0001風吹けば名無し2022/10/19(水) 03:38:13.48ID:7AuJrlsW0
つらいし苦しいし吐きそうなるし最悪なんやが筋トレ
0036風吹けば名無し2022/10/19(水) 03:56:08.75ID:7AuJrlsW0
0037風吹けば名無し2022/10/19(水) 03:56:17.78ID:xTiYJQkxd
>>35
軽い重量を程々ってのはただの日常生活で筋肥大効果はないし特に意味はない 0038風吹けば名無し2022/10/19(水) 03:56:48.77ID:Ad3M4u7b0
0039風吹けば名無し2022/10/19(水) 03:57:18.39ID:ak+UX71Fa
息止めてやるのはダメ😡✋
0040風吹けば名無し2022/10/19(水) 03:57:31.91ID:pfposcRZd
マラソンやってるって月走行距離何km？
0041風吹けば名無し2022/10/19(水) 03:57:37.25ID:Ad3M4u7b0
マラソンやりながら>>18の身体付きになるのはムリやろ 0042風吹けば名無し2022/10/19(水) 03:57:47.44ID:7AuJrlsW0
>>38
どれや 爆食いはしないってだけでちゃんと栄養バランス考えて飯はしっかり食ってるぞ 0043風吹けば名無し2022/10/19(水) 03:57:54.07ID:UzGPq1sZ0
>>29
それ以外が原因かもしれんがな
合間に経口摂取した物が駄目だったかも判らん
病院言って長めに診てもらえ 0044風吹けば名無し2022/10/19(水) 03:58:26.98ID:7AuJrlsW0
0045風吹けば名無し2022/10/19(水) 03:59:06.71ID:Ad3M4u7b0
>>42
PFCバランスは大事やがそれ以上に摂取カロリーが消費カロリーを上回ってないと筋肥大はせえへん
有酸素運動で長時間マラソンしてるなら消費カロリーも多いやろから多めに食わないかんよ 0046風吹けば名無し2022/10/19(水) 03:59:15.35ID:pfposcRZd
>>44
そんな多くないな
あんま関係ないんじゃね
筋肉つけてもタイム遅くはならんぞ 0047風吹けば名無し2022/10/19(水) 03:59:45.02ID:Ad3M4u7b0
0048風吹けば名無し2022/10/19(水) 04:00:05.98ID:7AuJrlsW0
やっぱマラソンがアカンのか
ワイは筋トレより断然マラソンのが楽しいんや
もともと細いからマラソン向きの体やし
でもマッチョにもなりたいから自宅でダンベル買って筋トレ続けてるがクソ苦しいわ
0049風吹けば名無し2022/10/19(水) 04:00:43.78ID:pfposcRZd
マラソンやるならF多少(1日20gとか)追加で摂るといいんじゃね
0050風吹けば名無し2022/10/19(水) 04:01:00.95ID:Ad3M4u7b0
月200kmってマラソン勢にとっては普通なんか？
すげえな
ワイはジムでたまに30分走ってるけど月100kmも届かんぞ
0051風吹けば名無し2022/10/19(水) 04:01:07.84ID:kF/qATvT0
最初は慣れてないから仕方ないんや
慣れたら同じことしてもそこまで苦しくない
0052風吹けば名無し2022/10/19(水) 04:02:08.76ID:7AuJrlsW0
仕事あるから200は全然走れてない方や
やっぱマッチョは諦めたほうがいい気がしてきたわ
0053風吹けば名無し2022/10/19(水) 04:02:30.84ID:Ad3M4u7b0
>>48
遅筋と速筋てのがあって筋肉にも種類があるんや
有酸素運動ばっかやると遅筋が発達して細い身体つきになるからマッチョにはならん 0054風吹けば名無し2022/10/19(水) 04:03:00.76ID:7AuJrlsW0
一年地味に続けとるがいまだにダンベル持つと憂鬱になって嫌だ嫌だ嫌だ…ってなるで
0055風吹けば名無し2022/10/19(水) 04:03:28.42ID:Xm+86eML0
筋トレやってる奴って凄いわ
ワイなんか腕立て伏せすらきつくて続けるのは無理
0056風吹けば名無し2022/10/19(水) 04:04:09.35ID:pfposcRZd
