【急募】筋肉が付かなくて困ってるんやが食事改善したら良くなるんか？

**風吹けば名無し** · 2023/09/13(水) 11:32:53.99

3年ニートした後に肉体労働系のバイト初めて6ヶ月になるんやが、体脂肪率と体重が落ちるばかりで筋肉が全然付かんのや🤢
毎日卵二個と、追加でプロテインでタンパク質20ｇ分くらいは取るようにしてるがそれでもあかん。
やっぱ炭水化物とか脂質とか入れてガッツリ食わんとあかんのやろか
食が細いからそんなに量は食えないんやがどうすりゃええんや😭

**風吹けば名無し** · 2023/09/13(水) 11:34:22.19

卵2個とか食が細いにも程があるやろ

**風吹けば名無し** · 2023/09/13(水) 11:34:52.11

うるせえ吐くまで食えや

**風吹けば名無し** · 2023/09/13(水) 11:37:27.30

>>2
だいぶ言葉足らずやったなすまん
朝食　ご飯2合目玉焼き二個味噌汁
昼食　抜きか、菓子パン二個（800キロカロリー程度）
夜食　酒とプロテイン
こんな感じや

**風吹けば名無し** · 2023/09/13(水) 11:38:27.92

体見せて

**風吹けば名無し** · 2023/09/13(水) 11:40:08.99

昼が最悪やわ

**風吹けば名無し** · 2023/09/13(水) 11:40:23.90

酒飲んどるし

**風吹けば名無し** · 2023/09/13(水) 11:40:45.21

肉食え
肉食えや

**風吹けば名無し** · 2023/09/13(水) 11:41:43.96

>>5
恥ずかしいからやだよ(´・ω・`)
あばらが浮いてて、二の腕がちょっと太いみたいな感じや

**風吹けば名無し** · 2023/09/13(水) 11:42:34.24

昼はコンビニのとりささみにしろ

**風吹けば名無し** · 2023/09/13(水) 11:44:27.15

筋肉付けるなら体脂肪15前後ぐらいキープしとけ
弁当作って肉食えって米減らせ

**風吹けば名無し** · 2023/09/13(水) 11:44:31.98

今の食事やと減量や！カロリー足りんやろ
昼と夜ちゃんと食え
糖質、タンパク質多め　脂質は控えめで

**風吹けば名無し** · 2023/09/13(水) 11:44:32.16

労働と運動は別物
筋肉つけたいなら運動しないと

**風吹けば名無し** · 2023/09/13(水) 11:44:43.43

一日プロテイン１杯なら少ないぞ
６杯は飲め
体重によるが１２０gくらいタンパク質取らないと足りんぞ

**風吹けば名無し** · 2023/09/13(水) 11:46:16.05

肉体労働の仕事って不相応に重いもの持ったり追い込んだりしないしそんな目に見えて筋肉はつかないと思うけど

**風吹けば名無し** · 2023/09/13(水) 11:47:22.45

>>6
やっぱ定期的にタンパク質補充せんといかんのやろか
昼は時間無くて休憩取れないことも多いんやがサラダチキンならいけそうやな
>>7
酒！飲まずにはいられない！！！
>>8
鳥胸好きで食い続けても苦にはならんのやが、仕事し始めると調理が億劫になってな

**風吹けば名無し** · 2023/09/13(水) 11:50:27.95

朝一弁当作るようにしろ
米と野菜と肉で構成してカスタムしろ
プロテインなんかいらん、先ずは基本の食事を改善しろ

**風吹けば名無し** · 2023/09/13(水) 11:51:38.41

食事変えるのもしなあかんけど
最初から自分でいろいろ考えるのむずいし徐々にで
最初は簡単なプロテインに手出すのがええやろ

**風吹けば名無し** · 2023/09/13(水) 11:52:17.12

運動不足の元ニートが「肉体労働系」とか言ってるの見るとキツい事やってるぜアピに見える
主婦が「主婦業はキツい」とか言いながら何年もかけてブクブク太っていくのと同じでどうせたいして動いてないんやろ
つーか筋肉がつくってのがどのくらいの事を想定してんのか知らんがたかが６ヶ月って

**風吹けば名無し** · 2023/09/13(水) 11:52:26.14

>>4
それで筋肉つくわけないやろ
ガイジか？

**風吹けば名無し** · 2023/09/13(水) 11:53:15.75

>>11
体脂肪率は13～14％キープしてるらしいわ
多分ワイの体重計壊れてるから買いなおす予定
>>13.15
まさにそれや
運ぶ荷物もせいぜい20～30キロやし、ただ動き回ってるって感じ
>>14
別にボディビルダー目指してるわけじゃないんや
仕事に見合った筋肉付けて効率的に動けるようになりたい(´・ω・`)

**風吹けば名無し** · 2023/09/13(水) 11:54:09.13

>>4
朝しかまともに食ってないじゃん

**風吹けば名無し** · 2023/09/13(水) 11:54:41.10

筋肉つく要素なんもねーよ

**風吹けば名無し** · 2023/09/13(水) 11:56:07.92

知らんけど腸に良いもん食え

**風吹けば名無し** · 2023/09/13(水) 11:57:42.27

栄養偏りすぎちゃうか

**風吹けば名無し** · 2023/09/13(水) 11:58:18.24

>>19
そうかもしれんなぁ
参考になったやでサンガツ👍
>>22
元は朝食ももっと少なかったんやが、試しにガッツリ食ってみたら体の動きが全然違うんやな
それ以来無理してでも食うようにしてるわ