筋トレガチ勢ちょっときてくれ

**風吹けば名無し** · 2022/07/16(土) 09:22:26.17

ワイ細骨で174センチ59キロのガリガリなんや

毎日3食食べて間食もしてプロテインも飲んでるんやがもうこれ以上太れんわ

胃が弱いからこれ以上食べる量は増やせん
太らないで筋トレするからあまり筋肉もつかんし見た目もガリガリや

これもうワイはマッチョになるの無理か？

**風吹けば名無し** · 2022/07/16(土) 09:23:15.67

ほんまにワイの骨、手首や足首は女より細いわ
やからコンプレックスやねん

マッチョになりたいがそもそも胃が悪いからこれ以上食えん詰んどるわ

**風吹けば名無し** · 2022/07/16(土) 09:23:20.50

ガリガリではないやろ
普通

**風吹けば名無し** · 2022/07/16(土) 09:23:52.50

胃腸も鍛えるんや

**風吹けば名無し** · 2022/07/16(土) 09:24:00.16

せめて67キロくらいになったら筋トレの効果も結構出そうやけどなあ
その体重まで太るのが至難の業やわ

**風吹けば名無し** · 2022/07/16(土) 09:24:11.91

食えないは甘え

**風吹けば名無し** · 2022/07/16(土) 09:24:18.17

ワイお前より身長高いけど体重同じくらいやで
自分で言うのもなんやが筋肉質やし女より腕細いとかは絶対にない
思い込みや

**風吹けば名無し** · 2022/07/16(土) 09:24:31.85

>>3
ガリガリやぞほんまに女より手首細い
数字だけで判断するな見た目がやばい

>>4
機能性ディスペプシアっていう一生治らない病気なんや

**風吹けば名無し** · 2022/07/16(土) 09:24:36.15

ステロイド使わないやつは甘え

**風吹けば名無し** · 2022/07/16(土) 09:25:13.58

アナボリックステロイドインジェクションしちまえばいいじゃん

**風吹けば名無し** · 2022/07/16(土) 09:25:16.71

食事の内容を

**風吹けば名無し** · 2022/07/16(土) 09:25:50.79

別に太らなくたってタンパク質とって筋トレしてりゃ筋肉はつく
効率が悪いだけで

**風吹けば名無し** · 2022/07/16(土) 09:26:13.10

多分もうフォルムがそうやから筋肉つけても変わらんやろ
リストバンドしろ

**風吹けば名無し** · 2022/07/16(土) 09:26:36.96

1年くらい続ければつくやろ

**風吹けば名無し** · 2022/07/16(土) 09:27:14.75

>>11
朝　冷やしTKG大盛　味噌汁
昼　飯大盛　チーズハンバーグ
間食　ゆで卵
夜　鳥のささみ３本　ごはん大盛　味噌汁
寝る前　パン１枚

あとは２回プロテイン飲んでるザバスの

これでもがんばっとる
これ以上は食えない胃の病気で
３キロは増えたで

**風吹けば名無し** · 2022/07/16(土) 09:27:23.71

体重ほしいけど食えないならプロテインにデキストリン入れればええやん

**風吹けば名無し** · 2022/07/16(土) 09:27:55.01

>>15
プロテインで腹壊したりしてない？

**風吹けば名無し** · 2022/07/16(土) 09:28:05.40

ワイもガリガリからスタートしたけど
一度も脂肪なんて付けずにマッチョになったで
10キロ増やすのに6年かかったが

**風吹けば名無し** · 2022/07/16(土) 09:28:11.07

筋トレはダンベル、ハンドグリップ、スクワット、腹筋ローラー、リバースクランチ、ドローイング
こんなとこや

たまにジョギングもするけど余計に痩せそうやな

**風吹けば名無し** · 2022/07/16(土) 09:28:29.59

>>17
牛乳で割ってるけどしてないぞ

**風吹けば名無し** · 2022/07/16(土) 09:28:55.11

>>20
まず牛乳で割るという無駄な行為をやめよう
そんでプロテイン飲むときにデキストリン入れとけ

**風吹けば名無し** · 2022/07/16(土) 09:28:56.80

>>18
ビフォーアフターありゅ？

**風吹けば名無し** · 2022/07/16(土) 09:28:59.87

食べ物じゃなくてカロリーベースで計算しろ
一日のカロリー摂取量は？

**風吹けば名無し** · 2022/07/16(土) 09:29:01.53

細い事をちょっと誇りを思ってそう

**風吹けば名無し** · 2022/07/16(土) 09:29:31.31

>>23
言うてわからんわ
ご飯も目分量やしカロリーなんて算出できんやろ

**風吹けば名無し** · 2022/07/16(土) 09:29:48.83

てか今は減量期やろ
なに今更太ろうとしてんねん

**風吹けば名無し** · 2022/07/16(土) 09:30:07.47

>>24
いや女ならわかるが男やぞありえんやろ