日本選手権出るようなボディビルダーでもラン取り入れて減量するやついくらでもおるしそこまで弊害はない
「筋トレで体重増やしたらタイム落ちる」ってのは長距離だとありがちな迷信やけど今マラソンでもウェイトやっとらんトップアスリートとかおらんしな
0057風吹けば名無し2022/10/19(水) 04:04:19.82ID:Ad3M4u7b0
ワイは筋トレ勢やけど有酸素のほうがキツいわ
長時間走るほうがキツいし時間のムダやんとか考えてしまう
ボディメイクの一環で筋トレしてるからかな
0058風吹けば名無し2022/10/19(水) 04:04:26.29ID:7AuJrlsW0
>>53
やっぱどっちか諦めなアカンのよな
マッチョになりてぇ 昔から体細いのコンプレックスや
でも筋トレ全く向いてないし楽しくもない 0059風吹けば名無し2022/10/19(水) 04:04:36.48ID:OrO1OXmp0
筋肉痛付けたいなら筋肉痛めないと付かんからな
0060風吹けば名無し2022/10/19(水) 04:05:14.96ID:pfposcRZd
>>50
割と毎朝10kmとかは簡単に負担なく走れるようになるから
レース前の月とかは500超えるやつもいる 0061風吹けば名無し2022/10/19(水) 04:06:24.03ID:7AuJrlsW0
>>56
いやマラソンは多少知識あるが下半身はともかく上半身のウェイトやっとる奴なんておらんで
ほんまに無駄や 無駄に酸素使って燃費悪い非エコな体になる意味がない
体重が1kg減ったら3分速くなる言われてる世界や 0062風吹けば名無し2022/10/19(水) 04:07:13.70ID:bg/vHgbj0
>>37
もちろん箸と茶碗くらいの重さを数回上げ下げしても意味ないのは分かるけどかたほう6キロのダンベルをダンベルカール1～2分程度週2回くらいやってるとしたらどう？
運動部やったからこれくらいなら今でも軽くできるんよ 0063風吹けば名無し2022/10/19(水) 04:07:34.09ID:7AuJrlsW0
>>57
やっぱ向いてるタイプって人それぞれなんやな…
ワイはそっちになりたかったわ
有酸素は苦しくてもいくらでもやれるが筋トレはほんまつらい 0064風吹けば名無し2022/10/19(水) 04:07:47.66ID:Ad3M4u7b0
>>58
ワイとは見事に真逆やねえ
試しに一回ガッツリ飯食ってから筋トレしてみたら？
ワイも筋トレ中に目眩がすることはあるけどそれメシ食ってない時だけやねんな 0065風吹けば名無し2022/10/19(水) 04:09:03.58ID:pfposcRZd
>>62
それが意味あるのは80歳の寝たきり一歩手前みたいな老人だけや 0066風吹けば名無し2022/10/19(水) 04:09:13.89ID:Ad3M4u7b0
>>60
毎朝10kmはいや～キツいっす
1時間でしょ？
その時間をもっと別のことに使えるよなあとか考えてしまう
まあそんなこと言いながら今なんJで時間を無駄にしとるんやが 0067風吹けば名無し2022/10/19(水) 04:09:41.93ID:7AuJrlsW0
>>64
ガッツリ食ってた時期あったが変わらんかったなぁ
腹肉出まくって走ってる最中にぶるぶる揺れてやばいと思って減量してもうたわ 0068風吹けば名無し2022/10/19(水) 04:10:57.95ID:bg/vHgbj0
0069風吹けば名無し2022/10/19(水) 04:10:59.72ID:Ad3M4u7b0
>>63
ワイはむしろ「キツいのちょっと耐えれば済むから筋トレのほうが楽やな」派やわ
スタミナつけるために週3くらいで30分くらい走ってるけど苦行でしかない 0070風吹けば名無し2022/10/19(水) 04:11:09.67ID:pfposcRZd
>>66
サブ3とか目指すとこになってくると10kmは40分ぐらいや 0071風吹けば名無し2022/10/19(水) 04:13:19.69ID:7AuJrlsW0
>>69
ワイ筋トレする日は一時間半くらいかけるんやが一時間あればジョギング10数キロ走れるから筋トレのが長時間苦しいって感じや 0072風吹けば名無し2022/10/19(水) 04:13:42.86ID:Ad3M4u7b0
