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最近筋トレ始めたんやが、腹の脂肪ってどうやって落とせばええんや?
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0001風吹けば名無し2022/07/04(月) 12:52:01.40ID:jnOcHBfrd
ワイのバッキバキの腹筋が隠れとる
0002風吹けば名無し2022/07/04(月) 12:52:27.07ID:0SA9yhAt0
食事抜く
0003風吹けば名無し2022/07/04(月) 12:52:47.07ID:jnOcHBfrd
>>2
腹減るやん
0004風吹けば名無し2022/07/04(月) 12:52:48.80ID:y1yW6f1yM
食事制限
0006風吹けば名無し2022/07/04(月) 12:53:11.30ID:jnOcHBfrd
>>4
炭水化物食わんかったらええんやろか
0007風吹けば名無し2022/07/04(月) 12:53:23.93ID:RT+6apPvM
ワイも腹の脂肪悩んでたけど、とにかく全身の脂肪を減らしてくしかないと理解したで
0008風吹けば名無し2022/07/04(月) 12:53:28.04ID:jnOcHBfrd
>>5
1年もかかるか…
0009風吹けば名無し2022/07/04(月) 12:53:32.57ID:REhon8Yud
殴ってもらうんや
0010風吹けば名無し2022/07/04(月) 12:53:50.40ID:1qRwz22f0
有酸素運動
食事に気を使う
0011風吹けば名無し2022/07/04(月) 12:53:54.94ID:jnOcHBfrd
>>7
どうやって脂肪減らしたんや?
0012風吹けば名無し2022/07/04(月) 12:53:57.59ID:k8BOrLFLM
筋トレと脂肪減らしは別やぞ
0013風吹けば名無し2022/07/04(月) 12:54:04.56ID:jnOcHBfrd
>>9
痛そうやないか
0014風吹けば名無し2022/07/04(月) 12:54:42.03ID:ZtxE7O8jd
腹筋は鍛えなくても痩せれば勝手に割れるぞ
0015風吹けば名無し2022/07/04(月) 12:54:53.01ID:0SA9yhAt0
脂肪は便に流す時代やで
0016風吹けば名無し2022/07/04(月) 12:54:55.63ID:jnOcHBfrd
>>10
以前有酸素運動しとっても脂肪減らんかったわ
食事制限必須なんか
0017風吹けば名無し2022/07/04(月) 12:55:05.02ID:JrxaAqyL0
身体動かすバイトが一番やな
仕事だからサボらなくなるし金貰いつつ筋トレになる
0018風吹けば名無し2022/07/04(月) 12:55:05.99ID:RT+6apPvM
>>11
食事制限してプロテイン飲んで毎日運動して基礎代謝上げた
0019風吹けば名無し2022/07/04(月) 12:55:08.11ID:1qRwz22f0
>>7
腹周りの皮下脂肪落ちるの最後らしいな
0020風吹けば名無し2022/07/04(月) 12:55:15.88ID:QM3wKx36a
運動で痩せようと思うな
食事が9割と思え
0021風吹けば名無し2022/07/04(月) 12:55:20.46ID:jnOcHBfrd
>>14
せやから脂肪減らしたいねん
0023風吹けば名無し2022/07/04(月) 12:55:42.80ID:FxS5Tmf8d
食事に気をつけつつ毎日地味に腹筋
0024風吹けば名無し2022/07/04(月) 12:55:47.00ID:9UVh8Hjld
走る
0025風吹けば名無し2022/07/04(月) 12:56:07.56ID:dQL60MXud
>>20
これ
0026風吹けば名無し2022/07/04(月) 12:56:38.80ID:y1yW6f1yM
素の状態でバキバキなろうと思ったらほんま体脂肪率落としまくらなあかんからやめとけ
0027風吹けば名無し2022/07/04(月) 12:56:44.78ID:p5hKfz9wx
ワイは脂質減らしとる
0028風吹けば名無し2022/07/04(月) 12:56:54.09ID:RT+6apPvM
>>19
腹って食べたらすぐ出てくるくせに減るときは最後やから中々減らんのムカつくわ
0029風吹けば名無し2022/07/04(月) 12:56:56.76ID:jn0GthAea
朝起きて水だけ飲んてウォーキング
0030風吹けば名無し2022/07/04(月) 12:57:25.87ID:0SA9yhAt0
脂肪が増える原因はカロリーの過剰摂取や
なら減らすためにはどうするかなんて自明やろ
0031風吹けば名無し2022/07/04(月) 12:57:26.03ID:jnOcHBfrd
>>18,20
食事制限なんやね…
0032風吹けば名無し2022/07/04(月) 12:57:32.65ID:1qRwz22f0
>>28
せやねんな
ほんまクソ設計
0033風吹けば名無し2022/07/04(月) 12:57:40.71ID:dd6NtgHva
泳げ
0034風吹けば名無し2022/07/04(月) 12:57:49.67ID:iXv0OKkKM
食事量をキープするのが難しいわ動いたら無意識に食べてしまう
0035風吹けば名無し2022/07/04(月) 12:58:29.19ID:dd6NtgHva
腹一杯にしたらあかんなに鶏肉で腹膨らませてしまうわ
0036風吹けば名無し2022/07/04(月) 12:58:37.96ID:tNtD2nvNa
運動してもそこまでカロリー消費せんしな…
0037風吹けば名無し2022/07/04(月) 12:58:38.46ID:fvMWnnOUd
いくら鍛えても腹出てたらだらしなく見えるからな
見た目を気にするならちゃんと食事制限して痩せんとアカン
