腕立てと腹筋ローラー(膝コロ)だけ続けて年内にそれなりに見える身体になるか？

**風吹けば名無し** · 2024/04/15(月) 17:16:16.23

どうなん？

**風吹けば名無し** · 2024/04/15(月) 17:16:54.26

現在173cm68キロやから少し体重も落としたい

**風吹けば名無し** · 2024/04/15(月) 17:17:33.84

ムキムキとか鍛えてんなって体になりたいわけじゃない
「全くなんもしてない体ではないな」くらいでええんやが

**風吹けば名無し** · 2024/04/15(月) 17:18:22.43

どうやろ

**風吹けば名無し** · 2024/04/15(月) 17:18:27.87

目標が中途半端やから無理や

**風吹けば名無し** · 2024/04/15(月) 17:19:06.74

ちょっと待ってくれなんやこのスレ保持数
ホンマになんJというか5ちゃんって終わったんか

**風吹けば名無し** · 2024/04/15(月) 17:19:47.51

>>5
なんでや

**風吹けば名無し** · 2024/04/15(月) 17:21:05.92

プッシュアップバーで高さつけて腕立てだけで
胸筋鍛えられるんかな

**風吹けば名無し** · 2024/04/15(月) 17:22:28.95

あかん本格的になんJが終わってることがショックで
正直筋トレどころやない

**風吹けば名無し** · 2024/04/15(月) 17:22:50.17

立ちコロ出来るようになるのを目標に頑張って🙂🫖🦫゛立ちコロ出来るようになったら次の目標はドラゴンフラッグや😀🍵🦫゛ここまで出来るようになれば腹筋割れてる

**風吹けば名無し** · 2024/04/15(月) 17:24:00.24

毎日続ければいつか、な
https://i.imgur.com/AuSaTBY.jpg

**風吹けば名無し** · 2024/04/15(月) 17:24:07.05

>>8足先は高いとこにのせてが基本やな😶🫖🦫゛

**風吹けば名無し** · 2024/04/15(月) 17:24:22.29

なんGは元気なんかな

**風吹けば名無し** · 2024/04/15(月) 17:25:35.36

>>9
草

**風吹けば名無し** · 2024/04/15(月) 17:25:37.61

>>11
あープランクも良さそうやな
メニューに取り入れるわ、サンガツ

**風吹けば名無し** · 2024/04/15(月) 17:28:49.65

そら毎日ちゃんとやっとけばそれなりにはなるよ
年内とは言わず夏にはまあまあ見られるようになるわ

**風吹けば名無し** · 2024/04/15(月) 17:29:19.63

腹筋ローラーは実はそんなでもないのだ筋肉ある前提なのだ

**風吹けば名無し** · 2024/04/15(月) 17:32:56.75

腹筋ローラーは基礎的な筋力無い段階やと効率的に上半身鍛えられる最強のツールや
押す動作と引く動作両方できるから胸、腕、背中効率良く鍛えられるで
あくまでも基礎的な段階までやけどな

**風吹けば名無し** · 2024/04/15(月) 17:34:31.92

>>15
腕立ても実は正しい姿勢でやれば多少はプランクも一緒にやってることになる

**風吹けば名無し** · 2024/04/15(月) 17:36:09.99

>>17
>>18
どっちが正解なんだ…

**風吹けば名無し** · 2024/04/15(月) 17:36:38.68

どんな運動でも食事の節制が伴えば大概身体が出来上がる
問題は大多数の人間がストレスに音を上げて疎かにするから達成できない

**風吹けば名無し** · 2024/04/15(月) 17:37:51.74

>>20
Daigo以外否定派見たこと無いで

**風吹けば名無し** · 2024/04/15(月) 17:39:29.27

なんJで筋トレの話は荒れる

**風吹けば名無し** · 2024/04/15(月) 17:44:26.16

>>22
つまり…？

**風吹けば名無し** · 2024/04/15(月) 17:44:51.40

睡眠が最強の筋トレになる？たんぱく質とホルモンの知られざる働き | 「脳活」に役立つ生活・健康習慣の知恵 | ダイヤモンド・オンライン
https://diamond.jp/articles/amp/302360　

