参考になれば　ちな22歳童貞

やってること
スクワット15分週4回　自重（最近は負荷に慣れて限界まで追い込めてない）

食事　卵　鶏肉、バナナ、オートミール、ナッツ、ニンニク　玉ねぎ、納豆、野菜ジュース、牛乳、ブルーベリー

サプリ　亜鉛　ビタミンACD マルチビタミン　マグネシウム　鉄　アルギニン　マカ　フェヌグリーク　メラトニン（多すぎて何飲んだか忘れる）

睡眠　毎日7時間（出来るだけ同じ時間に寝る）

効果
朝立ちと自然勃起の回数が増えた
肌のキメが良くなり、ニギビゼロ
声が低くなった
前より元気になった　
太ももが太くなった
顔がゴツくなった気がする
相手の目を見て話せるようになった
女子ウケも少し良くなった気がする
無敵感はない
時々、リーダーになりたいと思うようになった
怠惰な性格は変わらない
大勢の前ではやっぱり陰キャ