0
限られた筋肉量に対してパフォーマンス上げないとならない体重制限有るような競技の人以外は基本筋肥大に振ったほうがいいぞ
0076風吹けば名無し2022/08/20(土) 00:37:49.00ID:cxCjfzPO0
>>75
神経系を鍛えるってそういう意味か
ふつうに筋トレするなら筋肥大をすればええんやな
よくわかったわ 0077風吹けば名無し2022/08/20(土) 00:38:55.09ID:FRz0RW2o0
>>74
そうや。挙げるのに1秒、下ろすのに3秒くらいがええ。そして一番上と下の時にも筋肉から力を抜かんよう気をつけるんや。
さっきも書いたがMilos Sarcev 、Lee Priest、横川の動画を参考にするとええ。
あと山岸さんの経験を語っている動画も参考になるで。 目的によって手段はかわるってことやね。目的が大事やで。頑張ってこうで！
0079風吹けば名無し2022/08/20(土) 00:40:55.72ID:cxCjfzPO0
>>77
ダンベルを一番下に下げてても常に力は入れてるんやな
なかなか筋肉がいじめられそうやな
色々参考になる人を教えてくれてサンガツ
今横川って人のカール見てるわ 0080風吹けば名無し2022/08/20(土) 00:41:31.01ID:cxCjfzPO0
0081風吹けば名無し2022/08/20(土) 00:42:15.85ID:P/SHhel+0
>>76
筋肥大させるためにはある程度の筋力が必要になるという前提があるんやけど、最初のうちは適当にやっても筋力は上がるけどその内停滞して同じ重量しか扱えなくなるから筋力トレーニングも必要になってくるんや 0082風吹けば名無し2022/08/20(土) 00:44:23.02ID:FRz0RW2o0
>>79
Milos Sarcevも見とけ。この人はプロビルダーのトレーナーやっとった人や。
あとチャールズ・グラスって人もプロビルダーに指導しとるから見といたほうがええで。
ただ動画によっては限界までやってトレが雑になっている箇所もあるからそれは真似せんほうがええ。 0083風吹けば名無し2022/08/20(土) 00:44:49.38ID:cxCjfzPO0
>>81
停滞を抜けるためにちゃんとした筋トレのやり方を学ぶ必要があるんやな
何事も我流じゃなくてちゃんとしたやり方を学ぶのは大事やな 0084風吹けば名無し2022/08/20(土) 00:45:28.02ID:IFz2vNON0
ジム初心者やが筋トレマシーンは反動を使うなと聞いてゆっくりやってるんやが正解やろか？🤔
0085風吹けば名無し2022/08/20(土) 00:45:42.87ID:FRz0RW2o0
トレーニングの話ばかりになっとるけど食事はトレーニング以上に大切やから食事も頑張るんやで。
0086風吹けば名無し2022/08/20(土) 00:46:27.11ID:xeWPWlfA0
大谷もやってるけど限界のやつを1回やるだけの流行ってるんか？
0087風吹けば名無し2022/08/20(土) 00:46:42.43ID:cxCjfzPO0
>>82
外人は検索の仕方が難しそうやがその2人も見てみるわ
プロビルダーのトレーナーはすごいな 0088風吹けば名無し2022/08/20(土) 00:47:06.92ID:cxCjfzPO0
神経系かあ。知らなかった。
ジムいって4回目でチェストプレスが40キロから54キロになったのはそういうことか。１ヶ月で80くらい行けるかと勘違いしてたわ
0090風吹けば名無し2022/08/20(土) 00:47:22.29ID:FRz0RW2o0
0091風吹けば名無し2022/08/20(土) 00:47:49.16ID:gi1o7Ih90
ダルビッシュに聞けよ
0092風吹けば名無し2022/08/20(土) 00:48:29.00ID:IFz2vNON0
0093風吹けば名無し2022/08/20(土) 00:49:37.54ID:FRz0RW2o0
>>88
その辺はこのスレでは全部教えきれんから山本義徳さんの動画を見たりして自分で学んでくれ。