睡眠不足が筋トレに悪影響を及ぼす？3つの影響と3つの対策を解説！
https://best-trainer.jp/columns/100077

**風吹けば名無し** · 2024/04/15(月) 17:45:09.82

【筋トレ後にお酒を飲むと体に起こる5つの影響】

・筋肉が分解されてしまう
・筋肉増量が抑制されてしまう
・脱水症状になる可能性がある　
・睡眠が浅くなってしまう
・体脂肪がつきやすい

＞お酒を飲んでしまうと、せっかく鍛えた筋肉量が減り、筋トレが無駄になってしまう恐れがあります。
＞飲酒するとストレスホルモンとも呼ばれるコルチゾールが増加。このコルチゾールは筋肉を分解する作用があるので、注意が必要です。
＞筋肉を減らさないためにもお酒を飲むのはなるべく控えましょう。

https://minato-seikotsuin.tokyo/blog/5108/

**風吹けば名無し** · 2024/04/15(月) 17:47:00.94

>>24
Daigo以外は全員情弱
腹筋ローラーは効果無い
証明終了

**風吹けば名無し** · 2024/04/15(月) 17:47:27.42

ちなみに腹筋ローラーって見た目より遥かにキツいで

**風吹けば名無し** · 2024/04/15(月) 17:54:53.77

おった！まだなんJ民はおったんや！うれしい！

**風吹けば名無し** · 2024/04/15(月) 17:59:57.18

>>19
プランクは基礎の基礎やから腹筋ローラーやるならあんま意味ないやろ

**風吹けば名無し** · 2024/04/15(月) 18:00:34.77

>>28
ガチ勢でもやるからな

**風吹けば名無し** · 2024/04/15(月) 18:02:49.40

脚が足りんやろ
スクワットかランニングもしてこい

**風吹けば名無し** · 2024/04/15(月) 18:07:55.19

かっこいい体を作りたい（腹筋を割って筋肉のラインを出したい）んやったらまず糖質を減らさなあかん。
肉野菜はいくらでも食べてええし、コメも一食小茶碗一杯くらいは食べてOK。腹筋は脂肪があったらどんなに筋トレしても割れん。
後筋トレは筋肉がつくだけで痩せるためのものではないから、脂肪を落とすためには有酸素（基本ランニング）をやる。
つまりこれからやることとしては、
１、米を減らして肉をいっぱい食べる。（プロテインはどっちでもいいで）
２、筋トレandランニング
３、モチベーション維持や強度の確認のため毎日の成果を写真に収めて記録する
４、筋トレの強度や食事を検討していく

**風吹けば名無し** · 2024/04/15(月) 18:10:35.84

ローラー初回で腹の筋肉痛なったけどそれ以降ならない
効いてないのか？これ
膝コロ

**風吹けば名無し** · 2024/04/15(月) 18:11:41.64

腹筋は腹直筋、内腹斜筋、外腹斜筋とかいっぱいあるから、ワンメニューだけじゃなくて数種類入れたほうがかっこええで。
足は極端に太い細いとかなければやらんくてええわ。どうせランニングやるし。

**風吹けば名無し** · 2024/04/15(月) 18:12:20.15

>>20
まぁこういうのは個人差あるからなぁ…
ワイはマジで筋トレ初期に毎日限界×3セット膝コロしただけでかなり上半身変わった

**風吹けば名無し** · 2024/04/15(月) 18:13:12.59

>>34
同じことを同じ回数やっただけだと筋肉の成長に体が追い付かないから、回数じゃなくて限界まで追い込むようにした方がええで。
10回３セットやなくて限界3セットみたいな感じ

**風吹けば名無し** · 2024/04/15(月) 18:14:39.41

運動自体してないなら腹筋ローラーは効果ある
ウェイトやり出すレベルになると意味ないっつうか時間の無駄