睡眠薬たくさん飲んだ

**風吹けば名無し** · 2024/04/29(月) 03:28:08.86

だんだん飲む量ふえてく
今日はかなり多めに飲んじゃった
死にたくなる

警備員[Lv.32][初] · 2024/04/29(月) 03:39:46.19

odしたら薬たりなくなるやん

**風吹けば名無し** · 2024/04/29(月) 03:40:01.89

>>10
寝れるといいなぁ

**風吹けば名無し** · 2024/04/29(月) 03:41:02.22

ASMRを聴くのよ😌🎧

**風吹けば名無し** · 2024/04/29(月) 03:41:13.01

お薬沢山飲まんでもワイらがついとるで

**風吹けば名無し** · 2024/04/29(月) 03:41:28.31

>>12
処方量で足りてた時にめちゃくちゃ節約して溜め込んで大量にストックある

**風吹けば名無し** · 2024/04/29(月) 03:42:24.52

>>14
それいいね

**風吹けば名無し** · 2024/04/29(月) 03:42:32.60

やっぱり眠剤は酒と一緒に飲むと限るで

**風吹けば名無し** · 2024/04/29(月) 03:42:49.06

>>15
優しい
有難う

警備員[Lv.32][初] · 2024/04/29(月) 03:43:04.65

>>16
あー。
先生薬なかなか処方してくれんもんな

**風吹けば名無し** · 2024/04/29(月) 03:43:33.56

>>18
お酒飲めないんだ
成人はしてるけど

**風吹けば名無し** · 2024/04/29(月) 03:44:44.86

>>20
そうそう
先生なかなか希望通りの処方してくれないし、気軽に薬増やしてくれないから溜め込んじゃう

**風吹けば名無し** · 2024/04/29(月) 03:45:11.03

眠剤は何飲んでるんや？やっぱブロチゾラムとかか

**風吹けば名無し** · 2024/04/29(月) 03:47:18.39

>>23
夜
エチゾラム
アルプラゾラム
レクサプロ
フルニトラゼパム
ヒルナミン
クエチアピン
リスペリドン

朝
コンサータ

**風吹けば名無し** · 2024/04/29(月) 03:48:10.92

>>22
ワイはあんまり薬のことよくわからんけど
睡眠薬取りすぎたらあかんと思うだから代用品
ないんか？ラムネとか

**風吹けば名無し** · 2024/04/29(月) 03:49:18.98

>>25
ラムネじゃもう代用効果ないんだよね
プラシーボ効果とか期待した事もあったけど…

**風吹けば名無し** · 2024/04/29(月) 03:49:31.99

>>24
一回何錠飲むんや？

**風吹けば名無し** · 2024/04/29(月) 03:50:09.06

>>24
睡眠剤より鬱と障害が目立つイッチは大変やな

**風吹けば名無し** · 2024/04/29(月) 03:50:22.60

>>26
試したことはあったんか

**風吹けば名無し** · 2024/04/29(月) 03:51:14.46

>>27

処方量では合わせて12錠

**風吹けば名無し** · 2024/04/29(月) 03:51:39.44

>>30
沢山飲まんとなんかキツイ感じなん？

**風吹けば名無し** · 2024/04/29(月) 03:52:19.68

>>28
発達障害ほんとに辛い
手帳も年金ももらってるけど辛すぎる

**風吹けば名無し** · 2024/04/29(月) 03:53:29.12

>>29
うん
似たような事してる人いて試してみた事もあったけど駄目だった

**風吹けば名無し** · 2024/04/29(月) 03:54:36.98

>>31
全然寝付けなくて焦って、しかも次の日物凄く身体が怠くなる

**風吹けば名無し** · 2024/04/29(月) 03:55:03.25

>>24
鬱不安糖質ADHD？

**風吹けば名無し** · 2024/04/29(月) 03:55:38.83

>>35
発達障害と鬱病

**風吹けば名無し** · 2024/04/29(月) 03:55:46.85

>>34
4・7・8呼吸試してみたらどうや？

**風吹けば名無し** · 2024/04/29(月) 03:56:18.58

>>34
これそのまま主治医に言えよ

**風吹けば名無し** · 2024/04/29(月) 03:58:01.53

>>37
そういう呼吸法系は呼吸を意識し過ぎて眠れなくなっちゃう

**風吹けば名無し** · 2024/04/29(月) 03:58:25.57

>>34
鬱病ワイまじでこれやけど諦めて寝るの諦めたら楽になったで

**風吹けば名無し** · 2024/04/29(月) 03:58:33.95

>>34
478呼吸法にリラックス効果がある理由として、腹式呼吸によって自律神経が整えられる点です。腹式呼吸を行うと、リラックスするための「副交感神経」が優位に切り替わります。実際に、緊張したときやイライラしたときに深呼吸をすると、心が冷静になるような体験をした人はいるのではないでしょうか。

それは腹式呼吸によって、活動するための「交感神経」の働きが弱まり「副交感神経」が優位になっているからです。寝つきが悪い人は、寝ているときも交感神経が優位になっている可能性があります。478呼吸法を行って副交感神経に切り替えることで、寝つきの悪さが解消され、良質な睡眠につながります。