気持ち悪いわガリガリで

身長170以下より人権ないやろ女より手首細い男とか

**風吹けば名無し** · 2022/07/16(土) 09:30:15.29

牛乳は日本人の腸にはメリットがあんまないんやないっけ？

**風吹けば名無し** · 2022/07/16(土) 09:30:24.65

ちなみに顔はくっそでかい
やからガリガリ体系やと余計におかしいんや

**風吹けば名無し** · 2022/07/16(土) 09:30:25.99

>>24
てか細い方がモテるし別に良くねと思う

**風吹けば名無し** · 2022/07/16(土) 09:30:29.47

>>25
はかれよ^^;

**風吹けば名無し** · 2022/07/16(土) 09:30:51.36

寝る前にラーメン食えよ

**風吹けば名無し** · 2022/07/16(土) 09:30:58.93

>>19
メニューが筋トレ女子感ある
どういうやり方してる？
遅筋ばかりになってないか？

**風吹けば名無し** · 2022/07/16(土) 09:31:11.58

>>30
顔はでかいのに体はガリガリだったらモテないよ
それに美女ほど筋肉を求めてるんやが？

**風吹けば名無し** · 2022/07/16(土) 09:31:41.62

ワイは58kgから８３ｋｇまで増やしたで

**風吹けば名無し** · 2022/07/16(土) 09:31:50.68

太れないてやつに対するアドバイスなをてのはなもっと食えて言葉しかないわ
あと整腸剤飲んだほうがいいらしいワカモトとか

**風吹けば名無し** · 2022/07/16(土) 09:32:21.03

脂質も取れや🤪🤪

**風吹けば名無し** · 2022/07/16(土) 09:32:23.71

ダーティバルクしたらええやん

**風吹けば名無し** · 2022/07/16(土) 09:32:38.78

>>35
何したんや？

**風吹けば名無し** · 2022/07/16(土) 09:32:52.30

筋量を増やすのに先に太る必要はない
脂肪がつき過ぎてると筋量を増やすのに効率が悪くなる

こんなようなことをボディビルダーが言っとったから君の考えは間違ってると思うで

**風吹けば名無し** · 2022/07/16(土) 09:33:05.66

>>36
カロリー取れはわかるけど食えってのはちょっと違うやろ
カロリー取る方法はいわゆる食事だけでなくても他にもある

**風吹けば名無し** · 2022/07/16(土) 09:33:06.83

>>32
マジか・・・
でもほんまにそれやったら太りそうではある

**風吹けば名無し** · 2022/07/16(土) 09:33:21.11

食事の内容見るにツッコミどころ作ってるから
完全にアフィやなこりゃ

太りたいならもっと無駄な間食すりゃええだけやもん

**風吹けば名無し** · 2022/07/16(土) 09:33:27.88

棒ラーメン買ってきて寝る前に食おうかなあ
体に悪そうｗ

**風吹けば名無し** · 2022/07/16(土) 09:33:37.39

>>19
有酸素になってるんちゃうか
まずはインクラインベンチと懸垂マシンを買うとこがスタートやぞ
ダンベルも最低でも片側20kg以上のアジャスタブル買え

**風吹けば名無し** · 2022/07/16(土) 09:34:12.34

>>43
アフィ疑う前にちゃんと読めや
胃が悪い言うてるやろこれ以上食うのはきついんや
機能性ディスペプシアって書いとる

**風吹けば名無し** · 2022/07/16(土) 09:34:40.75

もっと食えて言ってもジャンクフードとか食うなよクリーンな食事や
白身魚鶏胸肉牛ヒレ肉パスタじゃがいもみたいなな

**風吹けば名無し** · 2022/07/16(土) 09:34:55.92

>>45
ワイそんなの持てないぞ・・・
女の子と変わらん

**風吹けば名無し** · 2022/07/16(土) 09:35:13.10

簡単に懸垂マシンとか言うけど相当広い家やないと置く場所ないやん

**風吹けば名無し** · 2022/07/16(土) 09:36:21.71

59kgってそこまで細くないやん
運動してないのにそれなら太ってるで

**風吹けば名無し** · 2022/07/16(土) 09:37:14.01

>>50
いやワイの身長の平均体重65キロくらいなんやけど
何を根拠に言ってるん？それ

**風吹けば名無し** · 2022/07/16(土) 09:37:43.34

プロテインとか間食しだす前は56キロやったで
頑張って3キロは太れたんや
でも伸び悩んでる今の量だとこれ以上体重は増えそうにないわ

**風吹けば名無し** · 2022/07/16(土) 09:38:12.03

>>48
種目によって変えるんや
例えばダンベルカールなら10kgでもキツいと思うから5kgに設定すればいい
ただ背中の筋肉や足の筋肉、胸の筋肉を鍛えるトレーニングなら多くの筋肉を使ってより重い物も扱えるんや
その時に簡単に重量を変えれるアジャスタブルを持ってたら買い直す必要がないぞ

