最近筋トレ始めたんやが、腹の脂肪ってどうやって落とせばええんや？

**風吹けば名無し** · 2022/07/04(月) 12:52:01.40

ワイのバッキバキの腹筋が隠れとる

**風吹けば名無し** · 2022/07/04(月) 13:10:45.51

>>78
有酸素運動先がええんやろか

**風吹けば名無し** · 2022/07/04(月) 13:10:49.01

痩せないといくら腹筋バキバキでも隠れてしまうで

**風吹けば名無し** · 2022/07/04(月) 13:10:55.76

ボディビルダーも鍛えるより痩せる方が辛いとか言うしな
筋肉つけるより脂肪落とす方が根気と忍耐がいるわ

**風吹けば名無し** · 2022/07/04(月) 13:11:13.25

細マッチョ目指すなら筋トレやりまくったほうがええで
細マッチョ意識した筋トレは想像以上に筋肉大きくならんから

**風吹けば名無し** · 2022/07/04(月) 13:11:35.30

腹筋1日1000回したらバッキバキなりそう

**風吹けば名無し** · 2022/07/04(月) 13:12:09.77

>>81
筋肉維持するためにアホみたいな栄養とりたいなら要るで
痩せたいならむしろ取ったらあかん

**風吹けば名無し** · 2022/07/04(月) 13:12:30.18

肉体改造は運動二の次でメインは食事やで

**風吹けば名無し** · 2022/07/04(月) 13:13:10.11

>>87
え？そうなん？
筋トレ後にプロテイン飲んでたけど

**風吹けば名無し** · 2022/07/04(月) 13:13:12.85

>>81
日本人はタンパク質足りてないから意味あるぞ
食事で摂れてるなら要らないけど、気軽に摂れるところがメリットなんだ

**風吹けば名無し** · 2022/07/04(月) 13:13:14.91

>>81
効果がある=効率が良い
効率度外視なら別に食事に気を遣わなくてもいいし運動量もほどほどでいい
あくまでトレーニーが言っとることはいかに最高効率で筋肉をでかくするかってことやからな

**風吹けば名無し** · 2022/07/04(月) 13:13:25.05

もう何が正しいのかわからん
諦めてライザップでも行こうかな

**風吹けば名無し** · 2022/07/04(月) 13:13:35.94

>>81
卵白だけと全卵なら全卵のが筋肉ついたって実験あるよ
タンパク質だけ見てコスパコスパと言いたいなら取ればいいだけ

**風吹けば名無し** · 2022/07/04(月) 13:13:50.62

おすもうさん見りゃ分かるだろ
腹筋バキバキでもそれを包む脂肪で見えないよ

**風吹けば名無し** · 2022/07/04(月) 13:13:50.78

細身マッチョてどの体型？
有名人でいうとだれや？

**風吹けば名無し** · 2022/07/04(月) 13:13:58.41

>>89
それでオケ
タンパク質不足は筋肉落ちるから脂肪だけ残るだらしない体になるぞ

**風吹けば名無し** · 2022/07/04(月) 13:14:18.09

ダイエット始めて食事の意識はほんま変わったわ
前の自分はようあんな脂だらけのもん食えてたなぁ

**風吹けば名無し** · 2022/07/04(月) 13:14:28.43

このスレ詳しい人居そうやから聞くけど
食事間隔を長くすると体が飢餓の危険を感じて
脂肪等をとりこみやすくなる
って説はほんとなんか？気のせい？

**風吹けば名無し** · 2022/07/04(月) 13:14:46.13

朝、プロテインのみ
昼夕主食抜き
これで余裕

**風吹けば名無し** · 2022/07/04(月) 13:14:59.61

元々ダイエットって食事の意味やしな
体型を変えたければ一に食事や

**風吹けば名無し** · 2022/07/04(月) 13:15:01.74

ワイはまず食事制限だけで20kgくらい落としてから筋トレ初めてそれなりに見栄え良くなったけど
これコロナ生活の暇つぶしから始めた趣味やったから社畜生活に戻ったら+2kgの維持が精一杯なのが今の現実や

ここら辺の折り合いつけて考えた方がええで

**風吹けば名無し** · 2022/07/04(月) 13:15:31.02

>>92
あんなもん無駄だ
結局自分でやらないとリバウンドすんぞ
個人的に1番効果高かったのは体重と体脂肪を毎日記録すること
成果が見えるからモチベーション維持になる