血流の促進

478呼吸法は血流を促進させる働きもあります。腹式呼吸を行うと、肺の下にあるドーム上の筋肉の「横隔膜」が収縮・弛緩を繰り返します。この横隔膜の運動によって周囲の内臓が適度に圧迫され、血流の促進につながるのです。

血液の循環がよくなれば、足のむくみが改善したり、腸の働きが活発となり便秘が解消されたりする効果が期待できます。478呼吸法は寝つきが悪い人だけでなく、冷え性や便秘に困っている人にも活用できます。

姿勢崩れの防止

478呼吸法を行うと、姿勢崩れの改善や肩こり・腰痛予防につながります。これは478呼吸法で横隔膜の運動が活発になると、周囲の体幹筋も活動しやすくなるからです。腹筋や背筋などの体幹筋は、キレイな姿勢を保ったり身体を動かすときにバランスをとったりする働きがあります。

この体幹筋が衰えると、姿勢が崩れて肩こり・腰痛の原因になるだけでなく、身体バランスも悪くなるのです。運動不足の人、あるいはデスクワークで肩こり・腰痛に悩んでいる人は、ぜひ478呼吸法を行ってみましょう。仕事の合間の短い時間でも、気軽に姿勢のケアを行えますよ。
ワイもやっとるがすぐ寝れたやったこと
なかったらやってみて

**風吹けば名無し** · 2024/04/29(月) 03:59:16.95

>>38
言ってるんだけどもうこれ以上出せないみたいな事言ってた

**風吹けば名無し** · 2024/04/29(月) 03:59:36.30

【478呼吸法のやり方】

1.あお向けの姿勢、またはイスに座った姿勢でリラックスする
2.口から息を最後まで吐ききる
3.息を最後まで吐ききったら、4つ数えながら鼻から息を静かに吸う
4.息を止めて7つ数える
5.8つ数えながら、口からゆっくり息を吐ききる
6.再び3〜5の流れを繰り返す

この「吸う・止める・吐く」のリズムが「4・7・8」なので、478呼吸法といわれています。4・7・8のカウントは「秒」ではなく、自分にあった快適なリズムでかまいません。吐くときに大きく口を開けると息が続かなくなるので、なるべく口をすぼめた状態で行いましょう。478呼吸法を何回もたくさん行って息が苦しくならないように、4サイクル程度を目安にして行ってみましょう。
長いコピペすまんな

**風吹けば名無し** · 2024/04/29(月) 04:00:06.86

日中疲れる程度の運動しろ

**風吹けば名無し** · 2024/04/29(月) 04:00:19.20

>>39
そうなんか役に立たなくてすまんな

**風吹けば名無し** · 2024/04/29(月) 04:00:49.13

あとは太陽に当たるといいで

**風吹けば名無し** · 2024/04/29(月) 04:01:02.81

>>41
これ呼吸に気を取られて眠れないんだよね…
呼吸を意識し過ぎちゃって

**風吹けば名無し** · 2024/04/29(月) 04:01:31.18

>>44
一応お散歩はしてる
ちょっとだけど

**風吹けば名無し** · 2024/04/29(月) 04:02:22.21

>>45
いやいや、こちらこそわざわざ有難う！
親切過ぎて泣けてくるよ

**風吹けば名無し** · 2024/04/29(月) 04:02:52.40

>>46
お散歩の時に日にあたってるからそれは大丈夫かも！

**風吹けば名無し** · 2024/04/29(月) 04:05:04.81

>>48
太陽に15分は毎日当たった方がいいって前医者に言われたで外で当たるのは無理でも
カーテン開けてそこに陽を浴びてもええらしいで！

**風吹けば名無し** · 2024/04/29(月) 04:06:44.56

>>51
それは結構出来てるよ！
日光はちょくちょく浴びてる

**風吹けば名無し** · 2024/04/29(月) 04:07:58.00

>>52
いいね！

**風吹けば名無し** · 2024/04/29(月) 04:09:15.47

>>53
ありがとー！

**風吹けば名無し** · 2024/04/29(月) 04:11:53.82

>>54
お風呂に入る時湯船に浸かってる？
ワイはまえずっとシャワーやったんやけど
湯船に浸かり出してから眠りやすくなった

**風吹けば名無し** · 2024/04/29(月) 04:12:55.92

>>55
シャワーだけで済ませてて浴槽に浸かってない…
お風呂にゆっくり浸かるようにしてみようかな…！

**風吹けば名無し** · 2024/04/29(月) 04:14:55.97

>>36
ワイも発達と鬱でコンサータと諸々飲んどる仲間やな眠剤はアモバンが好き

**風吹けば名無し** · 2024/04/29(月) 04:16:22.69

>>57
同じだ！
仲間やな！
アモバンは飲んだ事ないや
よく効く？

**風吹けば名無し** · 2024/04/29(月) 04:17:29.60

>>56
眠りたい時間の1〜2時間前くらいに
38〜40°くらいのお湯に10〜20分
つかるとええらしいで

**風吹けば名無し** · 2024/04/29(月) 04:19:17.80

>>59
38℃くらいが好みかな
明日からゆっくりお湯に浸かってみよう

**風吹けば名無し** · 2024/04/29(月) 04:22:14.50

>>60
それで寝やすくなるとええな！

**風吹けば名無し** · 2024/04/29(月) 04:23:09.40

>>61
有難う！
早速実践してみる！