0038風吹けば名無し2022/07/04(月) 12:58:42.20ID:jnOcHBfrd
>>29
朝にんな時間無いねん
0039風吹けば名無し2022/07/04(月) 12:59:32.99ID:C+b/pZHk0
腹の脂肪が落ちるのは1番最後なんや
しんどいけど食事制限と運動を継続するしかないンゴ
0040風吹けば名無し2022/07/04(月) 12:59:35.43ID:jysSJ8NVa
>>38
じゃ早く起きろや
楽して痩せられると思うなや舐めとんか
0041風吹けば名無し2022/07/04(月) 12:59:35.50ID:jnOcHBfrd
とりあえず炭水化物少なめにしとくわ…
0042風吹けば名無し2022/07/04(月) 12:59:54.00ID:jut0tBced
0043風吹けば名無し2022/07/04(月) 13:00:11.62ID:RT+6apPvM
腹って凹んできたなって思っても、力抜くとポッコリ出てくるからどれが本当の腹なのかわからん
0044風吹けば名無し2022/07/04(月) 13:00:35.89ID:dQL60MXud
まず脂肪落としてから筋トレ始めないと見た目変化無さすぎてモチベ保てないから順番考えた方がええで
0045風吹けば名無し2022/07/04(月) 13:00:41.35ID:JD9Kokhf0
スクワットが1番いいって聞くな
0046風吹けば名無し2022/07/04(月) 13:01:59.26ID:jnOcHBfrd
>>39
ヒェッ
0047風吹けば名無し2022/07/04(月) 13:02:51.94ID:jnOcHBfrd
>>44
まぁめっちゃ太ってるって程でも無いから筋肉つけば割と分かるで
0048風吹けば名無し2022/07/04(月) 13:03:01.70ID:6tt6gGTzd
運動するより食う量減らすほうが楽やろ
0049風吹けば名無し2022/07/04(月) 13:03:02.57ID:N23VfRpt0
胸筋とかデカい筋肉優先して鍛えて少しでも早く基礎代謝上げるの結構オススメ
0050風吹けば名無し2022/07/04(月) 13:03:03.39ID:dd6NtgHva
泳ぐのが一番引き締まるって聞いたんやけど違うん?
0051風吹けば名無し2022/07/04(月) 13:03:24.97ID:lfvHVO2m0
てか脂肪溶解注射ってすごすぎないか
減らすストレス考えたらサクッと打つのも手では?
運動食事に気を付けるのは前提として
0052風吹けば名無し2022/07/04(月) 13:04:17.57ID:FxS5Tmf8d
>>42
sawでおったな腹肉削ぐデブ
気合で腕一本捧げた女に惜敗したけど
0053風吹けば名無し2022/07/04(月) 13:04:24.95ID:Dlf/RkE8r
階段ダッシュええで
0054風吹けば名無し2022/07/04(月) 13:04:34.70ID:dd6NtgHva
ワイは筋肉つけたいんじゃなくて痩せたいんやがそれでも筋トレせなあかんの?
痩せた暁にゴリマッチョとか嫌やで
0055風吹けば名無し2022/07/04(月) 13:04:48.28ID:hgvomY7i0
二週間断食するとええで
0056風吹けば名無し2022/07/04(月) 13:05:27.35ID:fXHN7hyI0
筋トレしながら食事制限すれば体脂肪率下がるからそうすりゃ腹筋みえてくる
初心者ボーナスで筋肉増量と体脂肪率減少は同時並行出来るから食事に気を使うのと体組成を日々記録しろ
0057風吹けば名無し2022/07/04(月) 13:05:30.32ID:jnOcHBfrd
>>49
なるほどな
0058風吹けば名無し2022/07/04(月) 13:06:01.66ID:0SA9yhAt0
>>54
ゴリマッチョになるまで鍛えてみろよ
0059風吹けば名無し2022/07/04(月) 13:06:02.10ID:+yLTZ+iLd
腹の脂肪を減らそうとしたら腕とか足がガリガリになる
0060風吹けば名無し2022/07/04(月) 13:06:02.66ID:OTpLseVv0
プロテインってどんなん買ったらいいのかわからんわ
0061風吹けば名無し2022/07/04(月) 13:06:12.08ID:dd6NtgHva
>>58
やだ
痩せたい
0062風吹けば名無し2022/07/04(月) 13:06:16.42ID:JrxaAqyL0
減量ダイエットはリバウンドするで
ストレスで飯食えん時期あってその後食えるようになったら前より太ったわ
0063風吹けば名無し2022/07/04(月) 13:06:26.33ID:HD64O3SW0
腹は内臓入っとるからしゃーない
筋張ったバッキバキよりプロレスラーとか水泳選手みたいな筋肉の方がきれいやん
0064風吹けば名無し2022/07/04(月) 13:06:26.75ID:N23VfRpt0
そんなガチムチになるわけじゃないけど一時的にでもちょっと大きくすると痩せやすいぞってことな
0065風吹けば名無し2022/07/04(月) 13:06:27.49ID:zWwL3actd
>>54
それなら食事制限だけでええやろ
筋肉維持するための運動なんて軽い体操とかで十分や
0066風吹けば名無し2022/07/04(月) 13:06:42.08ID:0SA9yhAt0
>>61
ならんから安心しろってことや
0067風吹けば名無し2022/07/04(月) 13:07:08.48ID:MJid1ySxM
酒辞めて脂質制限すれば引っ込むで
糖質制限して替わりに酒呑んでるアホは内臓ベッタベタで50で死ぬよ
ソースはパッパ
0068風吹けば名無し2022/07/04(月) 13:07:16.65ID:V5BOQATN0
>>30
限界超えてカロリー接種すれば脂肪崩壊する奴やな アニメとかでよくあるやつや
0069風吹けば名無し2022/07/04(月) 13:07:19.95ID:dd6NtgHva
>>66
そういうことか
今一日15分程度の筋トレやねんけど足らんよな?
ジム行くべき?
