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筋トレなんj民集合2
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0001風吹けば名無し
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2023/09/20(水) 00:39:04.32ID:sIf7lDc90
炭水化物もとって痩せたい
0002風吹けば名無し
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2023/09/20(水) 00:39:26.12ID:sIf7lDc90
１６９センチ85キロや
0003風吹けば名無し
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2023/09/20(水) 00:40:08.71ID:QLiHAcvjd
痩せればええやん
0006風吹けば名無し
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2023/09/20(水) 00:40:37.66ID:k5otRUA8M
その体格で基礎代謝1600はないやろ
0008風吹けば名無し
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2023/09/20(水) 00:42:01.29ID:sIf7lDc90
運動は10回3セットで
チェストプレス
ラットプル
クランチ
レッグプレス
ベンチプレス
有酸素30分
0009風吹けば名無し
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2023/09/20(水) 00:43:09.95ID:QLiHAcvjd
10回で限界だからそのメニューなの？
0010風吹けば名無し
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2023/09/20(水) 00:43:18.42ID:5qEQRP8Ud
さっきのイッチか？

レス書いてる間に落ちたけど
10回3セットは筋肥大(速筋)目的なら低負荷、筋持久(遅筋)目的なら回数少ない

俺は背中メインで鍛えてたけどラットプルダウン5回限界の重さから始めて1セット毎に5kg落としてまた5回してってのを10セットくらいやった後に最初の重さを1回(挙がらなくても良い)ってのやってた
なるべくインターバル挟まないように
0011風吹けば名無し
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2023/09/20(水) 00:43:32.53ID:sIf7lDc90
>>6
自分の体重計だと1800だけど市営のジムでやったら1600だったんや
0012風吹けば名無し
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2023/09/20(水) 00:43:47.34ID:sIf7lDc90
>>3
痩せるで
0013風吹けば名無し
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2023/09/20(水) 00:44:12.09ID:sIf7lDc90
>>7
21
0014風吹けば名無し
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2023/09/20(水) 00:44:50.41ID:sIf7lDc90
>>9
一応そうやなトッモが限界ギリギリで10回で休憩した方がいいって言うから
0015風吹けば名無し
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2023/09/20(水) 00:45:52.71ID:sIf7lDc90
>>10
人によって教えが変わるから混乱するんよなでもインターバルない方がいいのか
0016風吹けば名無し
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2023/09/20(水) 00:46:22.70ID:sIf7lDc90
>>10
さっきもあげたでありがとう
0017風吹けば名無し
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2023/09/20(水) 00:46:54.43ID:sIf7lDc90
結局飯食って運動していけば痩せるんよな
0018風吹けば名無し
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2023/09/20(水) 00:48:09.22ID:sIf7lDc90
逆に成人男性の基礎代謝量って平均どんぐらいなの？
0019風吹けば名無し
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2023/09/20(水) 00:48:55.23ID:sIf7lDc90
1時半には寝る
0020風吹けば名無し
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2023/09/20(水) 00:50:32.01ID:QLiHAcvjd
>>14
ワイの考えやが休憩いらん
ドロップセットやった方がええ
0021風吹けば名無し
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2023/09/20(水) 00:51:10.26ID:5qEQRP8Ud
>>15
目的も体質も違うし色々試して気に入ったやり方見つければ良い
速筋は高負荷低回数、遅筋は低負荷高回数ってのだけ覚えとけば大丈夫や
0022風吹けば名無し
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2023/09/20(水) 00:51:20.51ID:sIf7lDc90
>>20
なんやドロップセットって
0023風吹けば名無し
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2023/09/20(水) 00:51:38.84ID:k5otRUA8M
デブなら基礎代謝2000くらいある
ワイは2300
0024風吹けば名無し
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2023/09/20(水) 00:51:56.79ID:sIf7lDc90
>>21
そうやな考えの一個にしとくで
0025風吹けば名無し
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2023/09/20(水) 00:52:38.39ID:sIf7lDc90
>>23
まじか肉体労働とかしてる？
0026風吹けば名無し
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2023/09/20(水) 00:53:17.07ID:FZcUhZ9o0
自転車30kmを週2回してるけど痩せてる気がしない
0027風吹けば名無し
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2023/09/20(水) 00:53:25.16ID:sIf7lDc90
>>23
ワイもう4年だからバイト辞めて家でゴロゴロしてたのもあるかもしれん
0028風吹けば名無し
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2023/09/20(水) 00:54:10.07ID:sIf7lDc90
>>26
筋肉がついてるんやないか？
0029風吹けば名無し
