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筋トレなんj民集合2

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0001風吹けば名無し
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2023/09/20(水) 00:39:04.32ID:sIf7lDc90
炭水化物もとって痩せたい
0002風吹けば名無し
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2023/09/20(水) 00:39:26.12ID:sIf7lDc90
１６９センチ85キロや
0003風吹けば名無し
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2023/09/20(水) 00:40:08.71ID:QLiHAcvjd
痩せればええやん
0006風吹けば名無し
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2023/09/20(水) 00:40:37.66ID:k5otRUA8M
その体格で基礎代謝1600はないやろ
0008風吹けば名無し
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2023/09/20(水) 00:42:01.29ID:sIf7lDc90
運動は10回3セットで
チェストプレス
ラットプル
クランチ
レッグプレス
ベンチプレス
有酸素30分
0009風吹けば名無し
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2023/09/20(水) 00:43:09.95ID:QLiHAcvjd
10回で限界だからそのメニューなの？
0010風吹けば名無し
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2023/09/20(水) 00:43:18.42ID:5qEQRP8Ud
さっきのイッチか？

レス書いてる間に落ちたけど
10回3セットは筋肥大(速筋)目的なら低負荷、筋持久(遅筋)目的なら回数少ない

俺は背中メインで鍛えてたけどラットプルダウン5回限界の重さから始めて1セット毎に5kg落としてまた5回してってのを10セットくらいやった後に最初の重さを1回(挙がらなくても良い)ってのやってた
なるべくインターバル挟まないように
0011風吹けば名無し
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2023/09/20(水) 00:43:32.53ID:sIf7lDc90
>>6
自分の体重計だと1800だけど市営のジムでやったら1600だったんや
0012風吹けば名無し
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2023/09/20(水) 00:43:47.34ID:sIf7lDc90
>>3
痩せるで
0013風吹けば名無し
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2023/09/20(水) 00:44:12.09ID:sIf7lDc90
>>7
21
0014風吹けば名無し
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2023/09/20(水) 00:44:50.41ID:sIf7lDc90
>>9
一応そうやなトッモが限界ギリギリで10回で休憩した方がいいって言うから
0015風吹けば名無し
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2023/09/20(水) 00:45:52.71ID:sIf7lDc90
>>10
人によって教えが変わるから混乱するんよなでもインターバルない方がいいのか
0016風吹けば名無し
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2023/09/20(水) 00:46:22.70ID:sIf7lDc90
>>10
さっきもあげたでありがとう
0017風吹けば名無し
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2023/09/20(水) 00:46:54.43ID:sIf7lDc90
結局飯食って運動していけば痩せるんよな
0018風吹けば名無し
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2023/09/20(水) 00:48:09.22ID:sIf7lDc90
逆に成人男性の基礎代謝量って平均どんぐらいなの？
0019風吹けば名無し
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2023/09/20(水) 00:48:55.23ID:sIf7lDc90
1時半には寝る
0020風吹けば名無し
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2023/09/20(水) 00:50:32.01ID:QLiHAcvjd
>>14
ワイの考えやが休憩いらん
ドロップセットやった方がええ
0021風吹けば名無し
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2023/09/20(水) 00:51:10.26ID:5qEQRP8Ud
>>15
目的も体質も違うし色々試して気に入ったやり方見つければ良い
速筋は高負荷低回数、遅筋は低負荷高回数ってのだけ覚えとけば大丈夫や
0022風吹けば名無し
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2023/09/20(水) 00:51:20.51ID:sIf7lDc90
>>20
なんやドロップセットって
0023風吹けば名無し
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2023/09/20(水) 00:51:38.84ID:k5otRUA8M
デブなら基礎代謝2000くらいある
ワイは2300
0024風吹けば名無し
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2023/09/20(水) 00:51:56.79ID:sIf7lDc90
>>21
そうやな考えの一個にしとくで
0025風吹けば名無し
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2023/09/20(水) 00:52:38.39ID:sIf7lDc90
>>23
まじか肉体労働とかしてる？
0026風吹けば名無し
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2023/09/20(水) 00:53:17.07ID:FZcUhZ9o0
自転車30kmを週2回してるけど痩せてる気がしない
0027風吹けば名無し
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2023/09/20(水) 00:53:25.16ID:sIf7lDc90
>>23
ワイもう4年だからバイト辞めて家でゴロゴロしてたのもあるかもしれん
0028風吹けば名無し
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2023/09/20(水) 00:54:10.07ID:sIf7lDc90
>>26
筋肉がついてるんやないか？
0029風吹けば名無し
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2023/09/20(水) 00:54:21.29ID:x2sCv1kE0
腹筋とかプランクって痩せる目的ならやる必要ないんでしょ
やらなくても脂肪落ちれば腹筋割れてくるし
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