0070風吹けば名無し2022/07/04(月) 13:07:33.64ID:fXHN7hyI0
>>54
アホか
ゴリマッチョがどれだけ努力してあの体になってると思ってんだ
体脂肪率下げることだけ気にして筋トレしてれば見栄え良い身体になる
マッチョになるとかありえないから気にするな
0071風吹けば名無し2022/07/04(月) 13:07:41.29ID:jnOcHBfrd
>>63
ワイは細身のキレイなマッチョを目指しとるんや
0072風吹けば名無し2022/07/04(月) 13:08:03.79ID:8VwPzQG0r
>>59
そのための筋トレや
筋肉付けずに痩せても餓鬼みたいにしかならん
0073風吹けば名無し2022/07/04(月) 13:08:29.18ID:jnOcHBfrd
>>67
酒は一切飲んどらんで
明後日からプロテインを買い込む予定や
0074風吹けば名無し2022/07/04(月) 13:08:29.25ID:dQL60MXud
いうてビルダーも撮影とか人目ある時は腹に力入れてんのやろ?
0075風吹けば名無し2022/07/04(月) 13:08:52.93ID:fXHN7hyI0
>>69
ジム行かなくてもいいけど痩せたいなら運動時間増やした方がいいな
筋トレ後に走るとかしたらどうだ?
0076風吹けば名無し2022/07/04(月) 13:08:54.03ID:sZy+y7/Rd
>>71
それ目指すなら筋肉つけるより痩せるほうがキツイで
食事にだいぶ気を遣わんとアカンわ
0077風吹けば名無し2022/07/04(月) 13:09:42.69ID:GTq6Jf8Hr
社会人なってから飲み会、遅い時間のコンビニ弁当のめっちゃ増えてブクブク太った😭
0078風吹けば名無し2022/07/04(月) 13:09:51.33ID:N23VfRpt0
俺は40分ランニングしてから筋トレしてたな
有酸素運動してから無酸素運動やろう的な感じでやってたで
0079風吹けば名無し2022/07/04(月) 13:09:54.46ID:wETTGfjJ0
インナーマッスル鍛えたら腹引っ込んで姿勢良くなってプリケツと腰痛消えたわ
0080風吹けば名無し2022/07/04(月) 13:10:03.82ID:jnOcHBfrd
>>76
マ?
ほな諦めるか…
0081風吹けば名無し2022/07/04(月) 13:10:32.83ID:o9MP4V2Da
ワイも筋トレ始めたいんやがプロテインって本当に意味あるんか?
ボディビルダーとかスポーツ選手ならともかく
0082風吹けば名無し2022/07/04(月) 13:10:45.51ID:jnOcHBfrd
>>78
有酸素運動先がええんやろか
0083風吹けば名無し2022/07/04(月) 13:10:49.01ID:jdlyXFs7M
痩せないといくら腹筋バキバキでも隠れてしまうで
0084風吹けば名無し2022/07/04(月) 13:10:55.76ID:/Kah7QiQd
ボディビルダーも鍛えるより痩せる方が辛いとか言うしな
筋肉つけるより脂肪落とす方が根気と忍耐がいるわ
0085風吹けば名無し2022/07/04(月) 13:11:13.25ID:0SA9yhAt0
細マッチョ目指すなら筋トレやりまくったほうがええで
細マッチョ意識した筋トレは想像以上に筋肉大きくならんから
0086風吹けば名無し2022/07/04(月) 13:11:35.30ID:7FoCgFe30
腹筋1日1000回したらバッキバキなりそう
0087風吹けば名無し2022/07/04(月) 13:12:09.77ID:JrxaAqyL0
>>81
筋肉維持するためにアホみたいな栄養とりたいなら要るで
痩せたいならむしろ取ったらあかん
0088風吹けば名無し2022/07/04(月) 13:12:30.18ID:yO7ZzQvRp
肉体改造は運動二の次でメインは食事やで
0089風吹けば名無し2022/07/04(月) 13:13:10.11ID:dd6NtgHva
>>87
え?そうなん?
筋トレ後にプロテイン飲んでたけど
0090風吹けば名無し2022/07/04(月) 13:13:12.85ID:fXHN7hyI0
>>81
日本人はタンパク質足りてないから意味あるぞ
食事で摂れてるなら要らないけど、気軽に摂れるところがメリットなんだ
0091風吹けば名無し2022/07/04(月) 13:13:14.91ID:0SA9yhAt0
>>81
効果がある=効率が良い
効率度外視なら別に食事に気を遣わなくてもいいし運動量もほどほどでいい
あくまでトレーニーが言っとることはいかに最高効率で筋肉をでかくするかってことやからな
0092風吹けば名無し2022/07/04(月) 13:13:25.05ID:dd6NtgHva
もう何が正しいのかわからん
諦めてライザップでも行こうかな
0093風吹けば名無し2022/07/04(月) 13:13:35.94ID:0wEG4zo/H
>>81
卵白だけと全卵なら全卵のが筋肉ついたって実験あるよ
タンパク質だけ見てコスパコスパと言いたいなら取ればいいだけ
0094風吹けば名無し2022/07/04(月) 13:13:50.62ID:c8u4uLi30
おすもうさん見りゃ分かるだろ
腹筋バキバキでもそれを包む脂肪で見えないよ
0095風吹けば名無し2022/07/04(月) 13:13:50.78ID:HD64O3SW0
細身マッチョてどの体型?
有名人でいうとだれや?
0096風吹けば名無し2022/07/04(月) 13:13:58.41ID:fXHN7hyI0
>>89
それでオケ
タンパク質不足は筋肉落ちるから脂肪だけ残るだらしない体になるぞ
0097風吹けば名無し2022/07/04(月) 13:14:18.09ID:8VwPzQG0r
ダイエット始めて食事の意識はほんま変わったわ
前の自分はようあんな脂だらけのもん食えてたなぁ
0098風吹けば名無し2022/07/04(月) 13:14:28.43ID:lfvHVO2m0
このスレ詳しい人居そうやから聞くけど
食事間隔を長くすると体が飢餓の危険を感じて
脂肪等をとりこみやすくなる
って説はほんとなんか?気のせい?