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2023/09/20(水) 00:54:21.29ID:x2sCv1kE0
腹筋とかプランクって痩せる目的ならやる必要ないんでしょ
やらなくても脂肪落ちれば腹筋割れてくるし
0030風吹けば名無し
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2023/09/20(水) 00:54:47.85ID:uka6Y9oO0
運動もしたくないし飯も制限したくないけど痩せたい
どうしたらいいの🥺
0031風吹けば名無し
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2023/09/20(水) 00:55:06.70ID:55o7on340
有酸素運動とかいらん
痩せるのに必要なのは食事制限と筋トレだけや
0032風吹けば名無し
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2023/09/20(水) 00:55:15.71ID:sIf7lDc90
>>29
腹筋はいらんのかな？
0033風吹けば名無し
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2023/09/20(水) 00:55:19.83ID:FZcUhZ9o0
>>28
太ももはなんとなくやけど硬くなった気がするくらい
体重はあんまり変わらない😭
0034風吹けば名無し
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2023/09/20(水) 00:55:51.06ID:sIf7lDc90
>>30
それは無理や
0035風吹けば名無し
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2023/09/20(水) 00:55:56.30ID:5qEQRP8Ud
>>24
せや
1つの考えに固執せんほうがいいし飽きたから変えるとかでも良いよ
そもそも続けることが大事だし
0036風吹けば名無し
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2023/09/20(水) 00:56:16.78ID:WzYgdkrD0
速筋をつけたいんやが
特に足、足早くなりたい
0037風吹けば名無し
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2023/09/20(水) 00:56:29.44ID:55o7on340
>>30
今より少しずつ食べる量減らせばええねん
いきなりガッツリやろうとするからアカンねん
ダイエットは長期的な積み重ねや
0038風吹けば名無し
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2023/09/20(水) 00:56:45.68ID:sIf7lDc90
>>31
有酸素いらんのかトッモは30分だけならいいって言うからやっとる
0039風吹けば名無し
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2023/09/20(水) 00:56:54.95ID:44hUCfuS0
>>2
バカデブやん
0040風吹けば名無し
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2023/09/20(水) 00:57:17.45ID:QLiHAcvjd
>>22
イッチに合わせるなら最初10回で限界の重量でセットをする
そしてその重量で限界までやる
そっから段階的にインターバルなしで負荷を下げて10回じゃなく限界までやる
5セットくらいやればええ
数は数えないでできないって思うところ、限界まで毎セットやる
これが短期間で1番追い込めると思うわ
0041風吹けば名無し
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2023/09/20(水) 00:57:44.97ID:sIf7lDc90
>>35
今まで逃げ続けたから今度こそ痩せたい100キロとか生きづらそうだからな
0043風吹けば名無し
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2023/09/20(水) 00:58:00.74ID:9zTgyli90
>>29
その手のコンテスト出てるけどやるよ
筋肥大というかマッスルコントロール目的だけど
やりこまないとポージングで腹筋だせないよ
0044風吹けば名無し
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2023/09/20(水) 00:58:09.04ID:sIf7lDc90
>>39
馬鹿デブや
0045風吹けば名無し
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2023/09/20(水) 00:58:41.11ID:FZcUhZ9o0
背中に効かせる懸垂難しくない？
全然体上がらん
0046風吹けば名無し
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2023/09/20(水) 00:59:24.22ID:sIf7lDc90
>>40
そんなやり方もあるんやなトッモは自分が10回ギリでできるところをやれって言うわ
0047風吹けば名無し
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2023/09/20(水) 00:59:57.67ID:sIf7lDc90
>>42
継続していくで
0048風吹けば名無し
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2023/09/20(水) 01:00:29.28ID:x2sCv1kE0
>>32
痩せるための筋トレであれば必要ない
それやるくらいならスクワット取り入れた方がええわ
0049風吹けば名無し
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2023/09/20(水) 01:01:15.94ID:sIf7lDc90
親に申し訳ないが親のご飯が薄味で不味すぎて大学入って自分で作ったり食べに行ったご飯が美味すぎてこんなんになっちまった
0050風吹けば名無し
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2023/09/20(水) 01:01:17.77ID:/0W5jqAX0
>>11タニタか？タニタが世界基準で考えていい
0051風吹けば名無し
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2023/09/20(水) 01:01:58.94ID:sIf7lDc90
>>45
やったことない
0052風吹けば名無し
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2023/09/20(水) 01:02:40.84ID:QLiHAcvjd
>>46
それだと回数やって満足してまう
追い込むんじゃなくて10回できたで満足するようになる
限界じゃないからワイから言わせれば無駄なことやで
限界までやるってことが大事
0053風吹けば名無し
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2023/09/20(水) 01:02:44.78ID:sIf7lDc90
>>48
そうなんかスクワットは負荷とかいる？
0054風吹けば名無し
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2023/09/20(水) 01:02:53.66ID:x2sCv1kE0