>>67
だとしたら体質なんかなあ
有酸素運動ばっかやってると止めたときにリバウンドがガッツリ来るからすぐデブるんよね…… 0073風吹けば名無し2022/10/19(水) 04:16:51.97ID:Ad3M4u7b0
>>71
ワイからしたら筋トレはインターバル取れるから休めるけどランニングは休めないから長時間キツいって感じ
でも筋トレに一時間半はちょっと長すぎやない？
一時間でも十分すぎるくらいやぞ 0074風吹けば名無し2022/10/19(水) 04:18:47.41ID:Ad3M4u7b0
>>70
てことは時速15kmか……すげえな……
ジムのランニングマシン使ってるけどワイは時速10kmがせいぜいやわ
それより上げると息切れする 0075風吹けば名無し2022/10/19(水) 04:20:43.56ID:7AuJrlsW0
>>73
インターバルとりながら腕肩胸背中それぞれ3セットとかやってたら1時間半以上経ってしまうなぁ
筋トレは常に全力を出すけどランニングの基本練習は全力の6～7割の力でやるジョギングやから全然楽に出来るんや 0076風吹けば名無し2022/10/19(水) 04:24:22.40ID:Ad3M4u7b0
>>75
それは時間かけすぎや
もうちょっと程よく二分割か三分割したほうがええんとちゃうかな
ワイは「胸＋肩＋三頭筋」「足＋腹筋」「背中＋二頭筋」みたいな感じで三分割してローテ回してる 0077風吹けば名無し2022/10/19(水) 04:27:27.58ID:7AuJrlsW0
>>76
ワイも書いてて分割したほうがいい気がしてきた
今まで無駄に時間かけてつらい思いしてきたが一時間未満なら続けられそうや
明日からそれでやってみるわ 0078風吹けば名無し2022/10/19(水) 04:28:15.64ID:Ad3M4u7b0
ずっと有酸素ばっかやってるってことは遅筋ばっか付いてしまって筋肉に瞬発力がなくてキツいってことなのかもしれん
0079風吹けば名無し2022/10/19(水) 04:29:36.44ID:Ad3M4u7b0
>>77
筋トレを一時間半もやるのはオーバーワークすぎやで
頑張って見栄えのいい細マッチョを目指そう 0080風吹けば名無し2022/10/19(水) 04:29:41.35ID:7AuJrlsW0
遅筋優位になると速筋付きづらくなるって言われとるんよな…
やっぱ筋トレとマラソンは相反するどころか互いに悪影響及ぼす感じやな…
0081風吹けば名無し2022/10/19(水) 04:30:23.49ID:7AuJrlsW0
>>79
サンガツ😭
マラソン練習は平気で２、３時間とかやから筋トレもそんな感じでやらなと思っとったわ 0082風吹けば名無し2022/10/19(水) 04:34:40.37ID:Ad3M4u7b0
>>80
全く有酸素運動やらんのも問題なんやけど
見栄えのいい筋肉をつけたいならやりすぎは悪影響やろなあ
足の筋トレやった後に30分以上ランニングすると筋肥大効果にマイナスの影響があるとかよく言われるよね
だからワイはランニングは最大30分て決めてる 0083風吹けば名無し2022/10/19(水) 04:37:29.60ID:2SR16HUL0
木刀振るうの楽しいで
0084風吹けば名無し2022/10/19(水) 04:38:16.14ID:7AuJrlsW0
>>82
筋トレメインでやっとる人は走らんイメージあるな
有酸素やりすぎは明らかに筋肉落ちるしなぁ
アメフト選手とか凄いと思うわ 0085風吹けば名無し2022/10/19(水) 04:38:46.76ID:7AuJrlsW0
木刀振ってたら体幹強くなりそうやな
0086風吹けば名無し2022/10/19(水) 04:38:55.11ID:Ad3M4u7b0
>>81
人間の身体って長く走れるように設計されとるから何時間も走れるんやけど
筋トレって瞬発的な高負荷のトレーニングやから長時間やったら筋肉こわれちゃう😅
筋トレの目安は最大1時間くらいやな
面倒くさい日は30分くらいでもええ
まあ何事にも言えることやが継続できる程度にほどほどに頑張るのが一番ええで👊