0099風吹けば名無し2022/07/04(月) 13:14:46.13ID:mmnGvf19r
朝、プロテインのみ
昼夕主食抜き
これで余裕
0100風吹けば名無し2022/07/04(月) 13:14:59.61ID:tS+qOvurd
元々ダイエットって食事の意味やしな
体型を変えたければ一に食事や
0101風吹けば名無し2022/07/04(月) 13:15:01.74ID:yBAsNIp9d
ワイはまず食事制限だけで20kgくらい落としてから筋トレ初めてそれなりに見栄え良くなったけど
これコロナ生活の暇つぶしから始めた趣味やったから社畜生活に戻ったら+2kgの維持が精一杯なのが今の現実や

ここら辺の折り合いつけて考えた方がええで
0102風吹けば名無し2022/07/04(月) 13:15:31.02ID:fXHN7hyI0
>>92
あんなもん無駄だ
結局自分でやらないとリバウンドすんぞ
個人的に1番効果高かったのは体重と体脂肪を毎日記録すること
成果が見えるからモチベーション維持になる
0103風吹けば名無し2022/07/04(月) 13:15:38.86ID:d3eU9+Zla
ケトジェニックで検索
0104風吹けば名無し2022/07/04(月) 13:16:19.83ID:umYcyeum0
ダイエットしたいんだけど
朝食低糖質シリアル
昼 冷凍食品と米
夜 サラダと鶏むね肉
これで痩せられるか?
0105風吹けば名無し2022/07/04(月) 13:16:42.72ID:lfvHVO2m0
あと(単に健康維持したいだけという場合ですら)
1日の食事回数の最適解すらわかってないとか
もはや何もわかってないのかいという気がしてくるわ
0107風吹けば名無し2022/07/04(月) 13:16:50.82ID:dsbRETcA0
16時間ダイエットしろ
俺はそれで半年で10キロ落として78キロになった
0108風吹けば名無し2022/07/04(月) 13:16:54.06ID:kt1z6VJCM
なんJの素人連中の話なんか聞くだけ無駄や
ジムなりライザップなりでトレーナーの言うこと聞いとけ
腐ってもあいつらプロやから結果出させてナンボやからな
それすら金がもったいないとかいうやつはどのみち身体作りやダイエットなんて無理
0109風吹けば名無し2022/07/04(月) 13:17:10.51ID:g0clbg9kM
ジョギング、水泳、サイクリングなど
長距離を軽くやる系 いわゆる有酸素運動やらんと絶対腹はへこまん

または胃を中に入れる海外のセレブがやってるアレを毎日やる
0110風吹けば名無し2022/07/04(月) 13:17:15.65ID:pXZY6qLD0
昔の絵で餓鬼ってあるやろ
他の部分はガリガリなのに腹だけ出てるの、餓鬼腹ってやつ
あんな絵が生まれるぐらい腹の肉は落ちにくいんや
腹を凹ませてるだけでも効果あるみたいやからそれやれば
0111風吹けば名無し2022/07/04(月) 13:17:16.31ID:fXHN7hyI0
>>98
飢餓状態だと身体が省エネになるのは本当
こまめに食べた方が太りにくい
0112風吹けば名無し2022/07/04(月) 13:17:31.19ID:jnOcHBfrd
>>101
めっちゃ頑張ったんやな
ワイは体重54kgしかないから20kgも痩せたら骨だけになってまうわ
0113風吹けば名無し2022/07/04(月) 13:18:08.44ID:mmnGvf19r
>>106
171,73はガリじゃなくて肥満や
0114風吹けば名無し2022/07/04(月) 13:18:15.22ID:veoTiVw00
内臓も皮下も半年は先の話や
0115風吹けば名無し2022/07/04(月) 13:18:29.68ID:dd6NtgHva
>>102
今2週間がんばって5kg痩せたわ
褒めてくれ
0116風吹けば名無し2022/07/04(月) 13:18:32.93ID:fXHN7hyI0
>>106
食べすぎ
脂質か糖質を抑えて摂取カロリー減らせ
見た感じ体脂肪率高すぎるからまずは減量からだ
0117風吹けば名無し2022/07/04(月) 13:18:33.74ID:g0clbg9kM
>>110
あほやなあれは飢餓状態になりすぎてお腹に水溜まっとるんや
アフリカの赤ちゃんとかもそうや😢😢😢
太ってるわけやない
0118風吹けば名無し2022/07/04(月) 13:18:34.40ID:JEXzNMfB0
リングフィットってどうなん?
0119風吹けば名無し2022/07/04(月) 13:18:44.36ID:SfQ3HJ36d
科学的には肝臓から遠いところから痩せていくみたいだな
ふくらはぎとか
なので腹回りは最後の方
0120風吹けば名無し2022/07/04(月) 13:19:04.67ID:hR1aZENUd
ワイガリガリやから特に筋トレしてなかった時でも腹筋は見えてたわ
0121風吹けば名無し2022/07/04(月) 13:19:28.08ID:gV/+XS/i0
三段腹だったけどサラダチキンとプロテインと野菜にしたら半年で消えたわ
0122風吹けば名無し2022/07/04(月) 13:19:48.36ID:lfvHVO2m0
>>111
うーん
そういう意見よく見るんやけど
こまめに食べる派と間隔開ける派で
どっちも同じくらい正当性を主張しとって
どちらを信じるべきかわけわからんのや…
0123風吹けば名無し2022/07/04(月) 13:19:50.88ID:9DrahX/W0
ワイは食事変えずに水泳だけで15キロ落としたで
この時期混むのが欠点やけど
0124風吹けば名無し2022/07/04(月) 13:19:55.98ID:fXHN7hyI0
>>115
やるじゃん
その成果を是非記録に残すんだ
後で見返すと楽しくなるぞ
0125風吹けば名無し2022/07/04(月) 13:19:59.12ID:7Tto58dH0
ワイもこれ疑問やわ
でも食事減らしたら筋肉も身体も小さくなるやん?それめっちゃ嫌なんやけどどうしたらええのん
0126風吹けば名無し2022/07/04(月) 13:20:01.90ID:yBAsNIp9d
リングフィットは痩せないが負荷MAXで続ければシックスパックくらいは簡単やぞ
0127風吹けば名無し2022/07/04(月) 13:20:08.54ID:tS+qOvurd
>>105
消費カロリーとか消化能力とか脂肪の付きやすさとか個人差や年齢による変化が大きいからしゃーない
結局自分にあった方法を手探りするしかないんや
0130風吹けば名無し2022/07/04(月) 13:20:37.07ID:dd6NtgHva
>>124
へへ
元が130kgのモンスターやけどな
0131風吹けば名無し2022/07/04(月) 13:20:37.71ID:HKp/7snw0
>>123
すごい😫
週何回でどのくらい泳ぐん?