**風吹けば名無し** · 2022/07/04(月) 13:15:38.86

ケトジェニックで検索

**風吹けば名無し** · 2022/07/04(月) 13:16:19.83

ダイエットしたいんだけど
朝食低糖質シリアル
昼　冷凍食品と米
夜　サラダと鶏むね肉
これで痩せられるか？

**風吹けば名無し** · 2022/07/04(月) 13:16:42.72

あと（単に健康維持したいだけという場合ですら）
１日の食事回数の最適解すらわかってないとか
もはや何もわかってないのかいという気がしてくるわ

**風吹けば名無し** · 2022/07/04(月) 13:16:48.94

171cm　73kg
ガリなのがコンプレックスすぎてワイも運動し始めて2ヶ月目やで

2ヶ月前
https://i.imgur.com/iNT9zr2.jpg

今
https://i.imgur.com/VDUBl7W.jpg

今日の朝飯
https://i.imgur.com/qRjbSza.jpg

**風吹けば名無し** · 2022/07/04(月) 13:16:50.82

１６時間ダイエットしろ
俺はそれで半年で１０キロ落として７８キロになった

**風吹けば名無し** · 2022/07/04(月) 13:16:54.06

なんJの素人連中の話なんか聞くだけ無駄や
ジムなりライザップなりでトレーナーの言うこと聞いとけ
腐ってもあいつらプロやから結果出させてナンボやからな
それすら金がもったいないとかいうやつはどのみち身体作りやダイエットなんて無理

**風吹けば名無し** · 2022/07/04(月) 13:17:10.51

ジョギング、水泳、サイクリングなど
長距離を軽くやる系　いわゆる有酸素運動やらんと絶対腹はへこまん

または胃を中に入れる海外のセレブがやってるアレを毎日やる

**風吹けば名無し** · 2022/07/04(月) 13:17:15.65

昔の絵で餓鬼ってあるやろ
他の部分はガリガリなのに腹だけ出てるの、餓鬼腹ってやつ
あんな絵が生まれるぐらい腹の肉は落ちにくいんや
腹を凹ませてるだけでも効果あるみたいやからそれやれば

**風吹けば名無し** · 2022/07/04(月) 13:17:16.31

>>98
飢餓状態だと身体が省エネになるのは本当
こまめに食べた方が太りにくい

**風吹けば名無し** · 2022/07/04(月) 13:17:31.19

>>101
めっちゃ頑張ったんやな
ワイは体重54kgしかないから20kgも痩せたら骨だけになってまうわ

**風吹けば名無し** · 2022/07/04(月) 13:18:08.44

>>106
171,73はガリじゃなくて肥満や

**風吹けば名無し** · 2022/07/04(月) 13:18:15.22

内臓も皮下も半年は先の話や

**風吹けば名無し** · 2022/07/04(月) 13:18:29.68

>>102
今2週間がんばって5kg痩せたわ
褒めてくれ

**風吹けば名無し** · 2022/07/04(月) 13:18:32.93

>>106
食べすぎ
脂質か糖質を抑えて摂取カロリー減らせ
見た感じ体脂肪率高すぎるからまずは減量からだ

**風吹けば名無し** · 2022/07/04(月) 13:18:33.74

>>110
あほやなあれは飢餓状態になりすぎてお腹に水溜まっとるんや
アフリカの赤ちゃんとかもそうや😢😢😢
太ってるわけやない

**風吹けば名無し** · 2022/07/04(月) 13:18:34.40

リングフィットってどうなん？

**風吹けば名無し** · 2022/07/04(月) 13:18:44.36

科学的には肝臓から遠いところから痩せていくみたいだな
ふくらはぎとか
なので腹回りは最後の方

**風吹けば名無し** · 2022/07/04(月) 13:19:04.67

ワイガリガリやから特に筋トレしてなかった時でも腹筋は見えてたわ

**風吹けば名無し** · 2022/07/04(月) 13:19:28.08

三段腹だったけどサラダチキンとプロテインと野菜にしたら半年で消えたわ

**風吹けば名無し** · 2022/07/04(月) 13:19:48.36

>>111
うーん
そういう意見よく見るんやけど
こまめに食べる派と間隔開ける派で
どっちも同じくらい正当性を主張しとって
どちらを信じるべきかわけわからんのや…

