>>12
写メどうやって貼るんや
月曜は胸 足上げベンチ チェストプレス
火曜は背中 ラットプルダウン デッドリフト
水曜は脚 スクワット
木曜休み
金曜 背中と胸 デッドリフト インクラインダンベルプレス
土曜日 脚 スクワット レッグプレス
日曜日 腕 アームカール ダンベルカールやってる