0132風吹けば名無し2022/07/04(月) 13:20:47.24ID:jnOcHBfrd
>>106
うーん、正直少ししか違いが分からんな
筋肉は確かに増えてはいるようやけど
0133風吹けば名無し2022/07/04(月) 13:21:01.04ID:TtRpW4Zq0
>>106
肥満体型にしか見えん…
0134風吹けば名無し2022/07/04(月) 13:21:12.18ID:bSOpULDn0
筋肉付けてから絞るってけっこう難しそうやね
ガチ勢からしたら当たり前なんやろうけど
0135風吹けば名無し2022/07/04(月) 13:21:36.88ID:ZT9YMh6N0
水泳が一番下もしれんが腹だけ痩せるのって結構大変やで
食事制限言うとる奴ら多いが筋トレもちゃんと継続せなあかんで
人間の体は筋肉優先にエネルギーに変換しようとする性質をもっとるから
筋トレして筋肉維持するの大事や
0136風吹けば名無し2022/07/04(月) 13:21:41.80ID:zZ2YlWAPd
これから筋トレして筋肉つけていくんだから1度小さくなってもええやろの精神でいけ
0137風吹けば名無し2022/07/04(月) 13:22:06.81ID:GIyoMGQSd
腹痩せは1番最後や
0138風吹けば名無し2022/07/04(月) 13:22:35.59ID:HKp/7snw0
筋トレの基礎代謝って誤差みたいなもんやない?
0139風吹けば名無し2022/07/04(月) 13:22:49.89ID:bSOpULDn0
間違ってるかもしれんが内臓脂肪って先に落ちる?
0140風吹けば名無し2022/07/04(月) 13:22:52.00ID:dd6NtgHva
筋肉から痩せていくって言うけど筋トレして筋肉増やして痩せて筋肉減って…って無限ループちゃうの?
脂肪が減るのはどういうメカニズムなんや?
0141風吹けば名無し2022/07/04(月) 13:22:54.25ID:ZT9YMh6N0
>>135
一番下もしれん×
一番かもしれん○
0142風吹けば名無し2022/07/04(月) 13:23:01.89ID:fXHN7hyI0
>>122
どーゆー体を目指すか次第だな
単に体重減らしたいだけなら食事回数を減らすのと並行してプチ断食組み合わせる方法もある
増量なら食べる回数増やすの一択だけど
1番重要なのは続けること
だから自分に合ってる方法が1番だ
他人の意見は参考程度にして出来そうかどうかで考えろ
0143風吹けば名無し2022/07/04(月) 13:23:37.43ID:0wEG4zo/H
>>122
信じたい方を信じればいい
馬鹿にしてるわけでなく、大抵の人が大抵の物事でそういう判断してる
科学的にどうかを知りたいなら、自分でちゃんとした情報、論文とかしっかり読み漁るしかない
0144風吹けば名無し2022/07/04(月) 13:23:54.05ID:9DrahX/W0
>>131
週3~4くらいで1回1時間くらいかな
大体2キロ泳いだら終わりにしてるで
0145風吹けば名無し2022/07/04(月) 13:24:05.84ID:bSOpULDn0
食事だけで痩せる人は体型イマイチになる気はするなあ
0146風吹けば名無し2022/07/04(月) 13:24:06.79ID:FO+fZEqva
>>113
数字的には肥満でもワイは肥満には見えんやろ?
細く見られるねん 筋肉無いから

>>116
たんぱく質のある食事を心がけて
このプロテインも飲んでるぞ
https://i.imgur.com/IuwUsLJ.jpg
0147風吹けば名無し2022/07/04(月) 13:24:26.59ID:fXHN7hyI0
>>139
合ってる
内蔵脂肪は付きやすいけど減りやすくもある
皮下脂肪は内蔵脂肪落ちてからじゃないと減らないから厄介なんだ
0148風吹けば名無し2022/07/04(月) 13:24:28.17ID:FYjT7U4xd
>>135
筋肉維持するだけなら筋トレは必要ないやろ
軽い全身運動のほうがええ
むしろ食事制限と平行してるなら鍛えても筋肉つかんから無駄やで
0149風吹けば名無し2022/07/04(月) 13:24:29.42ID:/8aoASQ30
>>138
大事だよ
ある程度体重落ちて体がエコモードに切り替わると明らかに代謝落ちるし
0150風吹けば名無し2022/07/04(月) 13:24:44.68ID:vvEwfBRwM
3週間近くしてるけど痩せないわ
無理みたい
0151風吹けば名無し2022/07/04(月) 13:24:50.64ID:lfvHVO2m0
>>142
>1番重要なのは続けること
いろいろ情報ある中で少なくともこれだけは正しいと確信できるわ
返信ありがとうやで
0152風吹けば名無し2022/07/04(月) 13:24:52.40ID:BrYpStfc0
>>1
実際脂肪落とせば大半の人は腹筋割れて見える
まあそれも大変なんだけど
0153風吹けば名無し2022/07/04(月) 13:25:10.39ID:MTlvuFm20
>>146
ぽっちゃりまではいかんけど、細くは見えないな
0154風吹けば名無し2022/07/04(月) 13:25:14.80ID:hzy2Bapl0
狭いワンルームで出来る運動ってあるか?