**風吹けば名無し** · 2022/07/04(月) 13:19:50.88

ワイは食事変えずに水泳だけで15キロ落としたで
この時期混むのが欠点やけど

**風吹けば名無し** · 2022/07/04(月) 13:19:55.98

>>115
やるじゃん
その成果を是非記録に残すんだ
後で見返すと楽しくなるぞ

**風吹けば名無し** · 2022/07/04(月) 13:19:59.12

ワイもこれ疑問やわ
でも食事減らしたら筋肉も身体も小さくなるやん？それめっちゃ嫌なんやけどどうしたらええのん

**風吹けば名無し** · 2022/07/04(月) 13:20:01.90

リングフィットは痩せないが負荷MAXで続ければシックスパックくらいは簡単やぞ

**風吹けば名無し** · 2022/07/04(月) 13:20:08.54

>>105
消費カロリーとか消化能力とか脂肪の付きやすさとか個人差や年齢による変化が大きいからしゃーない
結局自分にあった方法を手探りするしかないんや

**風吹けば名無し** · 2022/07/04(月) 13:20:10.99

なかなか二桁届かん
https://i.imgur.com/EZN3iTY.jpg

**風吹けば名無し** · 2022/07/04(月) 13:20:31.16

>>125
食事内容を見直せばええやろ

**風吹けば名無し** · 2022/07/04(月) 13:20:37.07

>>124
へへ
元が130kgのモンスターやけどな

**風吹けば名無し** · 2022/07/04(月) 13:20:37.71

>>123
すごい😫
週何回でどのくらい泳ぐん？

**風吹けば名無し** · 2022/07/04(月) 13:20:47.24

>>106
うーん、正直少ししか違いが分からんな
筋肉は確かに増えてはいるようやけど

**風吹けば名無し** · 2022/07/04(月) 13:21:01.04

>>106
肥満体型にしか見えん…

**風吹けば名無し** · 2022/07/04(月) 13:21:12.18

筋肉付けてから絞るってけっこう難しそうやね
ガチ勢からしたら当たり前なんやろうけど

**風吹けば名無し** · 2022/07/04(月) 13:21:36.88

水泳が一番下もしれんが腹だけ痩せるのって結構大変やで
食事制限言うとる奴ら多いが筋トレもちゃんと継続せなあかんで
人間の体は筋肉優先にエネルギーに変換しようとする性質をもっとるから
筋トレして筋肉維持するの大事や

**風吹けば名無し** · 2022/07/04(月) 13:21:41.80

これから筋トレして筋肉つけていくんだから1度小さくなってもええやろの精神でいけ

**風吹けば名無し** · 2022/07/04(月) 13:22:06.81

腹痩せは1番最後や

**風吹けば名無し** · 2022/07/04(月) 13:22:35.59

筋トレの基礎代謝って誤差みたいなもんやない？

**風吹けば名無し** · 2022/07/04(月) 13:22:49.89

間違ってるかもしれんが内臓脂肪って先に落ちる？

**風吹けば名無し** · 2022/07/04(月) 13:22:52.00

筋肉から痩せていくって言うけど筋トレして筋肉増やして痩せて筋肉減って…って無限ループちゃうの？
脂肪が減るのはどういうメカニズムなんや？

**風吹けば名無し** · 2022/07/04(月) 13:22:54.25

>>135
一番下もしれん×
一番かもしれん○

**風吹けば名無し** · 2022/07/04(月) 13:23:01.89

>>122
どーゆー体を目指すか次第だな
単に体重減らしたいだけなら食事回数を減らすのと並行してプチ断食組み合わせる方法もある
増量なら食べる回数増やすの一択だけど
1番重要なのは続けること
だから自分に合ってる方法が1番だ
他人の意見は参考程度にして出来そうかどうかで考えろ

**風吹けば名無し** · 2022/07/04(月) 13:23:37.43

>>122
信じたい方を信じればいい
馬鹿にしてるわけでなく、大抵の人が大抵の物事でそういう判断してる
科学的にどうかを知りたいなら、自分でちゃんとした情報、論文とかしっかり読み漁るしかない

