一ヶ月で5kg落としたいんだけどどうすればいい?
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脂肪一キロでおよそ7200カロリー
つまり1月で36000カロリー分減らせばいい ビルダーの食事真似てみろ
あとは程々に筋トレ
全くやってない状態からなら5キロくらいはこれで余裕 夜を朝飯みたいな食事に変える
シリアルとかバナナとか。
これで2ヶ月で7キロ落ちた。 https://i.imgur.com/sFSeqxH.png
今こんな体。電車の中でこの写真しかなかったけど下腹部が浮き輪になってる エアロバイク買わでい
1日20~30kmで600~1000kcal消費や 5kgとか1週間で落ちると思うぞその体型なら
毎食野菜を両手のひらにこんもりくらい食べて米を1日一食
肉を食うのやめて全部魚にする
これだけで余裕だと思う て筋トレしてんのか
じゃあランニングだな
有酸素運動取り入れて食事は毎食ブロッコリーと鳥ささみと卵白や タバコ1日10本吸えば食欲落ちて痩せる
ソースはワイ 卵白と豆の中華炒めとか
ブロッコリー蒸し(茹でじゃなくて蒸しが重要 茹でだとビタミンが湯に逃げる)とか
鳥ささみサラダとか食って毎朝1kmでいいからランニング
これで脂肪は消えると思う 一ヶ月で贅肉だけで5キロとか無理や
なんで一ヶ月で落とす必要があるのか知らんが筋肉落ちても仕方ないやろ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています