筋トレ詳しいやつ来てくれ！

**風吹けば名無し** · 2024/01/28(日) 19:39:25.36

月曜ランニング
火曜体幹
水曜胸
木曜足
金曜ランニング
土曜胸
日曜足

こういうメニューでやってるんだけど改善点ある？
筋トレ初心者すぎてよく分かってないんだが

**風吹けば名無し** · 2024/01/28(日) 19:42:07.03

ランニングの日を休息日にあてる

**風吹けば名無し** · 2024/01/28(日) 19:43:42.11

金曜は体幹にしようや

**風吹けば名無し** · 2024/01/28(日) 19:44:22.78

>>2
休んだ方がいいの？
2-3km走ると体力上がるって書いてあったから入れてるんだが

**風吹けば名無し** · 2024/01/28(日) 19:44:34.56

ランニング有酸素やめろ

**風吹けば名無し** · 2024/01/28(日) 19:45:52.14

短距離ダッシュに変えろ

**風吹けば名無し** · 2024/01/28(日) 19:45:56.44

>>3
体幹は筋トレしてる感が少ないから好きじゃないんよな
プランクただじっとしてるだけなの辛い

**風吹けば名無し** · 2024/01/28(日) 19:46:15.49

>>5
わかったかえる
どのくらい走ればいい？

**風吹けば名無し** · 2024/01/28(日) 19:48:31.75

>>8
もう無理ってなるまで

**風吹けば名無し** · 2024/01/28(日) 19:49:59.99

>>9
ガチか1時間くらい走れそう
そんな時間使いたくないなーとは思ってるけどやってるみるわ…

**風吹けば名無し** · 2024/01/28(日) 19:50:40.82

どんくらい続けてんの？

**風吹けば名無し** · 2024/01/28(日) 19:54:37.44

(月)　ウォーキング　背中
(火)　ウォーキング　足
(水)　ウォーキング　腹筋
(木)　ウォーキング　背中
(金)　ウォーキング　足
(土)　ウォーキング　腹筋
(日)　ウォーキング　好きなとこ

毎朝出勤前にやってるで

**風吹けば名無し** · 2024/01/28(日) 19:57:49.87

お酒を飲むと筋トレ効果は落ちる？アルコールが筋肉に及ぼす悪影響とは | 健康×スポーツ『MELOS』　
https://melos.media/wellness/21641/
　
お酒で筋肉が壊れる？でも飲みたい！筋トレとアルコールの話｜ネットのくすり屋さん
https://www.jimmycarterlibrary.org/column_diet/0010.php

**風吹けば名無し** · 2024/01/28(日) 19:57:55.74

【筋トレ後にお酒を飲むと体に起こる5つの影響】

・筋肉が分解されてしまう
・筋肉増量が抑制されてしまう
・脱水症状になる可能性がある
・睡眠が浅くなってしまう
・体脂肪がつきやすい

＞お酒を飲んでしまうと、せっかく鍛えた筋肉量が減り、筋トレが無駄になってしまう恐れがあります。
＞飲酒するとストレスホルモンとも呼ばれるコルチゾールが増加。このコルチゾールは筋肉を分解する作用があるので、注意が必要です。
＞筋肉を減らさないためにもお酒を飲むのはなるべく控えましょう。

https://minato-seikotsuin.tokyo/blog/5108/

**風吹けば名無し** · 2024/01/28(日) 19:58:34.41

睡眠が最強の筋トレになる？たんぱく質とホルモンの知られざる働き | 「脳活」に役立つ生活・健康習慣の知恵 | ダイヤモンド・オンライン
https://diamond.jp/articles/amp/302360　

睡眠不足が筋トレに悪影響を及ぼす？3つの影響と3つの対策を解説！
https://best-trainer.jp/columns/100077

**風吹けば名無し** · 2024/01/28(日) 19:59:32.83

おすすめのプロテインある？

**風吹けば名無し** · 2024/01/28(日) 20:08:42.08

>>10
やれるわけない
本気の短距離ダッシュとか五分やったら死ぬわ

**風吹けば名無し** · 2024/01/28(日) 20:10:03.16

https://imgur.com/vunS1Hz