ちなみにプランク嫌いやねんけど
0155風吹けば名無し2022/07/04(月) 13:25:24.48ID:bSOpULDn0
>>147
腹だけぽこっと出てる人はちょっと食事変えればええんやね
0156風吹けば名無し2022/07/04(月) 13:25:43.99ID:BrYpStfc0
毎日ESMの腹筋ベルトつけてるのに腹筋全然割れずにブヨブヨなんやけど
0157風吹けば名無し2022/07/04(月) 13:26:16.55ID:MTlvuFm20
>>154
腕立て腹筋スクワット、なんでもできるやろ
0158風吹けば名無し2022/07/04(月) 13:26:18.68ID:FO+fZEqva
>>153
足とかめっちゃ細いで
腹だけ出てる
0159風吹けば名無し2022/07/04(月) 13:26:19.62ID:ZT9YMh6N0
>>140
一日の総消費カロリーから摂取カロリーを差し引いて余った分が脂肪になる
だから、食いすぎないってのは大前提や
あとちゃんと筋肉維持するだけの筋トレやっとれば問題なし
有酸素運動で脂肪を優先的に燃やせばええただ45分以上になると筋肉も消費し始めるからほどほどにせなあかん
0160風吹けば名無し2022/07/04(月) 13:26:40.13ID:lfvHVO2m0
>>143
なるほどな
サンガツ
0161風吹けば名無し2022/07/04(月) 13:26:50.57ID:vvEwfBRwM
痩せたいならひたすらスクワットしろって言ってたわ

確かに体脂肪8%のとき毎日300スクワットしてた
0162風吹けば名無し2022/07/04(月) 13:27:05.38ID:zZ2YlWAPd
こういうスレで素人意見が〜って言う人おるかも知れんけど多分個々人の成功体験やからそれなり参考にした方がええで
逆にジムのトレーナーとか筋トレYouTuberとかそりゃ痩せて当然やろって事しか言わんから基礎知識程度で良いと言う結論になったわ
0163風吹けば名無し2022/07/04(月) 13:27:38.12ID:mn1kwxvbd
とりあえず痩せればええよ
それから必要に応じて筋肉つけたりしたらええやん
痩せつつ筋肉つけてとかそんなプロのボディビルダーですら難しいこと素人にできるわけないやん
0164風吹けば名無し2022/07/04(月) 13:27:47.35ID:zDMRTL+p0
腹筋ローラー毎日気長にやってりゃ痩せるで
0165風吹けば名無し2022/07/04(月) 13:28:25.38ID:FO+fZEqva
ワイの写真見て痩せろっていうけど
この筋肉量で痩せたらめん棒やん
0166風吹けば名無し2022/07/04(月) 13:28:33.95ID:ZXrO24Jnd
>>85
バッキバキになったろ!くらいの勢いでやっと細マッチョやからな
0167風吹けば名無し2022/07/04(月) 13:28:52.90ID:veoTiVw00
>>162
素人意見だろうが半年以上続けろって思うわ
まず続けられないが一番の原因だし
0168風吹けば名無し2022/07/04(月) 13:29:11.56ID:/8aoASQ30
筋トレしろ筋肉つけろつってもパンプアップするくらいやれって意味じゃないし
0169風吹けば名無し2022/07/04(月) 13:29:29.43ID:a2j5juumd
>>165
じゃあ自分の思うようにしたらええんやないの
0170風吹けば名無し2022/07/04(月) 13:29:35.23ID:dd6NtgHva
>>159
そもそもやねんけどこのカロリーっていうのはカロリー0のものならそのまま消化されて身体から出ていくん?
0カロリーゼリーとサプリと水だけ飲んでたらそれは食事制限になるん?
0171風吹けば名無し2022/07/04(月) 13:29:36.53ID:ZT9YMh6N0
>>148
食事制限中も基礎代謝分はちゃんと接種してなおかつタンパク質を多めに摂取しながら鍛えたらちゃんと筋肉つくで
食事制限もやりすぎると体が停滞期入ってリバウンドしやすい体になるから基礎代謝プラマイ100くらいのカロリー摂取はしとかな
健康上もまずいやろ
0172風吹けば名無し2022/07/04(月) 13:29:38.88ID:bSOpULDn0
筋トレもやけど意識した食事続けるのもけっこう大変やねえ
0173風吹けば名無し2022/07/04(月) 13:30:07.26ID:QxGbGDGfp
インナーマッスル鍛えりゃあっという間よ
0174風吹けば名無し2022/07/04(月) 13:30:33.94ID:6b5fegQ3a
ワイも今悩んどる
とりあえずローカロリーにしてたんぱく質を気にして取ってる
0175風吹けば名無し2022/07/04(月) 13:30:53.57ID:lfvHVO2m0
しかしエネルギーの貯蔵手段である脂肪より
運動能力に直結する筋肉の方が分解されやすいのってなんか皮肉やな
寒冷期を生き延びるためにはそういうメカニズムが必要やったということなんやろか
0176風吹けば名無し2022/07/04(月) 13:31:32.59ID:ZT9YMh6N0
>>170
基本的にはそうやね
けど食事制限オンリーで運動してなかったら筋肉しぼんでいくからその辺は気をつけなあかんのと
一日の摂取カロリーはできるだけ落とし過ぎんほうがええとは思うで
0177風吹けば名無し2022/07/04(月) 13:31:38.29ID:UMOKuQea0
>>146
痩せたいのにウェイトゲイナー飲んでるとかネタか?
0178風吹けば名無し2022/07/04(月) 13:31:55.23ID:vvEwfBRwM
>>175
脂肪が無ければ熱を溜め込めないからかな?
