0001風吹けば名無し2022/07/14(木) 17:42:07.20ID:YF5cBYPUa
今70kg
0003風吹けば名無し2022/07/14(木) 17:43:34.30ID:K5TBngjlp
1日1食
0004風吹けば名無し2022/07/14(木) 17:44:12.77ID:YF5cBYPUa
0005風吹けば名無し2022/07/14(木) 17:44:25.34ID:rtT2oBLP0
水抜き
格闘家にでも聞けばええ
0006風吹けば名無し2022/07/14(木) 17:44:31.89ID:rM1rLdzWd
10日断食で余裕
0007風吹けば名無し2022/07/14(木) 17:45:46.80ID:0jV4aRBP0
筋肉落とせば5㌔落ちるな
0008風吹けば名無し2022/07/14(木) 17:46:10.69ID:YF5cBYPUa
0009風吹けば名無し2022/07/14(木) 17:46:22.32ID:YF5cBYPUa
0010風吹けば名無し2022/07/14(木) 17:46:38.08ID:YF5cBYPUa
0011風吹けば名無し2022/07/14(木) 17:47:14.17ID:vF0b3MG7a
脂肪一キロでおよそ7200カロリー
つまり1月で36000カロリー分減らせばいい
0012風吹けば名無し2022/07/14(木) 17:48:34.00ID:hOuDqWpqa
ビルダーの食事真似てみろ
あとは程々に筋トレ
全くやってない状態からなら5キロくらいはこれで余裕
夜を朝飯みたいな食事に変える
シリアルとかバナナとか。
これで2ヶ月で7キロ落ちた。
0016風吹けば名無し2022/07/14(木) 17:51:28.62ID:YF5cBYPUa
0017風吹けば名無し2022/07/14(木) 17:52:08.35ID:YF5cBYPUa
0018風吹けば名無し2022/07/14(木) 17:55:15.18ID:5H2n5bhi0
0019風吹けば名無し2022/07/14(木) 17:57:12.69ID:oP7yZaME0
糖質を減らしてタンパク質を増やす
それだけ
0021風吹けば名無し2022/07/14(木) 18:01:05.78ID:tsLcNuum0
エアロバイク買わでい
1日20~30kmで600~1000kcal消費や
0022風吹けば名無し2022/07/14(木) 18:02:24.80ID:YF5cBYPUa
0023風吹けば名無し2022/07/14(木) 18:02:48.41ID:YF5cBYPUa
0024風吹けば名無し2022/07/14(木) 18:03:50.64ID:rOgiNCIQ0
5ｋgとか1週間で落ちると思うぞその体型なら
毎食野菜を両手のひらにこんもりくらい食べて米を1日一食
肉を食うのやめて全部魚にする
これだけで余裕だと思う
0025風吹けば名無し2022/07/14(木) 18:05:23.28ID:rOgiNCIQ0
て筋トレしてんのか
じゃあランニングだな
有酸素運動取り入れて食事は毎食ブロッコリーと鳥ささみと卵白や
0026風吹けば名無し2022/07/14(木) 18:06:05.85ID:ryAlzqbBd
🏊♂
0027風吹けば名無し2022/07/14(木) 18:06:34.40ID:kRIzYy/Sd
とりあえず毛を全部それ
0028風吹けば名無し2022/07/14(木) 18:07:36.92ID:nyIkeNYS0
タバコ1日10本吸えば食欲落ちて痩せる
ソースはワイ
0029風吹けば名無し2022/07/14(木) 18:08:23.48ID:rOgiNCIQ0
卵白と豆の中華炒めとか
ブロッコリー蒸し（茹でじゃなくて蒸しが重要 茹でだとビタミンが湯に逃げる）とか
鳥ささみサラダとか食って毎朝1ｋｍでいいからランニング
これで脂肪は消えると思う
0030風吹けば名無し2022/07/14(木) 18:09:43.69ID:kyOO74lm0
サイヤマンの無水カレー毎日食え
0031風吹けば名無し2022/07/14(木) 18:11:35.63ID:cskbkAVO0
一ヶ月で贅肉だけで5キロとか無理や
なんで一ヶ月で落とす必要があるのか知らんが筋肉落ちても仕方ないやろ