**風吹けば名無し** · 2022/07/04(月) 13:23:54.05

>>131
週3～4くらいで1回1時間くらいかな
大体2キロ泳いだら終わりにしてるで

**風吹けば名無し** · 2022/07/04(月) 13:24:05.84

食事だけで痩せる人は体型イマイチになる気はするなあ

**風吹けば名無し** · 2022/07/04(月) 13:24:06.79

>>113
数字的には肥満でもワイは肥満には見えんやろ？
細く見られるねん　筋肉無いから

>>116
たんぱく質のある食事を心がけて
このプロテインも飲んでるぞ
https://i.imgur.com/IuwUsLJ.jpg

**風吹けば名無し** · 2022/07/04(月) 13:24:26.59

>>139
合ってる
内蔵脂肪は付きやすいけど減りやすくもある
皮下脂肪は内蔵脂肪落ちてからじゃないと減らないから厄介なんだ

**風吹けば名無し** · 2022/07/04(月) 13:24:28.17

>>135
筋肉維持するだけなら筋トレは必要ないやろ
軽い全身運動のほうがええ
むしろ食事制限と平行してるなら鍛えても筋肉つかんから無駄やで

**風吹けば名無し** · 2022/07/04(月) 13:24:29.42

>>138
大事だよ
ある程度体重落ちて体がエコモードに切り替わると明らかに代謝落ちるし

**風吹けば名無し** · 2022/07/04(月) 13:24:44.68

3週間近くしてるけど痩せないわ
無理みたい

**風吹けば名無し** · 2022/07/04(月) 13:24:50.64

>>142
>1番重要なのは続けること
いろいろ情報ある中で少なくともこれだけは正しいと確信できるわ
返信ありがとうやで

**風吹けば名無し** · 2022/07/04(月) 13:24:52.40

>>1
実際脂肪落とせば大半の人は腹筋割れて見える
まあそれも大変なんだけど

**風吹けば名無し** · 2022/07/04(月) 13:25:10.39

>>146
ぽっちゃりまではいかんけど、細くは見えないな

**風吹けば名無し** · 2022/07/04(月) 13:25:14.80

狭いワンルームで出来る運動ってあるか？
ちなみにプランク嫌いやねんけど

**風吹けば名無し** · 2022/07/04(月) 13:25:24.48

>>147
腹だけぽこっと出てる人はちょっと食事変えればええんやね

**風吹けば名無し** · 2022/07/04(月) 13:25:43.99

毎日ESMの腹筋ベルトつけてるのに腹筋全然割れずにブヨブヨなんやけど

**風吹けば名無し** · 2022/07/04(月) 13:26:16.55

>>154
腕立て腹筋スクワット、なんでもできるやろ

**風吹けば名無し** · 2022/07/04(月) 13:26:18.68

>>153
足とかめっちゃ細いで
腹だけ出てる

**風吹けば名無し** · 2022/07/04(月) 13:26:19.62

>>140
一日の総消費カロリーから摂取カロリーを差し引いて余った分が脂肪になる
だから、食いすぎないってのは大前提や
あとちゃんと筋肉維持するだけの筋トレやっとれば問題なし
有酸素運動で脂肪を優先的に燃やせばええただ45分以上になると筋肉も消費し始めるからほどほどにせなあかん

**風吹けば名無し** · 2022/07/04(月) 13:26:40.13

>>143
なるほどな
サンガツ

**風吹けば名無し** · 2022/07/04(月) 13:26:50.57

痩せたいならひたすらスクワットしろって言ってたわ

確かに体脂肪8％のとき毎日300スクワットしてた

**風吹けば名無し** · 2022/07/04(月) 13:27:05.38

こういうスレで素人意見が～って言う人おるかも知れんけど多分個々人の成功体験やからそれなり参考にした方がええで
逆にジムのトレーナーとか筋トレYouTuberとかそりゃ痩せて当然やろって事しか言わんから基礎知識程度で良いと言う結論になったわ

**風吹けば名無し** · 2022/07/04(月) 13:27:38.12

とりあえず痩せればええよ
それから必要に応じて筋肉つけたりしたらええやん
痩せつつ筋肉つけてとかそんなプロのボディビルダーですら難しいこと素人にできるわけないやん

