【朗報】たった40秒間だけ全力疾走するだけで30分の運動効果が得られる

**風吹けば名無し** 警備員[Lv.1][新芽警] · 2024/06/15(土) 15:55:32.51

こらすごいわほんまに

**風吹けば名無し** 警備員[Lv.1][新芽警] · 2024/06/15(土) 15:55:50.94

https://www.waseda.jp/inst/research/news/77216

**風吹けば名無し** 警備員[Lv.1][新芽警] · 2024/06/15(土) 15:56:01.55

わずか40秒の運動で身体に起こる劇的変化
― 強度の工夫で短時間でも大きな運動効果 ―

発表のポイント
わずか40秒の高強度間欠的運動で、全身および筋肉の酸素消費量ならびに大腿部（太もも）の主要な筋肉の活動が大きく増加することを発見した。
高強度運動の反復回数と、酸素消費量の増加は必ずしも比例しないことが判明した。
本研究をきっかけに、トレーニング効果をもたらす『最少量』の解明が進み、日本のみならず、世界の運動実施率の向上に繋がることが期待される。

**風吹けば名無し** 警備員[Lv.1][新芽警] · 2024/06/15(土) 15:56:10.68

最新知見では、わずか40秒の高強度間欠的運動（20秒の全力運動を、休憩を挟んで2本実施：図１A）が、30分以上を要する中程度の強度の有酸素運動（図1B）と同等もしくはそれ以上に最大酸素摂取量※1を向上させることが明らかになっています。

**風吹けば名無し** 警備員[Lv.1][新芽警] · 2024/06/15(土) 15:56:19.62

10秒以上の全力スプリントを反復する場合、全身・筋肉の有酸素性エネルギー代謝を高めるためには2本で十分である。
総運動時間（40秒）を運動課題間で統一した場合、（スプリントの本数を減らして）スプリント１本あたりの時間を長くすることで、筋肉の酸素消費量を最大限に高められる。
わずか40秒の高強度間欠的運動で、大腿部の主要な筋群の活動が高まる。

**風吹けば名無し** 警備員[Lv.1][新芽警] · 2024/06/15(土) 15:56:29.92

走ることだけ頑張れば運動になるんやで凄すぎ

警備員[Lv.6][新芽] · 2024/06/15(土) 16:05:49.21

彡(ﾟ)(ﾟ)はゑ～

**風吹けば名無し** 警備員[Lv.6] · 2024/06/15(土) 16:08:13.59

30分走ればもっとすごい

**風吹けば名無し** 警備員[Lv.4] · 2024/06/15(土) 16:29:17.65

そのへんでおっさんが全力で走ってたらおかしいやろ
通報されるレベル

**風吹けば名無し** 警備員[Lv.7][芽] · 2024/06/15(土) 16:33:21.24

こういうのって逆になんで今までわかんなかったのか

**風吹けば名無し** 警備員[Lv.4][警] · 2024/06/15(土) 16:48:21.13

全力走りしたら足痛い痛いなった

**風吹けば名無し** 警備員[Lv.3] · 2024/06/15(土) 16:49:02.29

40秒も全力疾走したら死んじゃう

**風吹けば名無し** 警備員[Lv.16] · 2024/06/15(土) 16:54:52.09

夜中にやったら通報されそう