マッチョJ民おすすめの筋トレメニュー教えて!!

**風吹けば名無し** · 2024/02/05(月) 20:27:15.14

週2ぐらいで山登りしてて体系が登山に特化したせいでヒョロヒョロになっちゃったからごつくなりたいです。あとまだ14なのでなるべく金のかからない方法教えてほしいです

**風吹けば名無し** · 2024/02/05(月) 20:29:50.19

まず筋トレの前かあとにプロテイン飲んだほうがいいこれは絶対

**風吹けば名無し** · 2024/02/05(月) 20:31:19.79

>>2
そうそうそれ思ってこの前ざばす?ってのチャリで山下って買ってきました。腹筋毎日100回ぐらいやってたらうっすら6つに割れたけどごつくはなかなかならないんですよね

**風吹けば名無し** · 2024/02/05(月) 20:32:57.92

プロテインは1食あたりタンパク質20グラム以上取ったほうがええで、20グラム以上でタンパク合成が始まるとかなんとか

**風吹けば名無し** · 2024/02/05(月) 20:34:25.10

>>4
じゃあ肉いっぱい食ったほうがいいのかな。普段少食だけど頑張って食うか

**風吹けば名無し** · 2024/02/05(月) 20:36:02.74

タンパク質はデカくなりたいなら1日に100グラム以上は取ったほうがええで、ほんでちゃんと筋トレもしてな

**風吹けば名無し** · 2024/02/05(月) 20:37:05.98

ダンベルとかで筋トレしたほうがいいと思う。ワイガリガリのときに腕立て続けてたら、腕の関節痛めた

**風吹けば名無し** · 2024/02/05(月) 20:39:15.95

>>6
100g!?ザバスってやつ見たら一回分のスプーン4はいで19.1gって書いてあるから5回以上飲めばいいのかな

**風吹けば名無し** · 2024/02/05(月) 20:40:10.31

>>7
ダンベルの代わりに薪運んで鍛えてます。確かにやりすぎると関節が変な感じする

**風吹けば名無し** · 2024/02/05(月) 20:40:42.17

スクワットスクワットからのスクワット

**風吹けば名無し** · 2024/02/05(月) 20:41:32.97

>>10
あ～スクワット最近やってなかった。ありがとうございます

**風吹けば名無し** · 2024/02/05(月) 20:43:37.43

>>8いやたぶん普通に1日きちんと3食取ってればそれだけで30から40くらいタンパク質取れるから三回分くらいちゃう。

**風吹けば名無し** · 2024/02/05(月) 20:45:34.84

なるほどそういうことか。時々2食になっちゃうからしっかり飯食わんとなぁ。ありがとうございます

**風吹けば名無し** · 2024/02/05(月) 20:46:43.36

タンパク質は卵を取ったほうがいい、アミノ酸スコアっていうのがあってどれだけタンパク質を体内で有効利用できるかの数値なんやけど、卵はそのスコアが100なんよ。

**風吹けば名無し** · 2024/02/05(月) 20:49:37.94

朝ごはんに卵3つくらい食えれば朝だけで2124グラムくらいのタンパク質摂取できるで。

**風吹けば名無し** · 2024/02/05(月) 20:49:51.28

ドラゴンフラッグできるやろ？
あれだけでええよ基本

**風吹けば名無し** · 2024/02/05(月) 20:50:07.15

21から24グラムやまちがえた

**風吹けば名無し** · 2024/02/05(月) 20:50:54.78

>>15
すげえwだからボディービルダーは卵ばっかり食ってるのか

**風吹けば名無し** · 2024/02/05(月) 20:52:10.19

>>16
お～これなら全身鍛えられそう。やってみます

**風吹けば名無し** · 2024/02/05(月) 20:55:45.23

>>19
下手すると腰いわすから姿勢は注意するんやで～

**風吹けば名無し** · 2024/02/05(月) 20:59:50.95

>>20
2年連続腰の骨折ってるから今年こそは腰を痛めたくないw気を付けながらやります。ありがとう