>>43
ボディビルとか肥大化目的ならそうやろな
でもイッチはそんなレベルとちゃうねん
腹筋とかプランクより大事なことがあるわ
0055風吹けば名無し
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2023/09/20(水) 01:02:59.62ID:/0W5jqAX0
>>49あるあるや。罪悪感あるだけ治る見込みあるで。気合い入れるんや、1日五分で痩せるなんてことない。続けやすいのは食事管理や最初はきついけど、一日で慣れる。タンパク質しっかりとる
0056風吹けば名無し
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2023/09/20(水) 01:03:18.29ID:sIf7lDc90
>>50
タニタや三千円ぐらいのだけど信用していいか？
0057風吹けば名無し
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2023/09/20(水) 01:04:04.92ID:sIf7lDc90
>>54
スクワットも取り入れてみるわ
0058風吹けば名無し
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2023/09/20(水) 01:04:42.84ID:sIf7lDc90
>>55
大学で二郎初めて行ったら味の濃さにびっくりしたけど美味すぎてビビったで
0059風吹けば名無し
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2023/09/20(水) 01:05:44.83ID:sIf7lDc90
>>55
とりあえず野菜ご飯鶏肉中心でプロテインで2000キロカロリーにとどくようにしとる
0060風吹けば名無し
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2023/09/20(水) 01:06:59.40ID:sIf7lDc90
あすけんの目標数値に届くようにすれば結構食ってもいい感じなんか？
0061風吹けば名無し
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2023/09/20(水) 01:09:14.70ID:5qEQRP8Ud
>>41
続ければ目標が変わったり色んな興味も出てくるだろうしそれも楽しいよ
ちな俺はダイエット目的で始めたけど途中で只者じゃない感出したくなって最終的には格闘技や武術に行き着いたよ
部位鍛錬楽しい
0062風吹けば名無し
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2023/09/20(水) 01:10:24.50ID:sIf7lDc90
>>61
もともとどのくらい太ってたんや？
0063風吹けば名無し
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2023/09/20(水) 01:15:02.41ID:sIf7lDc90
成果出たらまた買うで
0064風吹けば名無し
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2023/09/20(水) 01:16:36.00ID:QLiHAcvjd
マッチョになって帰ってきてな
0065風吹けば名無し
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2023/09/20(水) 01:16:38.76ID:5qEQRP8Ud
>>62
171cmやけど最大時で85やな
そこから65まで落として筋トレしなくなって1年くらい経つ今は70前後やな
一番ゴリゴリだった時のスーツの写真ならあるけど見る？
0066風吹けば名無し
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2023/09/20(水) 01:17:46.49ID:sIf7lDc90
>>65
見たい
0067風吹けば名無し
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2023/09/20(水) 01:18:09.47ID:sIf7lDc90
>>64
マッチョになるかはわからんけど70代には行きたいな
0068風吹けば名無し
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2023/09/20(水) 01:18:50.89ID:sIf7lDc90
63から4年で85って世の中の飯を舐めてたで
0069風吹けば名無し
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2023/09/20(水) 01:19:32.79ID:zcNfYo600
ベンチプレス70キロ5回×３セットまで来た
８０でセット組めるようになりたい
0070風吹けば名無し
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2023/09/20(水) 01:20:17.81ID:sIf7lDc90
>>69
凄いなワイまだ35キロだから50目指したい
0072風吹けば名無し
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2023/09/20(水) 01:21:57.50ID:zcNfYo600
>>70
週一だからぜんぜん伸び遅いけど確実に体デカくなるのたのしいで
0073風吹けば名無し
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2023/09/20(水) 01:22:05.54ID:sIf7lDc90
>>71
写真見たら寝るから許せ
0075風吹けば名無し
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2023/09/20(水) 01:22:40.23ID:sIf7lDc90
>>72
週一でも継続すれば成果出るんやなワイも頑張る
0076風吹けば名無し
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2023/09/20(水) 01:23:16.00ID:sIf7lDc90
>>74
めっちゃがっつりしてるなワイも目指すで
0077風吹けば名無し
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2023/09/20(水) 01:23:36.74ID:sIf7lDc90
痩せて二郎を食うのが夢や
0078風吹けば名無し
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2023/09/20(水) 01:24:56.26ID:sIf7lDc90
またわかんないことあったら聞くかもしれんからお願いします
0079風吹けば名無し
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2023/09/20(水) 01:27:53.32ID:5qEQRP8Ud
>>76
髪型によっては反社って言われるから気をつけろ
0080風吹けば名無し
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2023/09/20(水) 01:28:46.17ID:T9WTJw720
ホンマに痩せたいんやったら筋トレメニュー考える前に食事メニュー考えた方が100倍効果があるぞ
もちろん健康的に痩せるには筋トレは必要やけど回数なんか適当でええし、重量なんか求める意味ないで
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