だから先に筋肉が消費されてなくなる
0179風吹けば名無し2022/07/04(月) 13:32:11.31ID:bSOpULDn0
プロテインドリンクってカロリー低いから筋肉も増えんなあ
まあデブにならないように筋肉増やそうとすると能率は落ちるんやねえ
0180風吹けば名無し2022/07/04(月) 13:32:13.93ID:iudMJdfCd
ワイこの子と同世代(まだ19やから成人前やが)の女やけどこの子と同意見で愛に年齢は関係ないと思うで。今まで上は40歳下は中学時代の同級生と付き合ったことあるけどみんなに共通して言えることは年齢関係なくしっかりしてる奴はしてるししてない奴はしてない。だから年齢で成人したばかりの女に欲情するとかキモイとか言ってる女の人の意味がわからないし他人の感情になんでそこまで暴言吐けんのかなあとは思う。
0181風吹けば名無し2022/07/04(月) 13:32:29.72ID:zZ2YlWAPd
筋トレとダイエット続けられる=どれだけ日常でストレス掛かってないかって事やから正しい意味で幸せに直結してる
0182風吹けば名無し2022/07/04(月) 13:32:54.15ID:iudMJdfCd
なんでスレ変わっとるんや。スレチやすまん。sageて。
0183風吹けば名無し2022/07/04(月) 13:32:55.00ID:FO+fZEqva
>>177
ワイは太りたいんぞ?
筋肉をつけたい
0184風吹けば名無し2022/07/04(月) 13:32:59.40ID:MbebrOYwd
痩せることすらできない奴が
食事制限だけで痩せるとかっこ悪い身体になるから……とかウジウジ言ってるだけで何もしないのダサいわ
何でもいいからまず痩せようや
0185風吹けば名無し2022/07/04(月) 13:33:00.45ID:9DrahX/W0
運動するようになってから性欲増した気がするんやけど因果関係あるんかな?
0187風吹けば名無し2022/07/04(月) 13:33:30.75ID:jnOcHBfrd
つまり食事制限した上で鍛えまくればええっちゅうことか?
0188風吹けば名無し2022/07/04(月) 13:33:52.83ID:dd6NtgHva
>>176
ややこしいな…カロリー落としすぎたらあかんって言うのは健康的にか?
0189風吹けば名無し2022/07/04(月) 13:34:02.77ID:dN0dey4K0
痩せたいなら食事管理
痩せるのにスピードが欲しいなら+有酸素
シルエット良くしたい+太りにくい体作りたいなら筋トレ
0190風吹けば名無し2022/07/04(月) 13:34:04.39ID:fXHN7hyI0
>>165
その身体で増量用プロテイン飲んでるとか単にデブになるだけだぞ
見栄え良くしたいんじゃないのか?
お前の体型だとまずは体脂肪率下げないと酷いことになるぞ
体脂肪率が高いほど増量時に体脂肪が増えやすいからまずは絞れ
0191風吹けば名無し2022/07/04(月) 13:34:29.20ID:bSOpULDn0
>>185
男性ホルモン出るらしいからそのせいちゃうか
0192風吹けば名無し2022/07/04(月) 13:34:33.99ID:59/ex6oMp
食事制限食事制限アンド食事制限
運動しまくると食欲増進するから精神力なきゃ逆効果やで
0194風吹けば名無し2022/07/04(月) 13:34:56.22ID:jnOcHBfrd
>>181
あー確かにな
他でストレス溜まってたら食事制限や筋トレなんかで負荷かけられんわな
ストレス発散も意識した方がええな
0195風吹けば名無し2022/07/04(月) 13:35:14.55ID:fXHN7hyI0
>>185
あるよ
男性ホルモンの分泌量が増えるから性欲も増す
モテるようにもなるぞ
0196風吹けば名無し2022/07/04(月) 13:35:31.83ID:SIOOV0Iop
やっぱ酒はあかんのか?
0197風吹けば名無し2022/07/04(月) 13:35:59.29ID:ZXrO24Jnd
スクワットやるとめっちゃちんこ立つわ
0198風吹けば名無し2022/07/04(月) 13:36:15.30ID:TtRpW4Zq0
>>106
この体と体重でガリって言える自信が凄いわ
ビフォーも体脂肪率22%くらいありそうやけど
0199風吹けば名無し2022/07/04(月) 13:36:17.01ID:fXHN7hyI0
>>194
そのうち筋トレがストレス発散になるぞ
やらないとストレス溜まる
0201風吹けば名無し2022/07/04(月) 13:36:22.59ID:bSOpULDn0
攻撃的にもなるらしいけどジムにおる人って優しそうなオーラ出てるのが不思議や
ええ身体になって心に余裕でもあるんかな
0202風吹けば名無し2022/07/04(月) 13:36:39.15ID:dN0dey4K0
>>196
糖質0の酒でもアルコール自体にカロリーあるからダイエットにはアカンな
ツマミ食ってたらもうダ諦めろ
0203風吹けば名無し2022/07/04(月) 13:36:45.40ID:/8aoASQ30
食欲増進するからこそカロリー抑えつつ腹持ちがいい食事に切り替えるんだよ
そこが分岐点だから、代謝も落ちて停滞するからモチベーションも落ちて諦めて暴食して戻る
0204風吹けば名無し2022/07/04(月) 13:37:16.73ID:5MRmL3n4d
>>192
運動したから食べてもいいって自分に甘くなるしな
デブはまず食事制限に集中してちゃんと痩せるべきやわ
0205風吹けば名無し2022/07/04(月) 13:37:38.19ID:ZT9YMh6N0
>>188
健康上もよろしくないし接種するカロリーが低い状態が続くと肉体は基礎代謝を下げてカロリー消費を抑えるモードに入る
と同時に栄養をより蓄えようともするから通常の食事に戻した途端リバウンドして前よりデブ化するってこともある
ダイエット成功してすぐリバウンドしてしまう人がおるのはこれのせいやね
まぁでも一気に減らしてその後きっちりカロリー計算と基礎代謝計算して徐々に食事を戻していくでもええけどな
