朝食→タンドリーチキン(P30g、F5g、C10g)、オクラ納豆(P12g、F6g、C10g、食物繊維10g)

昼食→するめソーメン(P20g、F2g、C0g)

夕食→砂肝炒め(P17g、F4g、C3g)、五目ナムル(P5g、F7g、C5g、食物繊維5g)、オクラ納豆(‪”‬‪”‬)

合計→タンパク質96g、脂質30g、糖質38g、食物繊維25g




実際のとこどーなんやこれ🥺
ちな身長177cm/体重88kgやで。運動量は会社までの通勤で往復7km程度歩く＋家で軽く腕立て腹筋スクワットするぐらいや🥺🥺🥺