一ヶ月で5kg落としたいんだけどどうすればいい？

**風吹けば名無し** · 2022/07/14(木) 17:42:07.20

今70kg

**風吹けば名無し** · 2022/07/14(木) 17:43:00.07

ナウ医師に頼む

**風吹けば名無し** · 2022/07/14(木) 17:43:34.30

1日1食

**風吹けば名無し** · 2022/07/14(木) 17:44:12.77

>>2
なにそれ
>>3
筋肉落ちるやんそれ

**風吹けば名無し** · 2022/07/14(木) 17:44:25.34

水抜き
格闘家にでも聞けばええ

**風吹けば名無し** · 2022/07/14(木) 17:44:31.89

10日断食で余裕

**風吹けば名無し** · 2022/07/14(木) 17:45:46.80

筋肉落とせば5㌔落ちるな

**風吹けば名無し** · 2022/07/14(木) 17:46:10.69

>>7
なんで筋肉落とさせるんだよ

**風吹けば名無し** · 2022/07/14(木) 17:46:22.32

>>6
筋肉落ちるやんけ

**風吹けば名無し** · 2022/07/14(木) 17:46:38.08

>>5
格闘家J民おらんのけ

**風吹けば名無し** · 2022/07/14(木) 17:47:14.17

脂肪一キロでおよそ7200カロリー
つまり1月で36000カロリー分減らせばいい

**風吹けば名無し** · 2022/07/14(木) 17:48:34.00

ビルダーの食事真似てみろ
あとは程々に筋トレ
全くやってない状態からなら5キロくらいはこれで余裕

**風吹けば名無し** · 2022/07/14(木) 17:50:29.48

使わない部品を捨てろ

**風吹けば名無し** · 2022/07/14(木) 17:50:30.09

夜を朝飯みたいな食事に変える
シリアルとかバナナとか。
これで2ヶ月で7キロ落ちた。

**風吹けば名無し** · 2022/07/14(木) 17:51:20.52

割腹

**風吹けば名無し** · 2022/07/14(木) 17:51:28.62

>>12
毎日筋トレしてる

**風吹けば名無し** · 2022/07/14(木) 17:52:08.35

https://i.imgur.com/sFSeqxH.png
今こんな体。電車の中でこの写真しかなかったけど下腹部が浮き輪になってる

**風吹けば名無し** · 2022/07/14(木) 17:55:15.18

>>4
ない筋肉は落ちねぇんだよ

**風吹けば名無し** · 2022/07/14(木) 17:57:12.69

糖質を減らしてタンパク質を増やす
それだけ

**風吹けば名無し** · 2022/07/14(木) 17:59:11.25

>>11
単位違わね？

**風吹けば名無し** · 2022/07/14(木) 18:01:05.78

エアロバイク買わでい
1日20~30kmで600~1000kcal消費や

**風吹けば名無し** · 2022/07/14(木) 18:02:24.80

>>20
家にあるわ。使うか

**風吹けば名無し** · 2022/07/14(木) 18:02:48.41

>>19
糖質減らして筋肉落ちない？

**風吹けば名無し** · 2022/07/14(木) 18:03:50.64

5ｋgとか1週間で落ちると思うぞその体型なら
毎食野菜を両手のひらにこんもりくらい食べて米を1日一食
肉を食うのやめて全部魚にする
これだけで余裕だと思う

**風吹けば名無し** · 2022/07/14(木) 18:05:23.28

て筋トレしてんのか
じゃあランニングだな
有酸素運動取り入れて食事は毎食ブロッコリーと鳥ささみと卵白や

**風吹けば名無し** · 2022/07/14(木) 18:06:05.85

🏊‍♂

**風吹けば名無し** · 2022/07/14(木) 18:06:34.40

とりあえず毛を全部それ

**風吹けば名無し** · 2022/07/14(木) 18:07:36.92

タバコ1日10本吸えば食欲落ちて痩せる
ソースはワイ

**風吹けば名無し** · 2022/07/14(木) 18:08:23.48

卵白と豆の中華炒めとか
ブロッコリー蒸し（茹でじゃなくて蒸しが重要　茹でだとビタミンが湯に逃げる）とか
鳥ささみサラダとか食って毎朝1ｋｍでいいからランニング
これで脂肪は消えると思う

**風吹けば名無し** · 2022/07/14(木) 18:09:43.69

サイヤマンの無水カレー毎日食え

**風吹けば名無し** · 2022/07/14(木) 18:11:35.63

一ヶ月で贅肉だけで5キロとか無理や
なんで一ヶ月で落とす必要があるのか知らんが筋肉落ちても仕方ないやろ

**風吹けば名無し** · 2022/07/14(木) 18:11:44.78

断食