**風吹けば名無し** · 2022/07/04(月) 13:27:47.35

腹筋ローラー毎日気長にやってりゃ痩せるで

**風吹けば名無し** · 2022/07/04(月) 13:28:25.38

ワイの写真見て痩せろっていうけど
この筋肉量で痩せたらめん棒やん

**風吹けば名無し** · 2022/07/04(月) 13:28:33.95

>>85
バッキバキになったろ！くらいの勢いでやっと細マッチョやからな

**風吹けば名無し** · 2022/07/04(月) 13:28:52.90

>>162
素人意見だろうが半年以上続けろって思うわ
まず続けられないが一番の原因だし

**風吹けば名無し** · 2022/07/04(月) 13:29:11.56

筋トレしろ筋肉つけろつってもパンプアップするくらいやれって意味じゃないし

**風吹けば名無し** · 2022/07/04(月) 13:29:29.43

>>165
じゃあ自分の思うようにしたらええんやないの

**風吹けば名無し** · 2022/07/04(月) 13:29:35.23

>>159
そもそもやねんけどこのカロリーっていうのはカロリー0のものならそのまま消化されて身体から出ていくん？
0カロリーゼリーとサプリと水だけ飲んでたらそれは食事制限になるん？

**風吹けば名無し** · 2022/07/04(月) 13:29:36.53

>>148
食事制限中も基礎代謝分はちゃんと接種してなおかつタンパク質を多めに摂取しながら鍛えたらちゃんと筋肉つくで
食事制限もやりすぎると体が停滞期入ってリバウンドしやすい体になるから基礎代謝プラマイ100くらいのカロリー摂取はしとかな
健康上もまずいやろ

**風吹けば名無し** · 2022/07/04(月) 13:29:38.88

筋トレもやけど意識した食事続けるのもけっこう大変やねえ

**風吹けば名無し** · 2022/07/04(月) 13:30:07.26

インナーマッスル鍛えりゃあっという間よ

**風吹けば名無し** · 2022/07/04(月) 13:30:33.94

ワイも今悩んどる
とりあえずローカロリーにしてたんぱく質を気にして取ってる

**風吹けば名無し** · 2022/07/04(月) 13:30:53.57

しかしエネルギーの貯蔵手段である脂肪より
運動能力に直結する筋肉の方が分解されやすいのってなんか皮肉やな
寒冷期を生き延びるためにはそういうメカニズムが必要やったということなんやろか

**風吹けば名無し** · 2022/07/04(月) 13:31:32.59

>>170
基本的にはそうやね
けど食事制限オンリーで運動してなかったら筋肉しぼんでいくからその辺は気をつけなあかんのと
一日の摂取カロリーはできるだけ落とし過ぎんほうがええとは思うで

**風吹けば名無し** · 2022/07/04(月) 13:31:38.29

>>146
痩せたいのにウェイトゲイナー飲んでるとかネタか？

**風吹けば名無し** · 2022/07/04(月) 13:31:55.23

>>175
脂肪が無ければ熱を溜め込めないからかな？
だから先に筋肉が消費されてなくなる

**風吹けば名無し** · 2022/07/04(月) 13:32:11.31

プロテインドリンクってカロリー低いから筋肉も増えんなあ
まあデブにならないように筋肉増やそうとすると能率は落ちるんやねえ

**風吹けば名無し** · 2022/07/04(月) 13:32:13.93

ワイこの子と同世代(まだ19やから成人前やが)の女やけどこの子と同意見で愛に年齢は関係ないと思うで。今まで上は40歳下は中学時代の同級生と付き合ったことあるけどみんなに共通して言えることは年齢関係なくしっかりしてる奴はしてるししてない奴はしてない。だから年齢で成人したばかりの女に欲情するとかキモイとか言ってる女の人の意味がわからないし他人の感情になんでそこまで暴言吐けんのかなあとは思う。

**風吹けば名無し** · 2022/07/04(月) 13:32:29.72

筋トレとダイエット続けられる＝どれだけ日常でストレス掛かってないかって事やから正しい意味で幸せに直結してる

**風吹けば名無し** · 2022/07/04(月) 13:32:54.15

なんでスレ変わっとるんや。スレチやすまん。sageて。