**風吹けば名無し** · 2022/07/16(土) 09:38:18.92

食事内容見るとタンパク質摂り過ぎだし野菜もっと食べるべき

**風吹けば名無し** · 2022/07/16(土) 09:38:28.70

>>51
ワイやけど
平均体重とか普通にデブやぞ

**風吹けば名無し** · 2022/07/16(土) 09:38:32.82

>>49
公園で懸垂しろよ
体の厚みが一気に出るぞ

**風吹けば名無し** · 2022/07/16(土) 09:38:37.18

ワイ177cm 53kg 細身の見物

**風吹けば名無し** · 2022/07/16(土) 09:38:58.82

>>46
なんで太りたいのにカロリー抑え目の食事にしてんねん
特に夜とか一番太りやすい食事やのにささみて

**風吹けば名無し** · 2022/07/16(土) 09:39:01.65

米食っとるか？毎食1合は食べろよ

**風吹けば名無し** · 2022/07/16(土) 09:39:36.56

そんな事よりダンベルで三頭筋鍛える方法教えろ

**風吹けば名無し** · 2022/07/16(土) 09:39:39.52

ウエイトゲイナーも飲め

**風吹けば名無し** · 2022/07/16(土) 09:39:45.11

ワイも同じような状況やけど
ビール酵母効かんかったから
海外で消化酵素買ってみるつもりやで
あとは粉飴

**風吹けば名無し** · 2022/07/16(土) 09:40:04.24

ワイは逆に65まで落とそうと思って筋トレランニング力入れたら70→82になって青ざめとるわ
プールあるジム検討しとる

**風吹けば名無し** · 2022/07/16(土) 09:40:05.91

>>49
ファミリー用冷蔵庫ぐらいの大きさやからいけるやろ
軽いし組み立ても簡単やぞ

**風吹けば名無し** · 2022/07/16(土) 09:40:32.44

懸垂デッドリフトベンチスクワット
とりあえずこれだけでOKや

**風吹けば名無し** · 2022/07/16(土) 09:40:35.73

>>55
馬鹿すぎ

**風吹けば名無し** · 2022/07/16(土) 09:40:48.24

>>63
運動して腹減って飯食ってさらに太る黄金パターンやん

**風吹けば名無し** · 2022/07/16(土) 09:40:52.68

>>15
こんだけ食えるなら一回の量減らして食事回数を増やせば楽やぞ

**風吹けば名無し** · 2022/07/16(土) 09:40:55.86

>>63
運動して飯がうまくなってたくさん食べちゃうやつやな

**風吹けば名無し** · 2022/07/16(土) 09:41:06.51

>>49
一畳あればいけるやろ

**風吹けば名無し** · 2022/07/16(土) 09:41:07.95

食えないは甘えや

55から80に増やしたワイは毎日胃腸の調子最悪やで

**風吹けば名無し** · 2022/07/16(土) 09:41:10.30

>>66
デブ？

**風吹けば名無し** · 2022/07/16(土) 09:41:27.35

>>63
米の量減らせばいけるぞたぶん

**風吹けば名無し** · 2022/07/16(土) 09:42:27.23

>>52
体には悪いけど高カロリーのジャンクフード中心にすれば太ると思うわ
実際プロでもダーティバルクって言ってやってる人はいる

**風吹けば名無し** · 2022/07/16(土) 09:42:51.22

>>67
>>69
報酬型の自生できないおっさんはだめやね
走ってる最中にもう食い物ばっか頭に浮かぶわ

**風吹けば名無し** · 2022/07/16(土) 09:42:54.58

平均体重は筋量考えてないから筋肉あまり発達してないやつは普通にデブで合ってるで

**風吹けば名無し** · 2022/07/16(土) 09:42:58.76

胃が弱いから増やせんとか言ってる時点で甘えだし筋トレ向いてないよ
さっさと死ね

**風吹けば名無し** · 2022/07/16(土) 09:43:15.01

>>3
ワイもそう思う細身ってだけ

**風吹けば名無し** · 2022/07/16(土) 09:43:34.55

>>60
フレンチプレスキックバック

**風吹けば名無し** · 2022/07/16(土) 09:43:38.56

>>49
ワンルームの一人暮らしでも置けるぞ
甘えんな

**風吹けば名無し** · 2022/07/16(土) 09:43:45.04

>>73
米はもう食わず豆乳オートミールよ

懸垂してるから上半身は見違えたけど

**風吹けば名無し** · 2022/07/16(土) 09:43:45.23

胃が悪い奴にダーティーバルクはあかんやろ
時代はクリーンバルクや