0206風吹けば名無し2022/07/04(月) 13:37:38.26ID:fXHN7hyI0
>>201
いざというとき腕力でどうにか出来るだろうという余裕が優しさを産むんや
0207風吹けば名無し2022/07/04(月) 13:38:08.46ID:ZXrO24Jnd
>>199
めっちゃ疲れてててもやる日やしやっとくかあ…てなる
0208風吹けば名無し2022/07/04(月) 13:38:23.66ID:MExxxyyR0
そんな事はどーでもいい
二頭筋鍛えるいい方法教えろ
0209風吹けば名無し2022/07/04(月) 13:38:30.59ID:kAfxDCW1d
まあ筋トレしてると街中にいるイキりヒョロガリみてもビビらなくなった気がする

ワイはこの程度や
0210風吹けば名無し2022/07/04(月) 13:39:10.25ID:rmyL3Ffqa
マジレスすると魚食え
0211風吹けば名無し2022/07/04(月) 13:39:29.84ID:iFXZkOMna
食事制限嫌なら摂取カロリー以上に消費するのみ。毎日山登れ
0212風吹けば名無し2022/07/04(月) 13:40:01.94ID:lfvHVO2m0
>>178
そうそう
考えても意味ないことなんやけど
寒冷期の生存率で比べた場合
運動ができることよりも
寒冷状態でじっと耐える(脂肪が断熱材になる)ことのほうが重視される
選択圧があったんやろなと思った
0213風吹けば名無し2022/07/04(月) 13:40:10.02ID:FO+fZEqva
>>190
ガリガリよりはデブが良いけど
見栄え良くしたいよ 魔裟斗みたいなこういう
https://i.imgur.com/zFEbiOK.jpg

じゃあ体脂肪率下げるにはどうしたら良いんや…
このプロテインがベストと思ってたのに…
0214風吹けば名無し2022/07/04(月) 13:40:44.34ID:FO+fZEqva
>>198
腕の太さ見てみ ガリガリやろがい
0215風吹けば名無し2022/07/04(月) 13:41:31.09ID:59/ex6oMp
>>106
ご飯食い過ぎやろ
0216風吹けば名無し2022/07/04(月) 13:41:34.59ID:WaSYnLKm0
脂肪減らさないとどうにもならんからな
むしろ脂肪プラス筋肉で腹が増えたように見えるぞ
0217風吹けば名無し2022/07/04(月) 13:42:11.79ID:TtRpW4Zq0
>>214
そら腕には脂肪つきにくいから当たり前やん
中年太りしてるおっさんも腹だけ出て腕は細い餓鬼体型やろ?
痩せながら腕トレすりゃええだけなのにもっと太ってどうすんねん
0218風吹けば名無し2022/07/04(月) 13:42:14.89ID:bSOpULDn0
>>213
絞ってこの胸筋って増量してた頃はどんだけ大きかったんや
0219風吹けば名無し2022/07/04(月) 13:42:21.20ID:dd6NtgHva
>>205
分かりやすい解説サンガツやで
ようやく「痩せつつ筋トレしろ!」って言われることの中身が理解できた気がするわ
0220風吹けば名無し2022/07/04(月) 13:42:46.30ID:TzQ1yZI50
>>213
プロボクサーの減量は素人にゃ無理だろ😅
0221風吹けば名無し2022/07/04(月) 13:43:18.68ID:FO+fZEqva
>>215
ぷろたんの動画とか見て
自分の少食さに自信無くなってたけど
食いすぎなん?
0222風吹けば名無し2022/07/04(月) 13:43:38.06ID:zt2/n5pX0
54kgしかないとか何もしてなくても腹筋浮き出るだろ
ドチビか?
0223風吹けば名無し2022/07/04(月) 13:44:48.23ID:59/ex6oMp
>>221
絶対に食い過ぎやしバターもあれ要らんやろ
体脂肪落としたいなら少食さに誇りを持った方がええで
0224風吹けば名無し2022/07/04(月) 13:45:06.14ID:FO+fZEqva
>>217
1年前は55kg 今74kg
頑張って増やしたのに…
ほな痩せる方向にシフトするわ…ありがとう
0225風吹けば名無し2022/07/04(月) 13:47:31.28ID:IamnAlAO0
>>6
炭水化物取らないのはバカのやる方法
0226風吹けば名無し2022/07/04(月) 13:48:26.63ID:0SA9yhAt0
>>221
横川くんですらご飯一食200gやで
0227風吹けば名無し2022/07/04(月) 13:48:50.36ID:SLrpzofxa
>>220
普段からキツイトレーニングしてる上に直前にはカロリー制限+水抜きだもんな
0228風吹けば名無し2022/07/04(月) 13:49:20.79ID:FO+fZEqva
>>226
そうなん うんうん 横川くん いや誰やねん
0229風吹けば名無し2022/07/04(月) 13:49:34.95ID:bSOpULDn0
>>224
これやと脂肪の増加量が急すぎるんやな
ちょっとだけカロリーオーバーって難しいんやね
0230風吹けば名無し2022/07/04(月) 13:50:50.21ID:0SA9yhAt0
>>228
ぷろたんより断然有名やろ
横川尚隆や
0231風吹けば名無し2022/07/04(月) 13:51:24.08ID:hrgHsipsa
浮輪肉がとれんかったわ やせても
0232風吹けば名無し2022/07/04(月) 13:52:38.84ID:Wj/0Ehj1p
>>221
ステロイドユーザーの食事真似したらヤバいぞ
最悪死ぬ
0233風吹けば名無し2022/07/04(月) 13:52:45.35ID:zIcxrr/bp
1日1000kcal未満と自重トレーニングで痩せたワイやがやっぱり1日1000kcal未満が痩せに効いたって断言できるわ
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