>>22
イッチに合わせるなら最初10回で限界の重量でセットをする
そしてその重量で限界までやる
そっから段階的にインターバルなしで負荷を下げて10回じゃなく限界までやる
5セットくらいやればええ
数は数えないでできないって思うところ、限界まで毎セットやる
これが短期間で1番追い込めると思うわ