**風吹けば名無し** · 2022/07/16(土) 09:44:01.20

>>76
そもそも中年太りのおっさんも含まれとるわけやしな
筋肉質でない平均体重はちょいデブやね

**風吹けば名無し** · 2022/07/16(土) 09:44:06.21

メンヘラ臭いなイッチ
そのキモいところ治さんと無理やで

**風吹けば名無し** · 2022/07/16(土) 09:44:13.05

年齢？

**風吹けば名無し** · 2022/07/16(土) 09:44:21.23

筋トレ以前に食べる量増やす努力をしないと無理

**風吹けば名無し** · 2022/07/16(土) 09:45:04.51

>>82
クリーンじゃなくてリーンちゃうの？

**風吹けば名無し** · 2022/07/16(土) 09:45:12.89

羨ましいわ
ワイなんて骨太やからずんぐりしとる

**風吹けば名無し** · 2022/07/16(土) 09:45:44.36

まず自分の食事のカロリーすら把握してないしやる気無いやろ

**風吹けば名無し** · 2022/07/16(土) 09:45:51.55

毎日食後にじゃがりこを食え
これだけで太る

**風吹けば名無し** · 2022/07/16(土) 09:46:57.19

いや毎日ファンタ飲むだけでいいよね？

**風吹けば名無し** · 2022/07/16(土) 09:47:44.96

イッチの気持ちわかるで

体重増えないから筋トレのモチベ消えていってるわ

かなc

**風吹けば名無し** · 2022/07/16(土) 09:48:11.11

>>60
トライセプスエクステンション

**風吹けば名無し** · 2022/07/16(土) 09:48:39.87

>>27
ワイもガリやったから、170より人権ない気持ちはわかるわ

**風吹けば名無し** · 2022/07/16(土) 09:48:43.90

>>81
はえーじゃあただの食いすぎじゃね？

**風吹けば名無し** · 2022/07/16(土) 09:50:03.51

僧帽筋鍛えまくると体が支えられるせいか胃の許容大きくなって食欲増えるぞ

ワイラーメン並で腹一杯やったのが倍盛りでも足りないくらいになった

**風吹けば名無し** · 2022/07/16(土) 09:50:12.60

>>87
リーンバルクとクリーンバルクは別

**風吹けば名無し** · 2022/07/16(土) 09:50:18.91

太らないって普通に羨ましいわ
食べたいもの食べてたら普通は太っていくっしょ？
こちとら毎日食事制限しとるのに痩せんぞ

**風吹けば名無し** · 2022/07/16(土) 09:50:22.24

>>79
フレンチプレスとキックバックなんやな
先ずはフレンチプレスやってみるわ
ありがと

**風吹けば名無し** · 2022/07/16(土) 09:50:55.88

>>96
横からやけど意識するわサンガツ

**風吹けば名無し** · 2022/07/16(土) 09:51:14.15

>>93
効きそうだけど台がないんや
スマンな

**風吹けば名無し** · 2022/07/16(土) 09:51:49.18

>>98
ワイも20くらいまでは沢山食っても太らんかったわ😤

**風吹けば名無し** · 2022/07/16(土) 09:52:09.43

やっぱアフィやったな

**風吹けば名無し** · 2022/07/16(土) 09:52:14.37

アイス食うだけで5kg太ったぞ😡

**風吹けば名無し** · 2022/07/16(土) 09:52:22.47

二頭筋はかなり効かせられるようになった
ここの意見には感謝やで

**風吹けば名無し** · 2022/07/16(土) 09:53:55.90

170もないチビマッチョでかっこいい奴なんて皆無だけど
174の糞ガリでかっこいい奴なんて腐るほどいるやん
もうすでにおまえは170以下のチビ勢より遥かなアドバンテージあるんやから別にマッチョ化する必要ないんやで

**風吹けば名無し** · 2022/07/16(土) 09:55:12.19

>>95
空腹感じたらすぐ食うからそうかもしれん
牛乳1リットル500㌔カロリーでビビっとるわ

**風吹けば名無し** · 2022/07/16(土) 10:00:05.43

懸垂って自重でええの？

**風吹けば名無し** · 2022/07/16(土) 10:00:51.03

ガリから肉つけるのは食べる量もやけどある程度以上日常的に運動せなあかんで
筋トレって疲れるけど運動量で言えば大したことないんや

**風吹けば名無し** · 2022/07/16(土) 10:04:12.46

ワイもガリガリやけど週2の筋トレと食事の改善でこれくらいにはなった
https://i.imgur.com/GJ3yW0h.jpg